Ang Choline ay bumubuo ng mahalagang bahagi ng iyong diyeta. Ang nutrient ay tumutulong sa paggawa ng acetylcholine, isang kemikal na kasangkot sa pagbibigay ng utak, at ito rin ay may papel sa pagkasira ng taba sa iyong katawan at bumubuo ng isang mahalagang bahagi ng iyong mga lamad ng cell. Kinakailangan mo ang ilang choline araw-araw, ngunit ang mga malalaking dosis ng nutrient ay nakakapinsala.
Video ng Araw
Tolerable Upper Limit
Ang matatawad na upper limit para sa choline ay kumakatawan sa halaga ng nutrient na karamihan sa mga tao ay maaaring ubusin nang walang masamang epekto. Ang labis na matatanggap na limitasyon sa itaas na paggamit ay maaaring maging sanhi ng mga epekto at humantong sa labis na dosis ng choline. Ang Linus Pauling Institute ay nagpapahiwatig na ang mga may gulang ay hindi dapat kumain ng higit sa 3. 5 g ng choline araw-araw. Ang mga matatapat na mga limitasyon sa itaas para sa mga kabataan at mga bata ay bahagyang mas mababa: 3 at 2 g, ayon sa pagkakabanggit. Maaari kang makatulong na maiwasan ang sobrang aksidente ng choline sa iyong mga anak sa pamamagitan ng pagpapanatili ng anumang suplemento mula sa pag-abot at pagbibigay lamang ng mga suplemento ng iyong mga anak kung iniutos ng isang doktor.
Sintomas ng Overdose ng Choline
Ang sobrang paggamit ng choline ay maaaring humantong sa maraming epekto. Maaari kang makaranas ng pagkahilo o pagkakasakit sa ulo sa ilang mga kaso, dahil ang napakataas na dosis ng choline ay maaaring mas mababa ang iyong presyon ng dugo. Dagdag pa, ang overdose ng choline ay maaaring maging sanhi ng labis na pagpapawis at paglaloy pati na rin ang isang amoy na amoy ng katawan na dulot ng mga byproducts ng choline metabolismo sa iyong katawan. Ang Choline magnesium trisalicylate, isang uri ng suplemento na naglalaman ng choline, ay maaari ring humantong sa pinaliit na pag-andar ng atay, kahit na ang epekto ay maaaring mangyari dahil sa mga compound sa karagdagan sa iba pang choline.
Mga Rekomendasyon
Ang paggamit ng iyong inirekumendang paggamit ng choline sa bawat araw ay tumutulong sa pagbibigay ng iyong katawan sa mga kinakailangang nutrients. Ang U. S. Kagawaran ng Agrikultura ay nagsasabi na ang mga lalaki sa edad na 19 o higit pa ay nangangailangan ng 500 mg ng choline bawat araw, habang ang mga kababaihan ay nangangailangan ng 425 mg ng nutrient. Ang iyong kabuuang paggamit ng choline ay maaaring makuha mula sa mga pinagmumulan ng pagkain o mula sa mga nutritional supplement na inirerekomenda ng iyong doktor.
Mga Pinagmumulan ng Pagkain
Ang isang bilang ng mga pagkain ay nagbibigay ng choline, na nagbibigay-daan sa iyo upang ubusin ang iyong sapat na paggamit ng nutrient na walang panganib na labis na dosis mula sa mga pandagdag. Ang U. S. Kagawaran ng Agrikultura ay naglilista ng mga itlog - partikular na yolks ng itlog - manok sa atay, pabo ng pabo at enriched na mga sereal ng almusal bilang partikular na mayamang mapagkukunan ng choline. Bukod pa rito, maraming prutas at gulay, kabilang ang mga igos, abukado, mga sprouts ng brussels at mais ay naglalaman ng choline. Ang pagsunod sa isang balanseng diyeta na naglalaman ng isang hanay ng mga malusog na pagkain ay malamang na magkakaloob ng sapat na choline na walang pangangailangan para sa mga suplemento.
