Pitong sa kabuuan, ang mga chakra ay mga gulong ng sigla na nakakatakot sa iyong banayad na katawan. Naaapektuhan nila ang enerhiya na iyong nakikilala sa mundo, at ang iyong pisikal na kalusugan. Ang Manipura chakra, na matatagpuan sa iyong solar sistema ng mga ugat at sinasagisag ng dilaw na kulay, ay nag-aayos ng iyong personal na lakas at pagpapahalaga sa sarili. Nakakaapekto rin ito sa panunaw at metabolic health.
Video ng Araw
Kapag bukas ang ikatlong chakra, lumalabas ang tiwala sa sarili at nararamdaman mayroon kang layunin. Ang poses at ehersisyo upang pasiglahin ang chakra na ito ay maaaring makatulong sa iyo na malutas ang mga isyu sa galit, paghihirap sa pagtunaw at mababang pagpapahalaga sa sarili.
Gamitin ang paghinga, yoga at pagmumuni-muni upang magamit ang chakra ng Manipura.
Yoga Poses
Yoga poses na bigyang-diin ang mga twists at core work direktang matugunan ang solar plexus chakra. Halos anumang pose na ilaw up ang lugar mula sa iyong pusod sa buto ng dibdib ay kapaki-pakinabang.
Reclined Twist: Magsinungaling sa iyong likod at hilahin ang iyong mga tuhod nang malalim sa iyong dibdib. Hayaan silang mag-drop sa kanang bahagi habang binubuksan mo ang iyong mga armas sa isang malawak na "T." Iwanan ang iyong ulo. Maghintay para sa 10 o higit pang mga puno, malalim na paghinga. Ulitin sa kabilang panig.
Twisted Lunge: Mula sa isang posisyon ng lunge na may kanang paa pasulong, iguhit ang iyong mga kamay sa sentro ng puso at iuwi sa iba ang iyong kaliwang siko sa labas ng iyong kanang hita. Maghintay para sa limang breaths, pagkatapos ay ilipat ang mga binti at ulitin.
Down Pagkakaiba ng Dog: Ilagay ang iyong sarili sa Downward Dog. Lumanghap at itaas ang iyong kanang paa sa likod mo. Huminga nang palabas at iguhit ang iyong tuhod patungo sa iyong pusod habang pinipiga mo ang iyong tiyan upang pasiglahin ang chakra ng Manipura. Ulitin ang dalawa hanggang limang beses at pagkatapos ay magpalit ng mga binti.
Boat Pose: Umupo sa sahig gamit ang iyong mga tuhod na baluktot, mga paa na nakatanim sa harap ng iyong mga buto. Bumalik nang bahagya at maabot ang iyong mga armas pasulong, lampas sa iyong mga hita. Magpahinga at iangat ang iyong mga paa sa sahig. Balanse habang huminga ka, nakakaapekto sa iyong mga kalamnan sa tiyan, para sa limang hanggang 10 breaths. Upang gawing mas mapaghamong ituwid ang iyong mga binti upang lumikha ng 45-degree na anggulo sa sahig.
Magbasa Nang Higit Pa: Mga Uri ng Yoga Paghinga
Pranayama Exercise
Pranayama ay mga pagsasanay sa paghinga. Ang malalim na paghinga sa diaphragmatic ay isang paraan upang pasiglahin ang iyong ikatlong chakra. Ang isang partikular na kaugnay na paghinga ay Kaphalabhati, o bungo-Shining hininga, na direktang apoy up ang solar plexus chakra. Ang paghinga na ito ay nangyayari mula sa malalim sa iyong tiyan, nagtatayo ng init at nagpapataas ng kamalayan.
Upang gawin Kaphalabhati paghinga: Umupo sa isang komportableng posisyon, tulad ng Easy magpose o Hero magpose.Pahinga ang iyong mga kamay sa iyong mga tuhod, hawakan nang husto ang iyong unang daliri at hinlalaki. Magpahinga at huminga nang palabas sa pamamagitan ng iyong ilong sa matalim, mabilis na pagsabog. Tumutok sa huminga ng hininga, ang inhale ay mangyayari natural. Pakiramdam ang pulsation ng iyong tiyan sa bawat oras na ang iyong exhale. Gumawa ng iyong paraan hanggang sa 100 na round.
Meditasyon
Ang pagmumuni-muni sa "ram" na tunog ay nagpapalakas sa solar chakra na plexus. Ang mga maikling mantras na ipagdiwang ang iyong sarili ay nagkakahalaga ng iba pang mahusay na mga puntos sa pagmumuni-muni. Ang Yoga Journal ay nagpapahiwatig ng mga pariralang tulad ng, "Ang aking kaligayahan ay nakasalalay sa walang panlabas na mapagkukunan," o, "Inalis ko ang kahihiyan, kritikal sa sarili, o sobrang pagkontrol ng mga iniisip."
Meditasyon sa isang dilaw na perlas, tulad ng mga bato ng tiger-eye o dilaw na topaz, mayroon ding mga positibong epekto sa chakra ng Manipura.
Magbasa pa: Ano ang Gagawin Kung ang Pag-block ng iyong mga Chakras?
