Ang mga pagsasanay at stretches ay mahalaga para sa anumang cheerleader. Ang mga aspeto ng pisikal na conditioning ay kapaki-pakinabang sa mga atleta sa maraming paraan, dahil pinahusay nila ang koordinasyon, kumpiyansa at lakas at maiwasan ang pinsala. Habang gumaganap ang pagsasanay o umaabot, mahalaga na mapanatili ang tamang pamamaraan.
Video ng Araw
Flexibility with Friends
Upang makakuha ng kakayahang umangkop, ang isang cheerleader ay dapat makibahagi sa kasosyo na lumalawak. Ang isang halimbawa ng isang kasosyo sa kahabaan ay ang alakdan na kahabaan. Upang gawin ito, ang isang kapareha ay namamalagi ng dibdib sa kanilang mga armas na pinalawak sa kanilang mga balikat, ang mga hips ay nakabukas sa gilid, isang binti ang nasa pahalang at ang isa pang binti ay nakataas at nakatungo sa tuhod. Ang kasosyo ay nagtutulak sa tuhod at sa bukung-bukong, patulak ang paa patungo sa ulo upang mabatak ang kalamnan ng bisiro para sa hindi hihigit sa 30 segundo. Ulitin para sa iba pang binti. Ang mga binabalik ay dapat na paulit-ulit nang tatlo o higit pang beses. Tandaan na kumuha ng malalim na paghinga habang lumalawak upang maiwasan ang pinsala.
Handa para sa Pag-alis
Mga diskarte sa paglalakad tumaas ang iyong rate ng puso, bumuo ng mga kalamnan sa binti at pagbutihin ang balanse. Kabilang dito ang mga pangunahing paggalaw tulad ng X-jumps, kung saan nagsasagawa ka ng malakas na jumping jacks ngunit gumamit ng higit pang pag-angat upang tumalon sa aktwal habang inaangat ang iyong mga armas, o mga advanced na pagsasanay tulad ng mga touch ng daliri o pike jumps. Para sa dagdag na pagsasanay sa paglukso, tumalon ang mga pagsasanay ng lubid ay isang epektibong pag-eehersisiyo ng cardiovascular. Anuman ang mga jumps na ginagawa mo, maghangad na gawin ang tatlong set ng limang jumps.
Pakiramdam ang Pagsunog
Mga Squat ay isang mahalagang ehersisyo, lalo na para sa cheerleaders na mga base. Ang mga squat ay nagpapabuti ng lakas ng binti at pustura. Habang gumaganap squats, tandaan na panatilihin ang iyong likod tuwid at ang iyong core masikip. Tumayo nang may mga paa ang lapad ng lapad, tumingin nang direkta sa harap mo at pindutin ang iyong mga hips pabalik. Ibaba ang iyong sarili, pinapanatili ang iyong mga tuhod sa isang 90-degree na anggulo at paglubog bilang malayo hangga't maaari mong walang ang iyong mga tuhod pagpunta sa paglipas ng iyong mga ankles. Panatilihin ang lahat ng iyong timbang sa iyong mga takong upang mapanatili ang balanse. Ulitin ang pagsasanay na ito ng hindi bababa sa 12 beses.
Upside Down Exercises
Ang pagbagsak ay isang pangkaraniwang pag-eehersisyo sa karamihan ng mga gawain sa pag-cheerleading, kung ito ay kasing simple ng isang cartwheel o bilang advanced na bilang isang roundoff handspring. Ang isang ehersisyo sa perpektong pagsabog kasanayan ay pagsasanay handstands laban sa isang pader. Magsimula sa pamamagitan ng paggawa ng isang lunge sa iyong mga daliri at mga daliri sa paa na nakatutok patungo sa dingding. Ilagay ang iyong mga kamay ng humigit-kumulang na anim na pulgada ang layo mula sa dingding. Itulak sa isang binti habang pinaputok ang iyong iba pang binti. Bago gawin ng iyong iba pang binti ang lahat ng mga paraan sa pader, kick up ang iyong ikalawang binti. Gawin ang hindi bababa sa limang handstand. Kapag bumagsak, huwag itulak ang iyong sarili nang husto at palaging may spotter para sa iyong kaligtasan.
