Chondromalacia patella ay kabilang sa mga pinaka-karaniwang sanhi ng malalang sakit ng tuhod. Nagreresulta ito mula sa abnormal na kontak sa pagitan ng tuhod at hita ng buto. Sa paglipas ng panahon ang kartilago sa ilalim ng cap ng tuhod ay nagiging malambot at inis, na nagreresulta sa sakit. Ang mga pagpili ng intelihente na ehersisyo ay makatutulong upang maiwasan ang karagdagang pinsala at simulan ang pagpapanumbalik ng pag-andar na walang sakit.
Video ng Araw
Deadlift
Ang deadlift at ang mga variation nito ay maaaring isagawa sa chondromalacia patella kapag tapos na nang tama, habang ang shin ay nananatiling vertical at binabawasan ang presyon ng contact sa pagitan ng tuhod cap at hita buto. Ang ehersisyo din recruits ang malakas na gluteal kalamnan, na kontrolin ang femur sa panahon. Magsagawa ng ehersisyo muna habang nakataas sa isang rack para sa tatlo hanggang pitong hanay na may timbang na maaari mong ilipat sa pagitan ng tatlo at anim na beses.
Box Squat
Ang kahon ng squat ay ginaganap habang ang mga paa ay kumalat sa malawak at ang mga shins ay patayo sa sahig sa buong ehersisyo. Sa isang bar sa iyong mga balikat, itulak ang iyong mga hips pabalik sa isang kahon sa pagitan ng 12 at 20 pulgada ang taas. Tapikin ang kahon nang malumanay, at tumindig ka pabalik. Pinapayagan nito ang mga hips na i-load nang hindi na-load ang tuhod nang labis. Gawin ang pag-eehersisyo na nakaupo sa isang mas mababang kahon para sa dalawa hanggang apat na hanay ng limang hanggang walong repetitions.
Hip External Rotation
Ang mga indibidwal na may chondromalacia patella ay may posibilidad na magkaroon ng makabuluhang mahina na mga kalamnan ng balakang pampapula kaysa sa mga walang sakit. Pagbutihin ang lakas ng iyong mga rotator sa balakang gamit ang panlabas na pag-ikot. Kasinungalingan sa iyong panig sa iyo ang mga tuhod na baluktot sa 90 degrees at hips flexed tungkol sa 60 degrees. Panatilihin ang iyong mga takong magkasama at pelvis patayo sa sahig at iangat ang iyong nangungunang tuhod mula sa lupa. Ulitin para sa 10 hanggang 15 repetitions at magsagawa ng dalawa hanggang tatlong hanay.
Babala
Ang sakit sa harap ng tuhod ay hindi laging chondromalacia patella at maaaring maging tanda ng mas malubhang pinsala. Makipagtulungan sa isang kwalipikadong tagapangalaga ng kalusugan upang matiyak ang tamang pagsusuri, pagpili ng pagpili at paggamot.
