Sa pagsasanay sa sirkito, ang isang tao ay mabilis na gumagalaw sa pagitan ng iisang hanay ng mga pagsasanay, pagkumpleto ng isa-isa na may kaunting kapahingahan sa pagitan. Inuulit niya ang buong circuit para sa isang bilang ng mga round. Dahil ang mga circuits ay may iba't ibang ehersisyo, ginagamit ito para sa mahusay na ehersisyo sa buong katawan, na ipinakita na epektibo para sa pagtaas ng maskulado at cardiovascular pagtitiis sa parehong mga bata at matanda. Gayunpaman, may ilang mga disadvantages ng pagsasanay sa circuit.
Video ng Araw
Spacing at Timing
Ang pagsasanay sa circuit ay madalas na nangangailangan ng pagpaplano ng maaga at ng maraming oras at espasyo, na maaaring maging problema kung mag-ehersisyo ka sa isang masikip na gym. Sa ilang mga punto sa panahon ng iyong circuit, habang lumilipat ka nang mabilis mula sa isang istasyon ng ehersisyo papunta sa susunod, malamang na ang iba ay makagambala sa iyong circuit sa pamamagitan ng paggamit ng espasyo o kagamitan na kailangan mong magpatuloy, lalo na kung plano mong gumamit ng mga sikat na istasyon tulad ng bench-press o pull-up bar. Upang maiwasan ang pagkagambala na ito, maaaring kailangan mong mag-iskedyul ng mga pagbisita sa gym kapag mas masikip o tren mula sa bahay na may limitadong kagamitan.
Limitadong Lakas ng Natitirang
Ang pagsasanay ng circuit ay epektibo para sa pagpapabuti ng kalamnan na pagtitiis, ngunit maaaring may limitadong paggamit ito para sa pagtaas ng lakas at lakas. Bagaman hindi imposible na gawin ang mababang pag-uulit, ang mga ehersisyo na may mataas na timbang sa panahon ng isang circuit, ang mga uri ng pagsasanay na ito ay maaaring masyadong nakakapagod upang makumpleto ang isang buong ikot nito, lalo na kapag ginanap na may kaunting kapahingahan. Para sa kadahilanang ito, ang mga circuits ay kadalasang dinisenyo upang mapaunlakan ang hindi bababa sa walong repetitions bawat ehersisyo, na bumuo ng laki ng kalamnan at pagtitiis, ngunit hindi labis na lakas. Dahil ang pagsasanay sa circuit ay kadalasang ikot sa pagitan ng iba't ibang mga grupo ng kalamnan, maaari rin itong mabawasan ang mga nadagdag na maaari mong makuha mula sa mas tiyak na pagsasanay sa kalamnan.
Easy Exhaustion
Mga circuit workout ay maaaring maging lubhang nakakapagod, at malamang na ang mga nagsisimula ay gagana nang mas mahirap sa simula ng isang circuit. Halimbawa, kung nagsimula ka ng isang circuit na may squats at tapusin sa pushups, maaari mong makamit ang mas mababang mga nadagdag sa dibdib kaysa sa mga binti. Ito ay bahagyang dahil sa ang katunayan na ang mga kalahok ay maaaring mabawasan o alisin ang pahinga sa pagitan ng mga istasyon. Makatutulong ang paggamit ng isang epektibong ratio ng natitirang trabaho na hindi bababa sa 1: 1, halimbawa, 30 segundo ng trabaho at 30 segundo ng pahinga.
Mga Pag-aayos ng Simple
Habang ang mga downsides na ito ay pangkaraniwan sa pagsasanay ng circuit, hindi sila palaging ang kaso at maaaring iwasan sa mga simpleng pagbabago. Halimbawa, ang pagsasanay sa mga libreng timbang sa fitness class ng gym ay isang mahusay na paraan upang maisagawa ang mga sirkitong walang tigil. Maaari kang gumamit ng circuits para sa lakas ng pagsasanay sa pamamagitan ng alternating sa pagitan ng mababang lakas ng rep at high-rep pagbabata pagsasanay, na tumutulong maiwasan ang kumpletong pagkapagod ng kalamnan.Gayundin, maaari mong baguhin ang mga kalamnan na iyong tina-target sa iba't ibang yugto ng mga round circuit, na maaaring magpapahintulot sa iyo na makakuha ng mas balanseng full-body workout.
