Ang mga malusog na gawi ay dapat magsimula sa pagkabata. Ang mga batang lumalaki na may diin sa pagiging kapaki-pakinabang ay magkakaroon ng ugali para sa malusog na pamumuhay na mas malalim na nakatanim sa kanila. Inirerekomenda ng Mga Sentro para sa Pagkontrol at Pag-iwas sa Sakit na ang mga bata at mga kabataan ay nakakakuha ng hindi bababa sa isang oras ng pisikal na aktibidad araw-araw. Maraming bagay ang binibilang bilang pisikal na aktibidad; gayunpaman, kung hindi ka sigurado kung dapat isaalang-alang ang isang aktibidad, suriin ang mga rate ng puso ng iyong mga anak upang makita kung ang mga ito ay nagsisikap ng sapat na sarili.
Video ng Araw
Pagkuha ng Pulse
Gamitin ang iyong index, gitna at singsing na daliri upang dalhin ang tibok ng iyong anak. Ilagay ang iyong mga daliri sa pulso ng iyong anak sa ilalim ng base ng kanyang hinlalaki o sa isang bahagi ng kanyang windpipe. Pindutin nang basta-basta hanggang sa madama mo ang pulsing dugo. Gamit ang isang relo o orasan na may pangalawang kamay, bilangin ang bilang ng mga beats ng puso ng iyong anak sa loob ng 10 segundo. Multiply ang numero sa pamamagitan ng anim na upang matukoy ang rate ng puso ng iyong anak.
Kailan Kumuha ng Pulse
Upang matukoy kung ang pisikal na aktibidad ng iyong anak, tulad ng pag-play sa kagamitan sa palaruan, ay dapat mabilang bilang ehersisyo, magplano upang masubaybayan ang kanyang rate ng puso sa susunod na oras Nagpe-play sa parke. Bago umalis sa bahay, itala ang kanyang resting heart rate. Matapos makarating sa parke, pahintulutan ang iyong anak na maglaro ng 10 minuto, pagkatapos ay kumuha ng kanyang pulso. Ito ay isang magandang ideya na pumunta sa kanya at simulan ang pagbilang ng puso beats sa lalong madaling maaari mong kaya ang kanyang puso rate ay walang pagkakataon na mabagal habang siya ay nagtuturo sa iyo. Pabalikin siya sa pag-play at suriin ang kanyang rate ng puso sa bawat 10 minuto, i-record ang mga resulta.
Ano ang dapat na Rate ng Puso
Ang rate ng puso ng iyong anak ay nakasalalay sa kanyang edad. Ang isang anak ng 3 o 4 ay dapat magkaroon ng isang ehersisyo na rate ng puso sa paligid ng 137 beats bawat minuto. Sa pamamagitan ng 5 hanggang 7 taong gulang, ang heart rate ay bumaba sa 133 na mga beats kada minuto. Mula sa 8 hanggang 11, mas mababa pa ito, 130 na mga dose bawat minuto. Sa wakas, sa pagbibinata, ang pagpapasan ng rate ng puso ay mas mababa. Kailangan lamang ng isang 12 hanggang 15 taong gulang na makuha ang kanyang rate ng puso sa 115 na mga dose kada minuto kapag nag-eehersisyo.
Nakakaimpluwensya sa Rate ng Puso
Pagkatapos masubaybayan ang dami ng puso ng iyong anak sa panahon ng pisikal na aktibidad, maaari kang gumawa ng mga hakbang upang matulungan ang paghubog ng kanyang aktibidad sa pagiging kwalipikado bilang ehersisyo. Kung ang tibok ng puso ng iyong anak ay nasa mataas na dulo, matakpan ang madalas niyang pag-play sa mga pahinga para sa tubig o maikling chat. Kung ang rate ng puso ng iyong anak ay nasa mababang dulo, hikayatin siya na maglaro ng mas mahirap. Hamunin siya sa isang lahi o isang paligsahan. Subukan ang pag-time sa kanya at hikayatin siya na gawin ang isang bagay nang mas mabilis.
