Ang isang uri ng protina ng gatas ay karaniwang nagmula sa proseso ng paggawa ng keso. Bagaman ito ay karaniwang ibinebenta sa mga bodybuilder, ang supplement sa protina ay maaari ring magkaroon ng mga pakinabang para sa pagbaba ng timbang, pagpapanatili ng timbang at pangkalahatang komposisyon ng katawan. Upang masulit ang kasein, gamitin ito kasabay ng regular na ehersisyo at isang malusog, balanseng plano sa pagkain.
Video ng Araw
Pagbaba ng timbang
Ilang mga pag-aaral ang sumusuporta sa teorya na kapag ito ay kinuha bilang bahagi ng isang diyeta na mababa ang calorie, ang casein ay may potensyal na hikayatin ang pagbaba ng timbang. Sa isang pag-aaral na inilathala noong 2009 sa "International Journal of Obesity," ipinakita ng mga mananaliksik na ang mga high-protein diet na nagtatampok ng casein ay kasing epektibo sa paggawa ng pang-matagalang pagbaba ng timbang at pagpapanatili ng timbang bilang mga diet na nagtatampok ng whey protein.
Epekto ng Komposisyon ng Katawan
Kapag nawalan ka ng timbang, ang mga pagbaba mo ay maaaring maging taba o kalamnan - o, mas malamang, isang halo ng dalawa. Gayunman, may ebidensiya na kung gumamit ka ng casein sa iyong planong pagbaba ng timbang, malamang na mawawalan ka ng mas maraming taba sa katawan at makapanatili ang mas mahigpit na kalamnan, na makatutulong sa iyong tumingin sa leaner kahit na mawawalan ka ng mas mababang timbang. Sa isang pag-aaral na inilathala noong 2013 sa "Journal of Sports Science and Medicine," ang kababaihan na tumulong sa kasein sa loob ng walong linggo at nakumpleto ang kanilang karaniwang mga ehersisyo ay nakaranas ng isang "makabuluhang" pagbabago sa komposisyon ng katawan, nawawalan ng mas maraming taba sa katawan kaysa dati.
Pag-pantunaw at Satiety
Ang Casein ay isang "mabagal na kumikilos" na protina, ibig sabihin ang katawan ay hindi makapag-digest ito nang mabilis at madali. Para sa kadahilanang iyon, ang casein ay maaaring hindi pinakamainam para sa paghawak ng mga pang-matagalang kaguluhan. Ayon sa pananaliksik na inilathala noong 2013 sa journal na "Advances in Nutrition," gayunpaman, ang casein ay malamang na maging mas satiating kaysa sa mabilis na kumikilos na mga protina sa mahabang panahon, at ito ay makakatulong sa iyo na pigilin ang iyong kabuuang pagkonsumo ng calorie. Ang mga protina tulad ng casein ay mayroon ding isang malinaw na kalamangan sa mga plano sa pagbaba ng timbang: Natural na ito ay higit na natutustos sa iba pang mga uri ng nutrients.
Mga nauugnay na Kadahilanan
Pagdaragdag ng casein bilang suplemento sa iyong tipikal na diyeta, na walang pagsisikap upang mabawasan ang pangkalahatang pagkonsumo ng calorie o magdagdag ng pisikal na aktibidad, ay mas malamang na magreresulta sa unti-unting pagbaba ng timbang kaysa pagbaba ng timbang. Ang mga epekto ni Casein sa timbang ng iyong katawan sa paglipas ng panahon ay depende rin sa mga kadahilanan tulad ng iyong edad, kasarian, mga gawi sa pagkain at antas ng pisikal na aktibidad. Bago mo gamitin ang casein o anumang iba pang suplemento bilang isang timbang-aid aid, makipag-usap sa iyong doktor.
