Ang mga organisasyong pangkalusugan tulad ng American College of Sports Medicine at Centers for Disease Control at Prevention ay kusang hinihimok ang matatanda na regular na mag-ehersisyo. Ang cardiovascular training ay nagpapanatili at nagpapabuti sa kalusugan ng puso, tibay at mga profile ng iyong lipid ng dugo. Ang lakas at balanse ng pagsasanay ay nagpapanatili ng malakas ang iyong mga buto at kalamnan, gawing mas madali ang pang-araw-araw na gawain at maiwasan ang pagbagsak. Isinasama ng circuit training ang lahat ng mga mode ng pagsasanay sa isang mahusay na oras at epektibong format ng pag-eehersisyo na kadalasang ginagamit sa senior fitness programming sa mga health club.
Video ng Araw
Circuit Creativity
Mayroong maraming mga paraan na maaari mong idisenyo ang iyong circuit workout. Una, tukuyin ang kabuuang oras na maaari mong ialay sa iyong sesyon. Ito ay maaaring depende sa iyong kasalukuyang antas ng fitness. Magsimula sa hindi bababa sa isang 10-minutong sesyon, at sa huli, gumana ang iyong paraan hanggang sa 30 hanggang 60 minuto na sesyon kung maaari. Susunod, magpasya kung gaano karaming mga ehersisyo ang gagawin mo. Ang mga circuit ay kadalasang kinabibilangan ng walong hanggang 10 pagsasanay, ngunit maaaring binubuo ng higit o mas kaunting istasyon. Depende sa kung gaano katagal plano mong mag-ehersisyo, magpasya kung ilang mga round ng circuit ikaw ay makumpleto at kung gaano katagal ikaw ay gumanap sa bawat circuit. Ang bawat istasyon ay maaring gumanap para sa pantay na tagal ng panahon, o maaari mong baguhin ang mga agwat para sa cardiovascular, lakas at mga balanse na pagsasanay.
Ilipat ang mga Muscle
Dapat matupad ng mga matatanda ang lakas ng pagsasanay nang hindi bababa sa dalawang beses sa isang linggo upang mapanatili ang lakas ng laman at density ng mineral ng buto. Maaaring maisagawa ang lakas ng pagsasanay na may timbang sa katawan, nababanat na pagtutol tulad ng mga banda o patubigan, dumbbells o iba pang mga kagamitan sa paglaban-pagsasanay tulad ng mga cable machine. Pumili ng sapat na pagsasanay upang ang bawat pangunahing grupo ng kalamnan ng katawan ay naka-target. Tiyakin na ang haba ng iyong agwat ay nagpapahintulot sa iyo na makumpleto ang hindi bababa sa 10 hanggang 15 repetitions ng bawat lakas ehersisyo. Kung ang oras ay isang kadahilanan, piliin ang pagsasanay na target ng higit sa isang grupo ng kalamnan tulad ng isang squat at biceps kulot sa balikat pindutin ang kumbinasyon. Kung ikaw ay bago sa lakas ng pagsasanay, piliin ang up na pagsasanay bago at bumuo ng iyong lakas ng lakas bago progressing sa mas mahirap na pagsasanay.
Palakihin ang Iyong Puso Rate
Ang aerobic exercise ay kritikal para sa mga nakatatanda upang mapabuti ang kalusugan ng cardiovascular at bawasan ang iyong panganib ng mga sakit na may kaugnayan sa puso. Anumang ehersisyo na paulit-ulit at maindayog sa kalikasan ay maituturing na aerobic activity. Ang tradisyonal na mga pagpipilian sa aerobic tulad ng paglalakad at pagbibisikleta ay gagana nang mahusay kung mayroon kang kagamitan sa pag-ehersisyo o nakumpleto ang iyong circuit sa isang walking trail. Ang alternatibong mga pagpipilian sa aerobic ay maaaring maging calisthenic pagsasanay tulad ng nagmamartsa sa lugar, alternating tuhod lifts o harap kicks o ang iyong mga paboritong gumagalaw sayaw.
Balanse at Katatagan
Ang iyong panganib ng pagkawala ng balanse at pagbagsak ay nagdaragdag habang ikaw ay edad, pangunahin na may kaugnayan sa pagbaba sa lakas at katatagan.Samakatuwid, mahalaga na hamunin ang iyong balanse at subukan ang mga pagsasanay na parang medyo hindi matatag upang mapabuti sa mga lugar na ito. Ang ilang mga ehersisyo ng lakas, gaya ng pagsabog, ay maaaring magkaroon ng hamon sa balanse. Gayunpaman, maaari ka ring magdagdag ng iba pang mga drills para sa kategoryang ito tulad ng nakatayo sa isang paa, iba't ibang yoga balancing poses o nakaupo sa isang katatagan bola. Maging maingat upang mapanatiling ligtas ang iyong kapaligiran habang gumagawa ng mga di-matatag na pagsasanay, at magkaroon ng isang bagay na hawakan kung sakaling kailangan mo ng balanse.
