Ang cervicogenic headaches ay sanhi ng mga problema sa mga kalamnan, ligaments, mga daluyan ng dugo at mga buto ng leeg na lumilikha ng sakit at kakulangan sa ginhawa sa base ng bungo at ulo. Ang mga sakit ng ulo ay mahirap na magpatingin sa doktor; kadalasan ang iba pang mga uri ng sakit ng ulo ay dapat na pinasiyahan bago ang isang pagsusuri ay maaaring gawin. Ang mga epektibong pagsasanay para sa ganitong uri ng sakit ng ulo ay kasama ang mga stretches at strengthening exercises.
Video ng Araw
Flexion at Extension
Upang matulungan kang mapawi ang iyong sakit ng ulo, magsimula sa pamamagitan ng pag-uunat ng mga kalamnan na ibaluktot ang iyong leeg sa pamamagitan ng pagdadala ng iyong baba sa iyong dibdib. Dapat mong pakiramdam ang isang kahabaan sa likod ng iyong leeg. Maghintay ng 30 segundo. Gumawa ng isang extension sa pamamagitan ng pagtingin sa kisame upang mahatak ang mga kalamnan sa harap ng iyong leeg. Maghintay ng 30 segundo.
Upang palakasin ang mga kalamnan na ito, ilagay ang iyong kamay sa iyong noo, at itulak ang iyong paunang ulo sa iyong kamay. Maghintay ng 10 segundo. Ilagay ang iyong kamay sa likod ng iyong ulo, at itulak ang iyong ulo sa pamamagitan ng pagtingin sa itaas. Maghintay ng 10 segundo. Huwag pilitin kapag ginagawa ang mga pagsasanay na ito; gamitin ang tungkol sa 10 porsiyento ng iyong lakas.
Lateral Flexion
Upang mahatak ang mga kalamnan sa gilid ng iyong leeg, sikaping dalhin ang iyong kanang tainga sa iyong kanang balikat habang pinapanatili pa rin ang iyong balikat; huwag mo itong dalhin sa iyong tainga. Maghintay ng 30 segundo at ulitin sa kaliwang bahagi. Upang palakasin ang mga kalamnan sa gilid ng iyong leeg, ilagay ang iyong mga kamay sa iyong kanan templo at, gamit ang iyong kamay para sa pagtutol, subukan na yumuko ang iyong ulo sa kanan. Maghintay ng 10 segundo. Ulitin sa kaliwang bahagi.
Pag-ikot
Upang palakihin ang mga kalamnan ng iyong leeg na may pananagutan sa pag-ikot, i-turn ang iyong ulo at subukang tingnan ang iyong kanang balikat. Maghintay ng 30 segundo at ulitin sa kaliwang bahagi. Upang maiba ang ehersisyo na ito, ilagay ang iyong kanang kamay sa tamang temporal na lugar. Gamit ang iyong kanang kamay para sa paglaban, subukan na tingnan ang iyong kanang balikat. Hold para sa 10 segundo, at ulitin sa kaliwang bahagi.
Icing
Maraming mga tao ang nakakakuha ng lunas mula sa cervicogenic sakit ng ulo sa pamamagitan ng paghuhulog ng mga kalamnan ng kanilang leeg. Magsinungaling sa iyong likod gamit ang iyong leeg sa isang pinagsama up na tuwalya na may isang pack ng yelo sa loob nito. Ang iyong baba ay dapat na bahagyang tikwas patungo sa kisame. Mamahinga sa yelo sa loob ng 20 minuto.
