Pagsasanay ng sirkulasyon at ehersisyo ng cardio ay maaaring maging epektibong mga elemento ng isang programa sa pagkawala ng taba. Gayunpaman, ang dalawang pamamaraang ito ay hindi eksklusibo. Kasama sa mga cardio session ang mga paulit-ulit na paggalaw sa matagal na intensity sa loob ng mas matagal na panahon, habang ang pagsasanay sa circuit ay nagsasagawa ng iba't ibang iba't ibang pagsasanay - kabilang ang mga aktibidad ng cardio - sa maikling pagsabog at mataas na intensidad. Ang uri ng pag-eehersisyo na maaaring gumawa ng pinakamalaking epekto sa pagkawala ng taba ay nakasalalay sa ilang mga kadahilanan, kabilang ang intensity at dalas ng iyong mga sesyon.
Video ng Araw
Mga Sangkap sa Pagkawala ng Taba
Ang bawat kakulangan ng 3, 500 kaloriya ay nagreresulta sa pagkawala ng 1 pound. Sinusuportahan ng circuit training at cardio workouts ang iyong mga pagsisikap sa pagkawala ng taba sa pamamagitan ng pagsunog ng calories. Para sa bawat uri ng ehersisyo, ikaw ay magsunog ng isang mas mataas na bilang ng mga calories sa panahon ng aktwal na pag-eehersisyo, ngunit kung mag-ehersisyo ka sa isang mataas na intensity ang iyong katawan ay maaaring magsunog ng higit pang mga calories sa buong pahinga ng araw dahil sa isang mas mataas na metabolic rate.
Pagprotekta sa Calorie Deficit
Ayon sa Center for Nutrition Policy at Promotion, ang mga lalaking nasa edad na 18 hanggang 65 taong gulang na moderado ay dapat tumagal ng 2, 400 hanggang 2, 800 calories per araw. Ang mga aktibong kababaihang may sapat na gulang sa hanay ng edad na iyon ay dapat tumagal ng humigit-kumulang na 1, 800 hanggang 2, 000 calories kada araw. Ang isang taong nag-burn ng 500 calories sa isang araw na may cardio o circuit training ay dapat subaybayan ang kanyang diyeta upang matiyak na hindi siya kumonsumo na maraming calories o higit pa sa kanyang inirekumendang paggamit.
Cardio Exercise
Ang bilang ng mga calories na iyong susunugin sa panahon ng mga aktibidad ng cardio - tulad ng jogging, swimming, biking at paggaod - ay depende sa aktibidad, timbang ng iyong katawan at tagal ng ehersisyo. Ayon sa Katayuan ng Kalusugan, sa loob ng isang oras ang isang tao na may timbang na £ 180 ay maaaring magsunog ng tungkol sa 691 calories jogging sa 5 mph, 896 calories sa isang laro ng full-court basketball, 497 calories swimming sa isang moderate intensity at tungkol sa 356 calories naglalakad sa 3 mph.
Circuit Training Workouts
Ang bilang ng mga calories na iyong sinusunog sa panahon ng pagsasanay sa circuit training ay magkakaiba-iba depende sa kung anong uri ng mga aktibidad na iyong isasama sa iyong pag-eehersisyo at ang pangkalahatang intensity ng iyong session. Ang mga ehersisyo ng circuit ay maaaring magsama lamang ng pagsasanay sa lakas ng pagsasanay o isang kumbinasyon ng pagsasanay sa lakas at mga aktibidad ng cardio na may mataas na intensidad. Isang 20-minutong circuit workout na idinisenyo ni Stew Smith ng Militar. Kasama sa 14 na aktibidad ang: mga pag-iimpake ng bangko o push-up, squats, pull-up o pull-down, pagbibisikleta o jogging, mga pagpindot sa militar, lunges, bicep curl, pagbibisikleta o jogging (muli), tricep extension, umupo-ups, crunches at lumalawak.
