Ang pagsasanay sa circuit ay isang uri ng ehersisyo na nangangailangan ng pagsasagawa ng iba't ibang mga ehersisyo sa isang solong sesyon sa sunud-sunod. Ang manlalangoy ay gagawa ng bawat indibidwal na ehersisyo sa loob ng limang segundo hanggang sa mga 60 segundo at pagkatapos ay agad na lumipat sa susunod na ehersisyo sa circuit. Ang ganitong uri ng pagsasanay ay maaaring makabuluhang mapalakas ang pagganap, magsulong ng pamamahala ng timbang, dagdagan ang kalamnan mass at hikayatin ang mas mahusay na kakayahang umangkop.
Video ng Araw
Cardiovascular Circuits
Ang mga cardiovascular exercise benefits swimmers sa maraming paraan, kabilang ang mas mahusay na pagganap ng atleta, mas maraming enerhiya, mas mahusay na kondisyon, mas mahusay na pagtulog at kontrol sa timbang. Ito ay nagsasangkot ng iba't ibang uri ng cardiovascular exercise para sa isang hanay ng oras, tulad ng jogging para sa 30 segundo, sprinting para sa 30 segundo, mataas na tuhod para sa 30 segundo, jumping jacks para sa 30 segundo at paglalakad para sa 60 segundo upang masira bago paulit-ulit ang circuit up sa tatlong beses. Dapat itong gawin ng hindi bababa sa limang araw kada linggo upang mapahusay ang iyong fitness sa cardiovascular at upang mapabuti ang pangkalahatang pagbabata sa pool at kapag nasa lupa.
Lower Circuits
Ito ay mas madali upang tono at palakasin ang iyong mas mababang katawan sa lupa kaysa sa isang pool, at isang malakas na mas mababang katawan ay kinakailangan para sa pag-iwas sa pinsala. Ang mas mababang pagsasanay sa katawan na maaaring isama sa isang circuit ay kasama ang squats, squits squats, lunges, side lunges, reverse lunges, wall sits, calf raises, tulay, reverse leg lifts at side leg lifts. Ang bawat ehersisyo ay dapat gawin sa loob ng limang hanggang 60 segundo at pagkatapos ay lumipat sa susunod hanggang sa makumpleto ang lahat, pagkatapos ay kumuha ng 60-segundong pahinga at ulitin ang circuit, at gawin ang mas mababang circuits ng katawan tatlong araw bawat linggo.
Upper Circuits
Ang isang malakas na upper body ay kinakailangan para sa bilis at pagtitiis sa pool at ang mga kulang sa lakas ng katawan ay hindi sapat upang makipagkumpetensya. Ang mga pagsasanay sa itaas na katawan na maaaring isama sa isang circuit ay ang mga tricep dips, pushups, lilipad, mga curl ng bicep, mga pagpindot sa dibdib, mga pagpindot sa bench, isang hanay ng braso at pag-ilid ng pag-ilid. Ang bawat ehersisyo sa itaas na katawan ay dapat gawin sa loob ng limang hanggang 60 segundo at pagkatapos ay pumunta sa susunod na ehersisyo hanggang sa magawa ang lahat, pagkatapos ay kumuha ng isang buong minuto upang masira at ulitin ang circuit, at gawin ang circuit na ito ng tatlong araw bawat linggo.
Core Circuits
Walang arguing na ang mga manlalangoy ay nangangailangan ng isang malakas at matatag na core upang matiyak ang tamang pamamaraan ng paglangoy at upang mapabuti ang pagtitiis ng swimming. Kabilang sa mga core circuits ang pagsasanay tulad ng crunches, planks, situps, lifts ng leg, twisting crunch, side plank, pushups ng glute at hold na V-sit. Ang lahat ng ito ay dapat gawin sa loob ng limang hanggang 60 segundo, depende sa kasalukuyang lakas ng manlalangoy at ang manlalangoy ay dapat gumawa ng dalawang set ng bawat isa.Ang bawat ehersisyo ay ginaganap isang beses at pagkatapos ay pumunta ka sa kanan papunta sa susunod na walang tigil hanggang ang lahat ng pagsasanay ay tapos na, kumuha ng isang 60-segundo break at ulitin ang circuit, at gawin ito ng tatlong araw bawat linggo.
