Kapag ginaganap nang wasto, ang pagsasanay sa circuit ay nagbibigay ng maraming benepisyo sa kalusugan at kaayusan. Sa katunayan, ang pagsasanay sa circuit ay napakapopular na nakaranas sa maraming mga bansa mula pa noong 1953. Ang mga tradisyunal na pagsasanay sa circuit ay sumusunod sa mga patnubay para sa tagumpay. Ang pag-unawa sa mga kalakasan at kahinaan ng mga resulta ng circuit-training ay nagbibigay-daan sa pag-alam ng programang disenyo.
Video ng Araw
Circuit Training Defined
Sa pangkalahatan, ang mga programa sa pagsasanay ng circuit ay binubuo ng siyam hanggang 12 istasyon ng weightlifting na nakaayos upang ma-target ang lahat ng mga pangunahing grupo ng kalamnan mula sa pinakamalaki hanggang sa pinakamaliit. Sa bawat istasyon ng ehersisyo, dapat kang gumaganap ng walong hanggang 20 na pag-uulit at magkakaroon ng maikling resting na hindi hihigit sa 30 segundo habang umuunlad ka mula sa isang istasyon papunta sa susunod. Bukod pa rito, ang paggamit ng mga naglo-load na mga load ng 40 hanggang 60 porsiyento ng iyong pinakamabisang kakayahan ay nagsisiguro ng pagganap ng sapat na bilang ng mga pag-uulit para sa bawat ehersisyo. Depende sa iyong antas ng fitness at kagustuhan, maaari mong isagawa ang iyong circuit ng isa hanggang tatlong beses.
Muscular Strength
Tulad ng iba pang mga gawain ng weightlifting, ang pagsasanay sa circuit ay nagpapabuti ng lakas ng laman, o sa ibang salita, ang iyong kakayahang gumawa ng puwersa. Halimbawa, tinutukoy ng lakas kung gaano karaming mga pamilihan ang maaari mong dalhin sa isang pagkakataon o ang pinakamababang halaga ng timbang na maaari mong iangat sa panahon ng ehersisyo sa bench-pindutin. Gayunpaman, dahil sa katamtamang pag-load ng weightlifting at isang mataas na bilang ng mga repetitions sa bawat istasyon, ang pagsasanay ng circuit ay gumagawa ng mas kaunting pagpapabuti sa lakas kaysa sa iba pang mga programa sa pagsasanay. Samakatuwid, ang lakas ng mga atleta, tulad ng mga weightlifter at manlalaro ng football, ay karaniwang iiwasan ang tradisyonal na pagsasanay sa circuit at ang mga weight lift na may mas mabibigat na naglo-load at mas kaunting repetitions.
Muscular Endurance
Ang pagsasanay sa lingguhang circuit ay nakapagpapalakas ng tibok ng pagtitiis, o ang iyong kakayahang magsagawa ng muscular activity sa paglipas ng panahon. Halimbawa, ang matibay na pagtitiis ay nagpapahiwatig kung gaano karaming push up ang maaari mong gawin nang sunud-sunod o kung gaano karaming mga flight ng hagdan ang maaari mong umakyat bago mawalan ng pagod ang iyong mga binti. Magsagawa ng hanggang dalawampung repetitions sa iyong mga istasyon ng ehersisyo, na may kaunting pahinga sa iyong pag-eehersisyo, pinipilit ang iyong mga kalamnan na gumana sa pamamagitan ng pagkapagod at bumuo ng pagtitiis.
Komposisyon ng Katawan
Ang pagsasanay ng circuit ay maaaring mapabuti ang iyong komposisyon sa katawan, o ang porsyento ng iyong kabuuang timbang sa katawan na binubuo ng taba, sa pamamagitan ng pagsunog ng mga calorie at mga kalamnan sa pagtatayo. Bukod pa rito, nadagdagan ang nadagdag na kalamnan ng masa ang bilang ng mga calorie na sinunog sa panahon ng pahinga at ehersisyo. Para sa pinakamahusay na mga resulta, ang mga nagsisimula ay dapat magsimula ng isang circuit-training program na may isa o dalawang session bawat linggo at magdagdag ng hanggang sa dalawang lingguhang session habang ang lakas at pagbabata ay nagpapabuti. Tandaan, ang pana-panahong pagtaas ng iyong weightlifting load ay sumusuporta sa patuloy na pagpapabuti ng fitness sa kabuuan ng iyong programa.
