Maraming mga bagay ang nakakatulong sa lakas ng laman, at kahit na ang laki ng kalamnan ay ang pinaka-halata, may iba pang mga kadahilanan na mas mahalaga. Marahil ang pinaka-kritikal ay ang central nervous system, na responsable para sa paghahatid ng mga impulses sa iyong mga kalamnan. Ang stress na inilagay sa CNS ay direkta na proporsyonal sa pag-load na sinusubukan mong iangat, kaya ang mas mabigat mong tren, mas malaki ang tugon ng CNS. Bago simulan ang anumang programa ng pagsasanay, kumunsulta sa iyong manggagamot.
Video ng Araw
Pag-recruit ng Unit ng Motor
Ang isang yunit ng motor ay isang espesyal na yunit sa loob ng iyong mga kalamnan na nagpapakita, o nagpapatakbo, ng maraming mga fiber ng kalamnan. Kontrata ng Fibers, na bumubuo ng puwersa bilang tugon sa stress, kaya ang motor unit ay nagpapahiwatig ng mga fibers na kontrata, na kung saan ay nagmumula ang iyong lakas ng maskulado. Ang pananaliksik mula sa Sobiyet Institute of Physical Culture ay nagpakita na ang pagsasanay na may mga naglo-load na higit sa 90 porsiyento ng iyong isang pag-ulit maximum ay ang pinakamahusay na paraan upang madagdagan ang bilang ng mga yunit ng motor-activate, pati na rin ang trigger ng isang tugon ng anabolic hormones mula sa iyong endocrine system.
Rate ng Coding
Hindi lamang ang bilang ng mga yunit ng motor ay may epekto sa iyong kakayahang makabuo ng lakas, ngunit ang rate kung saan mo pinagana ang mga yunit ng motor ay gumaganap din ng isang papel. Ito ay tinutukoy bilang rate ng coding, at ang mas mabilis mong i-activate ang mga yunit ng motor, ang mas mabilis mong bubuo ng lakas. Ang mga atleta na may mataas na antas ng rate coding ay madalas na tinutukoy bilang paputok, at ito ay isang kalidad na hinihingi ng maraming sports, mula sa track sa mixed martial arts. Ang kalidad na ito ay pinakamahusay na sinanay sa pamamagitan ng isang kumbinasyon ng pag-aangat ng mabibigat na timbang at paglipat ng bahagyang mas magaan na timbang napakabilis. Sanayin ang alinman sa 90 porsiyento o higit pa sa iyong maximum na pag-ulit, o hindi bababa sa 80 porsiyento ng iyong maximum na pag-ulit at subukan at ilipat ang timbang nang mabilis hangga't maaari mong walang sinasakripisyo ang pamamaraan.
Koordinasyon
Sa pag-aangat, mayroong dalawang uri ng koordinasyon. Inter-muscular coordination, na kung saan ay ang iyong kakayahang mag-coordinate ng maramihang mga kalamnan sa isang gawain na may kinalaman sa kasanayan, tulad ng anumang pag-angat, at intra-maskuladong koordinasyon, o ang iyong kakayahan upang i-coordinate ang pagpapaputok pattern ng iyong mga indibidwal na mga fibers sa loob ng isang kalamnan upang maisagawa sa isang pinakamainam na paraan, o hindi bababa sa antas kung saan ang mga fibre ay aktibo sa iyong utos. Ang mas mataas na antas ng parehong na iyong pag-aari, mas maaari mong iangat, dahil hindi ka lamang nakakakuha ng higit pang lakas ng bawat kalamnan, ngunit isang mas higit na kabuuang puwersa output bilang iyong mga kalamnan nagtutulungan nang mas mahusay. Nangangailangan din ito ng pagsasanay sa higit sa 90 porsiyento ng iyong maximum na pag-uulit.
Pag-synchronize
Habang ang mga sunud-sunuran ng yunit ng motorsiklo batay sa pag-load ng pagsasanay, at mga fibre ay hinikayat sa isang kinakailangan na batayan, ang mga elite lifter ay nagpapakita ng hindi lamang isang mas mataas na pagtaas sa laki ng mabilis na kumot ng fiber ng kalamnan, ngunit isang kakayahan na pili kumalap sila.Dahil ang mga fibers ay karaniwang hinihikayat sa isang pinakamaliit hanggang sa pinakamalaking batayan, ang kakayahang mag-recruit ng mabilis na pag-uipit ng fibers ay tinutukoy bilang pag-synchronize. Ang kakayahang ito ay nagbibigay-daan sa isang piling tao na atleta upang makabuo ng higit na lakas nang mas mahusay, o hindi bababa sa mas mabilis. Ang kakayahang ito ay sinanay din nang mas epektibo sa mga naglo-load ng pagsasanay na mahigit sa 85 porsiyento.
