Ang mga hamstring muscles sa pangkalahatan ay isang kulang na grupo ng kalamnan sa katawan, lalo na para sa mga kababaihan. Ang hamstrings ay nasa likod ng binti at binubuo ng tatlong kalamnan: ang biceps femoris, ang semitendinosus at ang semimembranosus. Ang mga hamstring ay responsable para sa baluktot ng tuhod, pagpapanatili ng balanse at pagtataguyod ng tamang postura.
Video ng Araw
Pagkakakilanlan
Maaaring hikayatin ka ng mga hamstring at kulubot na hamstring na i-lock ang iyong mga tuhod, na nagiging sanhi ng labis na kurbada sa gulugod, ayon sa My-Health-and-Fitness. org. Ang mahigpit na hamstring ay maaaring maging sanhi ng maraming mga pisikal na problema tulad ng mga luha ng kalamnan, nabawasan ang pagganap ng sports at karamihan sa likod ng pinsala, ayon sa SportsInjuryClinic. net. Ang pagpapalawak ng mga kalamnan ng hamstring ay mahalaga upang mabawasan ang panganib ng mga pinsala sa likod at mababang sakit sa likod. Ang ehersisyo ng Cherry Picker ay isa sa ilang mga epektibong stretches para sa grupong ito ng kalamnan.
Function
Ang Cherry Picker ay umaabot sa mga hamstring muscles epektibo mula sa isang posisyon na nakatayo. Ang ehersisyo ay ginaganap sa tatlong yugto at unti-unting lumalalim ang pag-abot habang ang iyong katawan ay nagpainit. Mahalagang magpainit sa pamamagitan ng pagtaas ng init ng katawan at daloy ng dugo bago lumalawak ang anumang bahagi ng katawan, ayon sa The New York Times. Ang pagpapalawak ng kalamnan bago ito mainit ay talagang binabawasan ang lakas ng kalamnan at maaaring humantong sa pinsala. Upang madagdagan ang temperatura ng katawan, mag-jog sa lugar o maglakad nang mabilis sa isang gilingang pinepedalan, magsagawa ng 20 hanggang 50 jumping jacks, tumalon ng lubid, o sumakay ng bisikleta. Ang warm-up ay maaaring tumagal ng dalawa hanggang 10 minuto.
Pagganap
Upang maisagawa ang Cherry Picker, tumayo sa iyong mga binti nang mas malawak kaysa sa lapad ng lapad, bahagyang yumuko ang iyong mga tuhod at bisagra sa balakang. Abutin sa harap mo, na hangaring hawakan ang lupa. Pagkatapos, maabot nang direkta sa ibaba at sa wakas, maabot ang likod ng iyong mga binti. Ang stretch ay lumalalim habang nakarating ka sa likod mo. Tumayo ngayon at isagawa muli ang ehersisyo. Gawin ito sa mga pagitan sa iba pang mga pagsasanay o gumanap ng tatlong set ng 15.
Pagbabago
Ang Cherry Picker ay maaaring maging mas ng isang ehersisyo kaysa sa isang kahabaan kung magbibigay ka ng timbang. Maaari kang humawak ng mga dumbbells, bar bell o isang ball ng gamot upang gawing mas advanced ang ehersisyo na ito. Ang dagdag na timbang ay nagiging sanhi ng iyong mga hamstring na kontrata; lumalawak sa kanila, ngunit din straining ang mga ito. Kapag regular na gumanap, ang tagapili ng seresa ay maaaring magtataas ng pagganap sa isport, mapabuti ang balanse at mabawasan ang pinsala sa likod.
Mga Pagsasaalang-alang
Iwasan ang balistiko, o bouncy na lumalawak sa ehersisyo na ito sapagkat ito ay maaaring maging sanhi ng mas maraming pinsala. Layunin para sa makinis na paggalaw. Kumunsulta sa iyong doktor bago ka magsagawa ng anumang pisikal na aktibidad o lumalawak. Ang pagsasanay na ito ay maaaring hindi angkop para sa mga buntis na kababaihan.
