Cognitive behavioral therapy ay nagbibigay ng isang diskarte batay sa katibayan sa pagpapagamot ng mga pagkabalisa disorder na kasama ang pangkalahatan pagkabalisa, post traumatiko stress disorder, takot disorder, tiyak na phobias at obsessive mapilit disorder. Tinutulungan ng CBT ang mga tao na baguhin ang kanilang mga saloobin at pag-uugali na nagpapanatili ng mga sintomas ng pagkabalisa. Natututuhan ng mga kalahok kung paano makikilahok sa mga pagsasanay na unti-unti ang pagkakalantad na nangangailangan ng kanilang mga mukha sa mga sitwasyon na nakakapagod ng pagkabalisa sa isang hakbang sa isang pagkakataon. Ang unti-unti na pagkakalantad sa mga sitwasyon na nakakapagod ng pagkabalisa ay binabawasan ang mga sintomas ng pagkabalisa sa paglipas ng panahon.
Video ng Araw
Kilalanin at Rate ng mga Takot
Mga therapist ng CBT ay tumutulong sa mga tao na malaman na makilala ang kanilang mga takot. Ang mga ito ay maaaring kabilang ang mga tiyak na phobias tulad ng isang takot ng ahas, taas o pampublikong pagsasalita. Ang isang tao ay maaaring makaranas ng mas pangkalahatan na damdamin ng pagkabalisa sa mga pangkaraniwang setting o mga damdamin ng pagkabalisa nang walang anumang halata na trigger. Ang mga therapist ng CBT ay tumutulong sa mga tao na magtalaga ng isang rating sa kanilang mga takot upang makatulong na matukoy kung anong pagkakasunod-sunod upang matugunan ang mga ito.
Mga Exercise Exposure
Upang maiwasan ang pakiramdam na nababalisa, madalas na iiwasan ng mga tao ang mga sitwasyon na nakakagulat ng pagkabalisa. Ang mga therapist ay nagsasagawa ng mga pagsasanay sa pagkakalantad nang unti-unti, gamit ang maliliit na hakbang upang matulungan ang mga tao na mabawasan ang kanilang damdamin ng pagkabalisa. Halimbawa, ang isang tao na natatakot sa pagsasalita sa publiko ay maaaring magsimula ng pagkahantad sa pag-iisip ng sarili na nagbibigay ng pagsasalita sa isang maliit na grupo ng mga tao. Susunod na siya ay nagbibigay ng isang maikling salita sa dalawang tao at dahan-dahan gumagana ang kanyang paraan hanggang sa pagbibigay ng isang pagsasalita sa isang mas malaking grupo ng mga tao.
Pagkilala at Pagbabago ng mga Cognitive Distortion
Tinutulungan ng CBT ang mga kliyente na makilala ang kanilang mga balisa. Ang pagkabalisa ay kadalasang nagdudulot ng mga pangit na saloobin na humantong sa mga tao na isipin ang kakila-kilabot na mga resulta ng iba't ibang mga sitwasyon. Ang mga tao ay may posibilidad na mabawasan ang kanilang kakayahan na tiisin ang pakiramdam na nababalisa. Sa pamamagitan ng pagkilala at pagpapalit ng iyong mga pangit na pang-iisip na may mas makatotohanang mga kaisipan, maaari kang makaranas ng nabawasan na pagkabalisa. Matututunan din ng mga kalahok sa CBT kung paano itigil ang pag-uusap sa mga saloobin na nagdudulot ng pagkabalisa sa pamamagitan ng paggambala sa kanilang mga sarili sa mga aktibidad na nakagambala sa kanilang mga pattern ng pag-iisip.
Mga Kasanayan sa Pag-relax
Tinutulungan ng CBT ang mga tao na makilala ang mga pisikal na sintomas na nauugnay sa pagkabalisa. Maaaring kabilang dito ang mga sakit ng ulo, pananakit ng tiyan, mabilis na tibok ng puso, pagpapawis at pagkahilo. Ang mga diskarte sa pagpapahinga ay nagtuturo ng mga kasanayan sa kalahok ng CBT upang kalmado ang kanilang katawan kapag nadama ang pagkabalisa. Maaaring kabilang sa mga pamamaraan na ito ang guided imagery kung saan natututuhan ng kalahok na isipin ang mapayapang mga eksena. Ang progresibong relaxation ng kalamnan ay tumutulong sa kanya na mamahinga ang mga nakahiwalay na mga grupo ng kalamnan. Ang mga diskarte sa paghinga ay makapagpabagal sa puso at makatutulong sa mga kalahok na muling maitutuon ang kanilang lakas.
