Pain sa ibabaw ng tuhod joint habang nakasakay sa isang nakapirmang bike o pagkatapos ng mahabang biyahe sa labas ay hindi bihira, lalo na kung hindi ka na ginagamit sa pagsakay sa isang bisikleta o kung mas masaya ka kaysa sa karaniwang biyahe sa bisikleta. Kaalaman ng istraktura ng tuhod at pag-andar ng iba't ibang mga kalamnan at ligaments sa joint ng tuhod ay maaaring makatulong sa iyo na maiwasan ang naturang sakit ng tuhod sa hinaharap.
Video ng Araw
Sintomas
Pain sa harap na bahagi ng binti sa itaas ng tuhod ay isang tanda ng pagkabalisa o pinsala sa quadriceps tendon. Ang litid na ito ay nagkokonekta sa quadriceps na kalamnan sa tuhod at pababa sa ibabaw ng kneecap, kung saan ito ay sumisipsip sa tuktok na dulo ng tibia o front lower bone bone. Sakit ay maaaring aching at tumitigas, na sanhi ng labis na paggamit at pamamaga, o matalim at stabbing, na sanhi ng isang natastas o punit kalamnan o litid.
Anatomiya ng Tuhod
Ilang iba't ibang mga kalamnan at mga grupo ng kalamnan ay nakalakip sa joint ng tuhod. Ang sakit sa likod o frontal na tuhod na dulot ng kalamnan na strain sa distal o mas mababang dulo ng mga kalamnan ng quadriceps at tendon ay maaaring maging sanhi ng sakit habang naglalagay ng presyon sa harap ng mga pedal ng bisikleta. Ayon sa Get Body Smart, ang rectus femoris na kalamnan ay isang makapal na kalamnan na umaabot mula sa mas mababang bahagi ng gulugod sa pamamagitan ng hip joint at pababa sa kahabaan ng harap ng hita, kung saan ito pumapasok sa upper front na bahagi ng joint ng tuhod. Ang quadriceps na kalamnan at tendon ay matatagpuan din sa distal o mas mababang dulo ng hita at mag-link sa joint ng tuhod.
Mga sanhi
Ang sakit sa likod ng tuhod habang ang pagsakay sa bisikleta ay dulot ng maraming mga kadahilanan, kabilang ang hindi tamang taas ng upuan, bilis ng bike o pag-igting sa gears pati na rin ang sobrang paggamit ng joint ng tuhod bago ang iyong biyahe sa bisikleta. Halimbawa, kung ang iyong upuan ay nasa taas na nakaupo sa iyong paa masyadong malayo pasulong sa pedal, maaari mong ilagay ang hindi kanais-nais na pag-igting sa mga kalamnan na nasa itaas lamang ng tuhod. Ang mabagal na mga rebolusyong pedal ay maaari ring maging sanhi ng karagdagang stress sa magkasanib na tuhod.
Prevention
Ayusin ang iyong upuan ng bike kung kinakailangan para sa mas higit na ginhawa. Kailangan mong sumakay ng isang maikling distansya upang matukoy kung paano gumagana ang iyong tuhod sa iba't ibang taas ng upuan bago mo matukoy ang tamang taas para sa iyo. Ang iyong tuhod ay dapat na flexed ng humigit-kumulang 25-30 degrees kapag ang pedal ay sa pinakamababang punto. Kung posible, dagdagan ang iyong bilis o pedal revolutions sa 75 rpm o sa itaas, nagmumungkahi ng Mga Tip sa Pagganap ng Cycling. Simulan ang pagsakay sa bisikleta sa medyo flat at kahit na ibabaw upang mabawasan ang kalamnan strain sa tuhod, at dahan-dahan magdagdag ng mga burol, landas ng dumi o hindi pantay na ibabaw sa iyong bike riding routine bilang iyong mga tuhod at thighs lumakas mas malakas.
