Ang paghinga ay mahalaga sa lahat ng mga function ng buhay at para sa bawat anyo ng ehersisyo. Ayon sa Beth Shaw, tagapagtatag at may-akda ng YogaFit, dahil ang karamihan sa mga tao ay may mabigat na trabaho at buhay, karaniwang ginagamit lamang nila ang pangatlong bahagi ng kanilang mga baga upang huminga. Ang "paghinga ng dibdib" ay tila napakababaw. Ang mas malalim, mas buong "paghinga sa tiyan" ay mas kapaki-pakinabang para sa buong katawan: Binubuksan nito ang mga daluyan ng dugo na mas malalim na natagpuan sa baga upang pahintulutan ang higit na espasyo para sa oxygen na pumasok sa dugo, at nagpapabuti ng konsentrasyon at kakayahan sa isip. Ang pagpapakain ng tiyan ay maaaring matutunan at magamit sa pamamagitan ng iba't ibang mga pagsasanay sa paghinga.
Video ng Araw
Relaxation Breathing
"Relaxation breathing" ay isang napaka basic na pamamaraan sa paghinga na tumutulong sa iyo na maituturing ang iyong sarili. Practice ito kapag ikaw ay may isang mabigat na araw upang makatulong sa mas mababa ang iyong puso rate at presyon ng dugo. Kasinungalingan sa isang supine posisyon, mukha up, sa isang banig o iba pang mga kumportableng ibabaw. Ilagay ang iyong kanang palad sa gitna ng iyong dibdib at ang iyong kaliwang palad sa iyong tiyan. Sa paglanghap, subukang panatilihin ang iyong kanang kamay habang naka-focus ka sa iyong kaliwang kamay na umaangat. Sa pagbuga, tumuon sa kaliwang kamay na bumabagsak. Magbigay ng pantay na haba sa mga inhalasyon at exhalations.
Tatlong-Bahagi ng Hininga
Kung hindi kilala bilang ang "kumpletong" hininga, ang tatlong-hiningang hininga ay sabay-sabay na pagpapahusay at pagpapahusay ng stress. Naghahain ito upang madagdagan ang mga antas ng oxygen sa iyong dugo. Upang maisagawa ito, magsimula sa mataas na posisyon sa isang komportableng posisyon. Sa paglanghap, payagan ang iyong dayapragm at baga upang mapalawak nang buo, una mula sa tiyan, pagkatapos ay mula sa mga buto-buto, pagkatapos sa dibdib, at sa wakas sa lalamunan. Sa pagbuga, lumabas ang mga baga, na hinila ang pusod patungo sa gulugod. Ulitin nang maraming ulit.
Kahaliling Nostril Paghinga
Umupo nang mataas sa isang komportableng posisyon sa kalyeng may gilid. Sa iyong kanang kamay, palawakin ang iyong hinlalaki, singsing na daliri at pinkie at kulutin ang iba pang mga daliri papunta sa iyong palad. Pahinga ang iyong daliri sa singsing sa tulay ng iyong ilong. Dalhin ang iyong hinlalaki sa iyong kanang butas ng ilong, isara ito. Magpahinga sa pamamagitan ng iyong kaliwang butas ng ilong at i-pause sa tuktok ng hininga. Bitawan ang iyong hinlalaki at gamit ang iyong kanang pinkie, isara ang iyong kaliwang butas ng ilong, exhaling sa pamamagitan ng iyong kanang butas ng ilong. Magpahinga muli sa pamamagitan ng iyong kanang butas ng ilong. Pause at alternate na mga butas ng ilong sa tuktok ng bawat hininga. Magsimula at magtapos sa kaliwang butas ng ilong. Ulitin para sa ilang mga round.
Ujayi Breathing
Practice sa pamamagitan ng alinman sa higa o upo sa isang kumportableng ibabaw. Magpahinga sa pamamagitan ng iyong ilong at huminga nang palabas sa pamamagitan ng iyong bibig. Sa iyong pagbuga, magpanggap na tulad mo ay fogging up ng salamin sa iyong hininga. Magpahinga muli sa pamamagitan ng iyong ilong at huminga nang palabas, sa pagkakataong ito ay nagsisikap na likhain ang parehong tahimik, pagbubulong ang "ha" ng tunog sa saradong iyong bibig.Subukan upang tumugma sa haba at kalidad ng bawat paglanghap sa bawat pagbuga. Ulitin nang maraming ulit.
