Ang Cheerleading ay isang mataas na pisikal na aktibidad na nangangailangan ng lakas, pagtitiis, kakayahang umangkop at balanse. Dapat mong isama ang conditioning workouts para sa bawat isa sa mga pangunahing lugar na ito sa iyong lingguhang programa ng pagsasanay. Gawin ang bawat isa sa mga sumusunod na conditioning workout minsan sa isang linggo. Gumawa ng pangalawang session ng conditioning sa iyong mas mahina na mga lugar. Magandang ideya na mag-kondisyon sa isang kapareha na maaaring hikayatin kang gumana nang mas mahirap at siguraduhing gumagamit ka ng tamang form.
Video ng Araw
Lakas
Paggamit ng mga timbang, gayahin ang mga galaw na kasangkot sa pag-base sa isang elevator. Patayin ang iyong mga paa tungkol sa lapad ng balakang at ang iyong mga daliri sa paa na nakaturo. Hawakan ang isang dumbbell sa parehong mga kamay gamit ang iyong mga armas nakatungo sa isang tamang anggulo at ang iyong mga elbows mahigpit pinindot sa iyong panig. Mula sa posisyon na ito, itali ang bahagyang at ituwid ang iyong mga binti habang itinataas mo ang timbang sa itaas ng iyong ulo at babaan ito upang magpahinga sa ibaba lamang ng iyong baba. Ibabad at i-reverse ang eksaktong galaw na ito pabalik sa iyong panimulang posisyon. Susunod, magsimula sa mga timbang sa antas ng baba. Ligo at pindutin ang timbang sa ibabaw ng iyong ulo hanggang ang iyong mga bisig ay tuwid. Kumpletuhin ang tatlong hanay ng 12 repetitions ng bawat ehersisyo.
Pagtitiis
Bumuo ng pagbabata na may ehersisyo ng cheerleading circuit na isinagawa sa mabilisang musika. Alternatibong 25 cheer jacks, isang jumping jack na may matalim high- "V" at low- "V" na paggalaw at pagbawi sa pagmamartsa, na may 10 repetitions ng mga sumusunod na pagsasanay: tuwid jumps - magtapon ng mababang pababa at tumalon mataas, na umaabot para sa kalangitan; maglagay ng mga jumps - maglupasay pababa at tumalon sa posisyon ng tuck; at split jumps - lunge down mababa at tumalon up mataas, paglipat ng iyong mga binti habang ikaw ay sa hangin. Ang circuit sa lahat ng ehersisyo ng isa o dalawang beses. Magtrabaho hanggang sa circuiting sa pamamagitan ng limang beses.
Flexibility
Upang madagdagan ang kakayahang umangkop, kailangan mong mag-abot araw-araw. Siguraduhin na magpainit bago mag-uunat at hawakan ang bawat kahabaan para sa 30 hanggang 60 segundo para sa maximum na pagiging epektibo. I-stretch ang iyong mga splits sa bawat direksyon: kanan, kaliwa at center. Sa sandaling magkakaroon ka ng isang buong split sa anumang direksyon, pindutin nang matagal ang split stretch na nakahilig pasulong sa iyong front leg, pagkatapos ay i-bend ang iyong back leg papunta sa iyong ulo. Magsinungaling sa iyong likod at iangat ang iyong binti sa isang takong takip na posisyon, dakpin ang sakong ng iyong paa na may isang tingka kamay. Panghuli, pindutin nang matagal ang isang posisyon sa likod na baluktot upang mabatak ang iyong likod. Isama ang mga pagkakaiba-iba kung saan inilalapit mo ang iyong mga paa sa iyong mga kamay at kung saan mo iangat ang isang paa sa isang pagkakataon.
Balanse
Pagbutihin ang iyong balanse sa pamamagitan ng pagsasanay ng mga posisyon ng manlalaban sa lupa at sa isang ibabaw na hamunin ang iyong katatagan, tulad ng isang couch cushion o isang inflatable balance disc. Tumayo sa posisyon ng elevator na may lapad ng lapis ng paa at mga armas sa isang kilusang "V".Subukan ang isang cupie sa iyong mga paa magkasama at armas sa isang touchdown paggalaw. Isama ang maraming mga one-foot na poses hangga't maaari. Hindi bababa sa isang kalayaan, nakatayo sa isang paa sa iyong nabayog na baluktot na binti at tuhod na tumuturo nang tuwid sa unahan mo. Ang iyong mga armas ay dapat na nasa isang mataas na "V" na kilos. Tiyaking gawin ang lahat ng isang paa sa parehong panig. Hawakan ang lahat ng balanseng poses para sa hindi bababa sa isang minuto, paghila ng iyong mga tiyan ng kalamnan at paghihip ng iyong mga kalamnan sa puwit na masikip.
