Hindi mo kailangang lumabas at bumili ng maraming mamahaling kagamitan o sumali sa isang gym upang maipakita ang makapal, tinukoy na dibdib na lagi mong nais. Gamit ang lakas ng gravity, mayroon ka ng lahat ng kagamitan na kailangan mo. Ang paggamit ng iyong timbang sa katawan bilang pagtutol ay maaaring makatulong sa iyo na bumuo ng malakas na lakas at kahulugan sa bahay. Ang lihim ay upang makakuha ng off ang sopa at makakuha ng paglipat! Tiyaking ihinto at suriin sa iyong doktor kung nagkakaroon ka ng malubhang sakit kapag gumaganap ng alinman sa mga pagsasanay na ito.
Video ng Araw
Pushup
Ang website na ExerciseGoals. Ang tawag ay ang sinubukan at totoong pushup na "ang pinakamahusay na ehersisyo sa itaas na katawan upang bumuo ng mga malakas na armas, dibdib at mga kalamnan sa balikat. Magsimula sa pamamagitan ng paghuhugas at pagsuporta sa timbang ng iyong katawan sa mga bola ng iyong mga paa at iyong mga kamay. Tiyaking nakaposisyon ang iyong mga kamay sa ilalim ng iyong mga balikat at bahagyang mas malapad kaysa sa balikat na lapad. Patigilin ang iyong mga kalamnan sa core upang bumuo ng isang tuwid na linya sa pagitan ng iyong mga balikat, hips, tuhod at ankles. Baluktot ang parehong mga armas at sa parehong oras at babaan ang iyong timbang sa katawan patungo sa sahig, huminto kapag ang iyong dibdib ay tungkol sa isang pulgada off sa sahig. Ihinto ang isang segundo at pagkatapos ay ituwid ang parehong mga armas upang bumalik sa panimulang posisyon. Ulitin hanggang sa pagkahapo.
Hindu Pushup
Ang pagsasanay na ito ay nagsisimula mula sa isang posisyon na katulad ng ehersisyo ng pushup, ngunit sa halip na panatilihin ang isang tuwid na linya mula sa iyong mga balikat sa iyong mga ankle, nagsisimula ito sa iyong puwit na natigil sa hangin. Ibaba ang iyong katawan tulad ng gusto mo para sa isang regular na pushup, ngunit sa halip na ibaba ang iyong sarili tuwid patungo sa lupa, sumisid forward bahagyang sa iyong ulo at dibdib upang ang mga ito ay lumilipat pasulong habang pinababa mo ang iyong puwitan patungo sa lupa. Patuloy na babaan ang iyong katawan hanggang ang iyong dibdib ay napakalapit sa lupa, pagkatapos ay iangat ang iyong ulo at dibdib habang ang iyong mga hips halos hawakan ang lupa. Hawakan ang posisyon na ito sa isang segundo at pagkatapos ay i-reverse ang kilusan upang bumalik sa panimulang posisyon.
Mataas na Wall Press
Ang ehersisyo na ito ay nagsisimula sa isang katulad na posisyon tulad ng pushup na nakalista sa itaas, ngunit sa halip na magpahinga sa mga bola ng iyong mga paa, gamitin ang iyong dibdib at mga kalamnan ng core upang ilagay ang iyong mga paa sa isang pader na mga dalawang talampakan mula sa sahig. Siguraduhing mayroong isang tuwid na linya mula sa iyong mga bukung-bukong sa iyong mga balikat at yumuko ang parehong mga armas upang mapababa ang iyong katawan sa lupa habang patuloy na magpatuloy upang mapanatili ang iyong mga paa sa dingding. Itigil kapag ang iyong dibdib ay tungkol sa isang pulgada off sa lupa at gamitin ang mga kalamnan ng iyong dibdib, balikat at armas upang ituwid ang iyong mga armas at bumalik sa panimulang posisyon. Ulitin hanggang hindi ka makagawa ng isa pang pag-uulit.
Dip
Ang pagsasanay na ito ay nangangailangan ng suporta na maaari mong ilagay tungkol sa balikat ng lapad upang suportahan ang iyong katawan. Mahusay ang isang makinang pangit sa gym, ngunit kung wala kang isa maaari ka ring gumamit ng ilang upuan sa bahay.Pumunta sa isang makinis na makina o tumayo sa pagitan ng dalawang matibay, tuwid na naka-back na upuan at ilagay ang isang kamay sa tuktok ng likod. Itaas ang iyong mga paa sa sahig upang ang iyong timbang sa katawan ay suportado ng iyong mga bisig. Baluktot ang parehong ng iyong mga armas sa parehong oras, panatilihin ang iyong mga armas na malapit sa iyong katawan at babaan ang iyong timbang sa katawan sa lupa; paghinto kapag ang iyong itaas na mga armas ay tungkol sa parallel sa sahig. Hawakan ang posisyon na ito sa isang segundo at pagkatapos ay ituwid ang parehong mga armas upang bumalik sa panimulang posisyon. Ulitin hanggang sa pagkahapo.
