Tumatakbo, jogging at labis na paggamit ng mga kalamnan ay maaaring magresulta sa guya sakit. Ang guya sakit sa runners ay karaniwang dahil sa kalamnan strain na nangyayari kapag kalamnan fibers luha. Ang iyong form habang tumatakbo sa isang gilingang pinepedalan ay maaaring dagdagan ang iyong panganib ng pagbuo ng guya sakit. Ang paggagamot ng mga kalamnan sa sugat at pagpigil sa karagdagang mga pinsala ay maaaring makatulong na gawing komportable at epektibo ang iyong mga gawain ng gilingang pinepedalan.
Video ng Araw
Treadmill Running
Habang ang mga treadmills ay nagbibigay ng isang kontroladong kapaligiran para sa ehersisyo, maaari silang magpalit sa iyong timbang at baguhin ang iyong hakbang mula sa iyong normal na pagpapatakbo ng lakad. Ang pagsisikap na balansehin ang umiikot na ibabaw ng isang gilingang pinepedalan ay maaaring gumawa ng iyong pagtaas o pagbaba ng iyong pasulong sandalan na maaaring makaapekto sa iyong mga kalamnan ng bisiro. Kapag tumatakbo ka sa isang track o sa kalsada, madalas mong hindi sinasadya ayusin ang iyong bilis; sa isang gilingang pinepedalan, gayunpaman, lumilipat ka sa bilis ng gilingang pinepedalan. Kung ikaw ay pagod, bahagyang inalis ang tubig o pagkabalisa, ang bilis na ito ay maaaring mas mabilis kaysa sa iyong mga kalamnan ng binti nais na ilipat ang araw na iyon, na humahantong sa sakit. Ang pagtaas ng grado ng isang madaling iakma na gilingang pinepedalan ay maaaring mag-focus sa higit pang pagkapagod sa iyong mga binti, pagdaragdag ng iyong panganib ng sakit habang nagtatrabaho sa ganitong piraso ng kagamitan sa ehersisyo.
Mga Buktot ng Baka
Ang iyong mga binti ay may dalawang pangunahing kalamnan. Ang soleus na kalamnan ay tumutulong sa iyo na ituro ang iyong paa habang ang kalamnan ng gastrocnemius ay tumutulong sa iyo na kontrolin ang iyong mga paggalaw sa tuhod. Sa panahon ng pagtakbo, ang dalawang kalamnan ay nagtutulungan upang matulungan kang pahabain at ibalik ang iyong mga paa sa isang patuloy na paggalaw. Ang mga strain ng kalamnan sa mga binti ay maaaring maabot sa intensity at lokasyon. Ang sakit na malapit sa mas mababang guya ay malamang dahil sa isang pilit na soleus na kalamnan, habang ang sakit sa buong buong guya ay malamang na kasama ang pinsala sa kalamnan ng gastrocnemius. Ang banayad na strain ay maaari lamang mag-abala sa iyo ng bahagyang habang ikaw ay tumatakbo, habang ang isang malubhang strain ay maaaring gumawa ng simpleng paglalakad mahirap.
Pag-iwas sa Sakit
Ang tamang paghahanda ng kalamnan ay maaaring makatulong na maiwasan ang strain ng kalamnan na dulot ng pagpapatakbo sa isang gilingang pinepedalan. Ang pagpainit ng iyong mga kalamnan na may isang serye ng mga pangunahing paggalaw, tulad ng mabilis na paglalakad o simpleng calisthenics, ay maaaring makatulong sa paghahanda ng iyong mga binti para sa mga kahirapan ng pagtakbo. Ang mahinang stretches ay tumutulong upang mapanatili ang iyong mga kalamnan at maaaring makatulong sa iyo na maiwasan ang luha ng kalamnan at magkasamang pinsala. Bago tumalon sa gilingang pinepedalan, gawin ang ilang mga dynamic na binti stretches, tulad ng magiliw calf raises, upang magpainit ang iyong mga kalamnan ng guya. Habang nasa gilingang pinepedalan ka, tumuon sa iyong pustura at sikaping maiwasan ang pagkahilig. Matapos ang iyong pag-eehersisyo, gawin ang isang static na binti kahabaan, tulad ng pag-drop ng iyong takong sa ibaba ng antas ng isang hakbang, upang pahabain ang iyong mga kalamnan.
Paggamot sa Pananakit
Ang unang paggamot para sa mga strain ng kalamnan ng guya ay nagsasangkot ng paraan ng RICE. Ang acronym na ito ay kumakatawan sa pahinga, yelo, compression at elevation.Ang resting the muscle ay nagbibigay-daan sa oras na mabawi. Ang pag-apply ng isang yelo pack sa lalong madaling panahon ay maaaring makatulong na mabawasan ang pamamaga at intramuscular dumudugo, nililimitahan ang lawak ng pinsala at pagbawas ng kakulangan sa ginhawa. Ang compression ay nagsasangkot ng pambalot ng guya sa isang nababanat na bendahe sa sports, habang ang elevation ay tumutulong sa pag-alis ng pamamaga at alisin ang idinagdag na strain ng iyong timbang sa katawan. Ang paulit-ulit na sakit ng guya o guya na hindi nalutas sa paraan ng RICE ay maaaring mangailangan ng isang propesyonal na medikal na pagsusuri at paggamot. Iwasan ang pagtratrabaho sa gilingang pinepedalan hanggang sa pahintulutan ka ng iyong doktor na ipagpatuloy ang iyong tumatakbo na gawain.
