Hindi mo kailangan ang mga dumbbells o barbells upang bumuo ng lakas o laki ng laman. Ang kailangan mo lang ay isang bagay na makapagbigay ng sapat na pagtutol upang hamunin at labis ang iyong mga kalamnan. Kahit na ang timbang ng isang sinder bloke ay nag-iiba depende sa laki nito, karaniwang mga ito ay sa paligid ng 30 sa 35 pounds, na nangangahulugan na ang materyal ng konstruksiyon ay nagbibigay ng isang sapat na halaga ng pagtutol para sa karamihan. Makakakuha ka ng full-body ehersisyo sa isang bloke ng cinder, ngunit magsuot ng guwantes upang protektahan ang iyong mga kamay.
Video ng Araw
Ang Swing
Ang swing exercise ay lumilikha ng lakas sa iyong glutes, hamstrings, quadriceps, mas mababang likod at balikat. Tumayo sa iyong mga paa nang bahagya nang mas malawak kaysa sa iyong mga hips at hawakan ang isang solong sinder block na may parehong mga kamay upang mapahaba ito sa pagitan ng iyong mga binti. Ang pagpapanatiling tuwid sa iyong likod, yumuko sa baywang at bahagyang yumuko ang iyong mga tuhod upang i-ugoy ang bloke pabalik sa pagitan ng iyong mga binti. Palawakin ang iyong mga hips at mga tuhod upang palakarin ang bloke pasulong, pagtatakot ito hanggang sa ito ay antas sa iyong mga mata. Pumunta kaagad sa susunod na rep sa pamamagitan ng pagtatayon sa bloke pabalik sa pagitan ng iyong mga binti.
Squat to Press
Squat to press pinagsasama ang isang mas mababang at itaas na ehersisyo sa katawan sa isa. Lumilikha ito ng iyong glutes, quadriceps, binti, balikat, itaas na dibdib at trisep. Itakda ang iyong mga paa sa hip-width na hiwalay at hawakan ang isang solong sinder block na may parehong mga kamay na malapit sa iyong dibdib. Itulak ang iyong mga balakang pabalik at liko ang iyong mga tuhod upang mas mababa sa isang maglupasay. Magpatuloy hanggang sa ang iyong mga thighs ay magkapareho sa sahig at pagkatapos ay i-extend ang iyong mga hips at tuhod upang bumalik up, sabay-sabay na pagpindot sa block overhead. Habang nagbabalik ka sa isang nakatayong posisyon, ang iyong mga armas ay dapat na ganap na pinalawak na sa itaas. Ibaba ang block pabalik sa iyong dibdib at pagkatapos ay i-drop sa susunod na squat rep.
Plyo Pushup
Ang plyo pushup na may mga bloke ng cinder ay lumilikha ng pagsabog sa dibdib, balikat at trisep. Magtakda ng isang pares ng mga bloke ng cinder sa lupa upang ang mga ito ay nakaposisyon lamang mas malawak kaysa sa iyong mga kamay ay itatakda para sa isang pushup. Lumabas sa isang posisyon ng pushup sa pagitan ng dalawang bloke. Mas mababa patungo sa sahig at pagkatapos ay pasubukan na itulak kaya na umalis ang iyong itaas na katawan sa sahig. Habang nasa himpapawid, palawakin ang iyong mga kamay upang mapunta sila sa ibabaw ng bawat bloke. Malakas na itulak ang mga bloke, na dumadalaw sa pagitan ng mga ito kung saan ka nagsimula.
Bent-Over Rows
Bumubuo ng mga hilera sa latissimus dorsi sa iyong likod, iyong mga biceps, iyong glutes at mas mababang likod. Itakda ang iyong mga paa sa hip-width at hawakan ang isang solong sinder block sa harap ng iyong mga hita. Panatilihin ang iyong likod tuwid at liko sa sa baywang hanggang ang iyong likod ay kahilera sa sahig. Ang iyong mga tuhod ay dapat na bahagyang baluktot at ang bloke ng cinder ay dapat na nakabitin sa sahig. Hawakan ang posisyon na ito kapag hinila mo ang block hanggang sa iyong dibdib, na itinutulak ang iyong mga siko hanggang sa kisame.Ibaba ang bloke at ulitin.
