Ang pagkawala ng timbang ay tumatagal ng isang pangako sa paggawa ng mga pagbabago sa buhay sa iyong diyeta at gawi sa ehersisyo. Maraming mga tao ang bumabalik sa mga diad sa fad at mahigpit na mahigpit na mga plano upang subukang mawalan ng timbang nang mabilis, na maaaring humantong sa talamak na pagdidiyeta. Ang timbang ay maaaring paulit-ulit na nawala at pagkatapos ay nakakuha pabalik, na maaaring humantong sa pagbibigay sa mga pagsisikap ng timbang-pagkawala. Upang sirain ang siklo na ito, mahalaga na maunawaan kung ano ang kinakailangan upang maligtas ang parehong timbang at itago ito.
Video ng Araw
Ang Talamak Dieter
Talamak na dieting syndrome ay diagnosed kapag ang isang tao ay mahigpit na naghihigpit sa caloric na paggamit sa isang regular na batayan upang subukang mawalan ng timbang, ay isang pagkahumaling sa timbang ng katawan at laki, nagpapatuloy at nag-aalis ng diet program sa loob ng dalawang taon o mas mahaba o patuloy na diets sa kabila ng pagkawala ng timbang, nagpapaliwanag ng isang ulat sa "The American Journal of Clinical Nutrition. "Ang malubhang dieting ay hindi malusog at maaaring magkaroon ng pang-matagalang sikolohikal at pisikal na epekto.
Mga Epekto sa Katawan at Espiritu
Ang isa pang terminong ginagamit upang ilarawan ang malubhang dieting ay ang pagbibisikleta ng timbang. Habang ang higit pang pananaliksik ay kinakailangan upang lubos na maunawaan ang mga epekto ng talamak na dieting, ang Weight Control Information Network ay nagpapahiwatig na maaaring mag-ambag ito sa mataas na presyon ng dugo, mataas na kolesterol, sakit sa gallbladder at iba pang mga problema. Bilang karagdagan, ang mga taong timbang ng timbang ay may posibilidad na maging mas mabigat kaysa sa mga hindi kumakain ng diyeta. Ang pagbibisikleta ng timbang ay maaaring humantong sa mga damdamin ng kabiguan, dahil ang layunin ng timbang ay hindi naabot o pinanatili, at ito ay maaaring humantong sa pagbibigay sa sinusubukan upang maabot ang isang malusog na timbang.
Mga Hadlang sa Tagumpay
Ang matagumpay na pang-matagalang pagbaba ng timbang ay nangangailangan ng isang makatwirang planong pagkain na maaaring sundin para sa buhay at isa na kasama ang regular na pisikal na aktibidad, ang mga ulat ng American Heart Association. Ang pagbaba ng timbang ay nangangahulugan ng pagsunog ng higit pang mga calorie kaysa sa pag-inom mo, kahit na anong uri ng pagkain ang iyong kinakain, at magagawa mo ito sa pamamagitan ng pagputol sa calorie intake at ehersisyo sa pagsunog ng calories. Ang unang hakbang ay upang bumuo ng isang diyeta na mayaman sa prutas, gulay, buong butil at mababang-taba pagawaan ng gatas. Ang isang matagumpay na pangmatagalang plano sa pagbaba ng timbang ay isa na nagbibigay-daan para sa paminsan-minsang paggamot at indulgences. Kung ang plano ay masyadong mahigpit, ito ay magiging mahirap na sundin sa katagalan. Ang isang mahigpit na diyeta ay maaaring humantong sa pakiramdam na mawawalan, na kung saan ay maaaring humantong sa binge pagkain at makuha ang anumang timbang na nawala.
Hatiin ang Ikot
Upang mawalan ng timbang at iwanan ito, dapat mong sirain ang ikot ng malubhang dieting at tumuon sa paggawa ng malusog na mga pagpipilian sa pamumuhay. Ang pagkawala ng 5 porsiyento hanggang 10 porsiyento ng iyong kasalukuyang timbang ay maaaring humantong sa mga benepisyo sa kalusugan, kaya mahalaga na subukang mapanatili ang anumang pagbaba ng timbang. Ang pagbabawal sa sobrang paggamit ng caloric ay maaaring maging sanhi ng iyong metabolismo upang makapagpabagal, na humahadlang sa mga pagsisikap sa pagbawas ng timbang.Ang gutom sa katawan ay nagiging sanhi ng metabolismo upang mabagal, habang sinusubukan ng katawan na mag-imbak ng enerhiya. Inirerekomenda ng Cleveland Clinic na kumain ng lima hanggang anim na maliliit na pagkain sa isang araw, kasama ang isa sa mga pagkain na binubuo ng isang rich-fiber breakfast. Ang pagsisimula ng tamang araw at pagkain ng mga malusog na pagkain sa buong araw ay talagang mapalakas ang pagsunog ng pagkain sa katawan at makatulong sa mga pagsisikap sa pagbawas ng timbang.
