Ang paglangoy ay isang ehersisyo na mababa ang epekto na madali sa iyong mga joints, ngunit ang may sira na mekanika ng stroke ay maaaring humantong sa sakit ng leeg. Sapagkat ang swimming ay nakasalalay nang labis sa pamamaraan, ang anumang mga imperpeksyon ay nakakaapekto sa iyong bilis at kahusayan sa tubig. Kapag lumalangoy ka nang mas mabilis upang mas mabilis na maglakad, maaari mong pilit na buwisan ang mga kalamnan sa leeg, na humahantong sa sakit at paninigas.
Video ng Araw
Mga Pangunahing Kaalaman
Sa iyong lugar ng leeg, pitong payat na vertebrae ay palibutan ang iyong utak ng galugod habang nagmumula ito mula sa iyong utak patungo sa iyong mas mababang katawan. Maramihang mga sangay ng nerve mula sa cervical spine sa iyong mga armas at upper body. Ang anumang mga pagbabago sa arthritic sa iyong vertebrae na pumapalibot sa haligi ay maaaring magresulta sa pamamaluktot pamamanhid at sakit kahit saan sa iyong itaas na katawan pati na rin sa iyong leeg na lugar. Maaari ring iwanan ka ng matagal na pinsala at sensitibo sa iyong leeg na lugar. Sa pangkalahatan, ang paglangoy ay nakakatulong na palakasin ang pagsuporta sa mga kalamnan at makapagpapahina sa sakit mula sa matigas, masakit na mga leeg. Kung sa tingin mo ay mas masama pagkatapos ng iyong ehersisyo kaysa sa bago, bagaman, dapat mong pag-aralan ang iyong pamamaraan ng stroke.
Katawan / Head Alignment
Ang paglangoy ng freestyle stroke ay maaaring humantong sa sakit ng leeg kung hindi mo nakahanay ang iyong ulo sa iyong katawan. Kukunin mo ang iyong ulo at ang iyong katawan sa isang tuwid na linya sa buong buong stroke. Ang isang wastong, neutral na posisyon ng ulo ay nag-iiwan kang naghahanap sa ilalim ng pool kapag lumalangoy ka ng freestyle. Ang pagtingin ng bahagyang pasulong patungo sa dulo ng pool ay naglalagay ng stress sa iyong mga kalamnan ng gulugod at leeg ng leeg, na humahantong sa paninigas o sakit. Panatilihin ang iyong ulo nakahanay sa iyong gulugod sa panahon ng breaststroke masyadong, lalo na kapag ikaw scull sa itaas ng tubig.
Posisyon ng Paghinga / Pag-time
Ang mga manlalangoy sa simula ay kung minsan ay higit na nakagagaling kapag huminga ang mga ito, umaalis sa ulo na malayo sa tubig. Ang pagtaas ng iyong ulo ay masyadong mataas, ang pagtapik nito nang mahigpit laban sa iyong balikat o pag-ikot ng iyong ulo ay hindi lamang nagiging sanhi ng paninigas at pananakit kundi pati na rin ang tingling at pamamanhid, ayon sa USA Swimming. Ang pag-ikot ng iyong katawan sa panahon ng iyong freestyle stroke ay minimizes ang pangangailangan upang iangat o i-twist ang iyong leeg, at ang paghinga sa magkabilang panig ay tumutulong maiwasan ang strained mga kalamnan sa leeg. Ang backstroke ay hindi sanhi ng maraming mga problema, dahil hindi mo kailangang ilipat ang iyong ulo upang huminga. Para sa stroke ng butterfly, tumuon sa paghinga nang maaga sa iyong stroke, bago ang iyong mga armas mabawi sa itaas ng tubig.
Pagbawi
Kapag ang iyong leeg ay namamalagi pagkatapos ng paglangoy, lumabas ka mula sa paglangoy ng iyong karaniwan na gawain. Baguhin ang iyong pag-eehersisyo sa pamamagitan ng paglangoy ng ibang stroke o pag-jogging o pagpapatakbo ng tubig upang mapanatili ang iyong mga antas ng fitness habang nakabawi. Kilalanin ang isang coach at talakayin ang iyong mga problema sa leeg. Ang ilang sesyon na ginugol sa pagpapabuti ng iyong pamamaraan ay maaaring mabawasan o alisin ang anumang sakit sa leeg sa hinaharap o kawalang-kilos.Kapag ang iyong sakit sa leeg ay lalong lumala o hindi mapahusay ng pahinga, kumunsulta sa iyong doktor o propesyonal sa pangangalagang pangkalusugan para sa payo.
