Ang anumang biglaang pagbabago sa iyong pagkain ay maaaring magkaroon ng negatibong epekto sa iyong sistema ng pagtunaw. Ang paglipat sa isang diyeta na mababa ang karbatang, lalo na kung ikaw ay pumunta sa napakababang karbohay sa unang yugto, ay maaaring humantong sa mas kaunting dalas sa iyong paggalaw ng bituka. Maaaring kailanganin mong dagdagan ang iyong paggamit ng mahihirap na gulay o tingnan ang iyong pangkalahatang pamumuhay. Kung patuloy na kumilos ang iyong tiyan, kausapin ang iyong doktor upang mamuno sa isang nakapailalim na medikal na isyu.
Video ng Araw
Pagsisimula ng Diyablo ng Carbohydrates
Ang unang dalawang linggo ng diyeta na mababa ang karbante ay kadalasang nangangailangan ng radikal na pagbabawas ng iyong carb intake. Depende sa plano na iyong pinili, maaari kang kumain ng 20 gramo ng net carbs isang araw - ang kabuuang karbos na minus na hibla, na hindi hinuhulog ng iyong katawan - hanggang sa maabot mo ang isang tiyak na marka ng pagbaba ng timbang Mababang-carb diets sa pangkalahatan ay inirerekumenda na makukuha mo Karamihan sa iyong mga carbs mula sa mga di-terno na gulay sa unang yugto na ito - ang mga pagkaing tulad ng asparagus, broccoli, madilim na malabay na gulay, kampanilya peppers at zucchini. Ang mga veggies ay mababa sa pangkalahatang carbs at mayaman sa hibla. Bilang karagdagan sa mga karbohidang nonstarchy, kumakain ka ng lahat ng protina na gusto mo at mga taba sa mga iminungkahing sukat sa paghahatid.
Mga Kulturang Hibla at Bituka
Ang lahat ng mga pagkaing halaman ay naglalaman ng hibla, isang uri ng carb ang iyong katawan ay hindi makapagdurog. Kapag kumain ka ng mataas na hibla na pagkain, ang hibla ay dumadaan sa iyong system, pagdaragdag ng bulk sa iyong dumi at pagtulong upang mapanatili ang malusog na paggalaw ng magbunot ng bituka. Ang mga kasalukuyang rekomendasyon para sa paggamit ng hibla ay 20-30 gramo bawat araw.
Kung regular kang kumain ng mga butil tulad ng oatmeal o bran-based cereal upang mapanatili kang regular, sa isang planong mababa ang karbete ay hindi ka maaaring magkaroon ng access sa mga pagkaing ito nang ilang buwan. Sa klasikong pagkain ng Atkins, halimbawa, hindi ka nakakain ng mga butil hanggang Phase 3, kapag nagtapos ka sa 50 hanggang 80 gramo ng net carbs araw-araw. Maaaring magdulot ito ng tibi kung hindi mo ayusin ang iyong plano sa pagkain. Siguraduhing nakakakuha ka ng sapat na mahibla veggies: Halimbawa, ang isang tasa ng luto collard gulay ay may 8 gramo ng hibla, habang ang parehong serving ng luto broccoli o brussels sprouts supplies 6 gramo.
Iba pang mga Pandiyeta sa Pandiyeta
Ang mga intolerances sa pagkain ay maaari ring humantong sa tibi. Kung ang iyong mababang-karbong plano ay nagbibigay-daan sa mga pagkain ng pagawaan ng gatas, subukin ang pagputol sa iyong paggamit, sabi ni Dr. Deborah Gordon sa kanyang website. Inirerekomenda ni Gordon ang pagsasama ng ilang mga pagkain na fermented, tulad ng sauerkraut, sa iyong diyeta na mababa ang karbohi upang makatulong na makontrol ang mga paggalaw ng bituka.
Kung nakakaranas ka ng pagtatae sa iyong diyeta na may mababang karbungko, maaari mong mai-uptake ang iyong paggamit ng mga alcohol na asukal upang matitipid ang mga carbs. Tulad ng hibla, ang mga asukal sa alkohol ay hindi binibilang patungo sa iyong pang-araw-araw na bilang ng carb, kaya maaari kang makibahagi sa mga ito nang malaya. Gayunpaman, sa halagang higit sa 10 gramo, ang sorbitol, isa sa mga alkohol sa asukal, ay nagdudulot ng pagdududa na nakagagalit tulad ng pag-cramping at pagtatae sa higit sa 50 porsiyento ng mga tao, ang ulat ng Mga Diagnostics sa Pagkain na Hindi Karapat-dapat.Ang Xylitol, isa pang asukal sa alkohol, ay magkakaroon ng mga katulad na sintomas ng hindi pagpaparaan. Ginagamit ng mga tagalikha ng pagkain ang mga sweetener na ito sa maraming mga pagkain na walang asukal, bagaman kakailanganin mong kainin ang mga ito sa mga mahahalagang bahagi upang maabot ang 10 gramo ng sorbitol.
Mga Kadahilanan sa Pamumuhay
Ang mga pagbabago sa iyong mga gawi sa bituka ay maaari ring magkaroon ng mga dahilan ng pamumuhay. Pansinin kung nagbago ang iba pang mga gawi, masyadong, kapag sinimulan mo ang iyong diyeta na mababa ang karbohiya. Kung ikaw ay stressed tungkol sa pagkawala ng timbang o dahil na-hit mo ang isang talampas, ang iyong paggalaw magbunot ng bituka ay maaaring maging mas mahirap. Tiyaking nakakainom ka ng sapat na tubig, isang minimum na anim na baso araw-araw, at nakakakuha ng hindi bababa sa isang oras ng paggalaw araw-araw. Gayundin, kung nakita mo na nakakakuha ka ng mas maraming pagkain sa pagtakbo, ang iyong sistema ng pagtunaw ay maaaring magrebelde laban sa mabilis na bilis. Mabagal, kinusot ang iyong pagkain nang mabuti at subukang magrelaks.
