Ang cervical spine ay nagbibigay-daan sa iyo upang ilipat ang iyong ulo pataas at pababa pati na rin ang kaliwa at kanan, at mahina sa pinsala dahil sa ang maliit na sukat ng vertebrae at ang malaking hanay ng paggalaw nito. Ang sakit sa lugar na ito ng leeg ay maaari ring dahil sa mahinang pustura at mahinang kalamnan. Kung ang iyong trabaho ay nangangailangan sa iyo na umupo sa isang desk sa lahat ng araw, ang servikal sakit ay maaaring exacerbated. Ang simpleng stretches ay maaaring makatulong sa pagbawas ng mahinang pustura at leeg ng sakit.
Video ng Araw
Mabagal na Lumalawak
Maaaring magawa ng maraming beses ang pag-ehersisyo sa buong araw. Dahil ang iyong cervical spine ay isang sensitibong lugar upang mag-abot, dapat mong alagaan na mag-ehersisyo nang unti-unti at sa isang kinokontrol na paraan. Huwag pilitin ang kahabaan hanggang sa punto ng sakit; Ang pagpapalawak ay dapat magdala ng kaluwagan. Subukang hawakan ang bawat kahabaan ng hindi bababa sa 20 segundo sa isang static na posisyon.
Flexion at Extension
Ang pag-alis ng servikal at extension stretches ay maaaring mag-alok ng iyong gulugod at kalamnan ng ilang lunas. Ang flexibility ay nagsasangkot ng isang paggalaw upang tingnan ang iyong mga daliri. Nangyayari ang extension kapag inilipat mo ang iyong ulo upang tingnan ang kisame. Ang parehong pagsasanay ay dapat gawin sa isang libreng sakit, sa isang mabagal at kinokontrol na paraan. Magsagawa ng dalawang stretches na ito at hawakan ng 20 segundo.
Lateral Flexion
Ang isang lateral flexion stretch ay nangyayari kapag inilipat mo ang iyong ulo sa isang panig. Siguraduhing simulan ang ehersisyo na may mahusay na pustura at nakakarelaks na mga balikat. Dahan-dahan at sa isang kinokontrol na paraan, ilipat ang iyong ulo sa isang gilid upang ang iyong tainga papalapit sa iyong balikat. Huwag ilipat ang iyong balikat upang matugunan ang iyong tainga, simpleng pumunta hangga't sa palagay mo kumportable. Hawakan ang posisyon na ito, pagkatapos ay bumalik sa tuwid at gawin ang parehong kahabaan sa kabilang panig, na naaalala na manatili sa isang libreng hanay ng sakit ng paggalaw.
Head Rotation
Simulan ang pagsasanay na ito gamit ang isang tuwid na likod at nakakarelaks na mga balikat. Dahan-dahang iikot ang iyong ulo bilang kung sinusubukan mong makita ang iyong balikat. Pumunta lamang sa abot ng iyong komportable. Hawakan ang kahabaan, paghinga nang pantay-pantay, pagkatapos ay bumalik upang simulan at ulitin sa kabilang panig.
Konsultasyon sa Pangangalaga sa Kalusugan
Ang mga stretches na ito ay perpekto para sa banayad at katamtaman ang sakit ng leeg na nangyayari paminsan-minsan. Kung ang pakiramdam mo ay lumala ang leeg ng iyong leeg o may mga sintomas ng pagbaba ng sakit sa iyong braso, maaaring oras na makita ang iyong doktor. Maaari siyang mag-alok sa iyo ng iba pang paggamot o sumangguni sa isang espesyalista, tulad ng isang pisikal na therapist. Ang isang pisikal na therapist ay bumuo ng isang indibidwal na programa upang makatulong na mabawasan ang iyong sakit ng leeg.
