Carpal tunnel syndrome ay pangingilabot, pamamanhid o kahinaan sa kamay at pulso na dulot ng presyon sa median nerve - ang lakas ng loob na dumadaan sa carpal tunnel ng pulso at nagbibigay ng pandamdam sa hinlalaki, index at gitnang mga daliri ng kamay. Ang ugat na ito ay dapat na karaniwan nang dahan-dahan sa ibabaw ng mga tendon at mga buto ng pulso. Gayunpaman, ang mga paulit-ulit na paggalaw ng braso, pulso o kamay ay maaaring magtaguyod ng pamamaga at pagkompression ng espasyo ng carpal tunnel, pagdakip o pag-pinching ng median nerve. Ang layunin ng nerbiyos at tendon gliding exercises ay upang bawasan ang panganib ng nerve entrapment at pamamaga.
Video ng Araw
Mga Benepisyo
Sa isang pag-aaral na pinangungunahan ni Dr. Leo Martin Rozmaryn, na inilathala sa isyu ng "Journal of Hand Therapy" Ang tendon gliding exercise ay nabawasan ang pangangailangan para sa pag-opera sa pamamagitan ng 28. 2 porsiyento, at 70. 2 porsiyento ng mga kalahok na sinuri ang iniulat na mabuti o mahusay na mga resulta. Ang nerbiyos at tendon gliding exercises ay dinisenyo upang mabatak at itaguyod ang kakayahang umangkop ng mga nerbiyos at tendons na dumadaan sa carpal tunnel. Ang karagdagang pananaliksik na pinangungunahan ni Lamia Pinar at inilathala sa "Advances in Therapy" noong 2005 ay nagpapatunay na ang nerve at tendon gliding exercises ay nagtataguyod ng mas mabilis na pagbawas ng sakit at mas higit na pagganap na pagpapabuti kumpara sa mga kalahok na hindi gumagamit ng mga pagsasanay na ito.
Median Nerve Glide Exercise 1
Mahalaga sa lahat ng ehersisyo ng glide nerve upang maiwasan ang pag-overstretch ng lakas ng loob, na maaaring lumikha ng mga sintomas. Sa halip, mag-abot hanggang sa makaramdam ka ng pag-igting, pagtigil kung nararamdaman mo ang sakit o tingling. Ang median nerve glide exercise ay ginagawa sa pamamagitan ng paglalagay ng iyong braso sa iyong panig at bahagyang sa likod mo sa malubhang tuwid na siko. Sa pamamagitan ng iyong palad nakaharap pasulong, pull ang iyong pulso pabalik hanggang sa banayad na pag-igting ay nadama sa isang lugar sa braso, pagkatapos ay mamahinga ang pulso pasulong hanggang ang pag-igting ay hinalinhan. Ulitin ang 10 ulit. Susunod, luwagan ang pag-igting sa iyong pulso sa kalahati at dahan-dahang itaas ang iyong braso hanggang sa madama mo ang pag-igting - hindi kailanman sa itaas ng taas ng balikat. Pagkatapos nito, ibababa ang iyong braso hanggang mahinto ang pag-igting, paulit-ulit ang prosesong ito ng 10 ulit. Panghuli, pabayaan ang pag-igting sa iyong braso sa halos kalahati at ikiling ang iyong ulo sa layo mula sa iyong nakataas na braso sa iyong tainga na lumilipat patungo sa iyong balikat hanggang sa madama ang tensyon. Ituwid ang iyong leeg hanggang hindi mapigilan ang pag-igting. Ulitin ang 10 ulit.
Median Nerve Glide Exercise 2
Simulan ang pangalawang median nerve glide exercise gamit ang iyong kamay halos antas sa iyong mukha sa harap mo, pulso tuwid, o neutral, at ang iyong palad nakaharap ang layo mula sa iyo. Pangkatin ang iyong mga daliri upang bumuo ng isang buong kamao. Panatilihin ang iyong pulso neutral at ituwid ang iyong mga daliri sa iyong hinlalaki malapit sa iyong hintuturo.Bend ang iyong pulso paatras at hawakan ang posisyon na ito. Susunod, dalhin ang iyong hinlalaki pasulong at malayo mula sa iyong mga daliri. Pihitin ang iyong palad upang harapin mo at sa iyong iba pang mga kamay mahatak ang iyong pinalawak na hinlalaki para sa dalawang segundo. Magsagawa ng limang repetitions ng ito ikot ng 3-4 beses araw-araw.
Forearm Extensor Stretch
Ang ehersisyo na ito ay mahusay para sa sakit na sumisid sa braso at sa siko. Ilagay ang iyong kamay sa harap mo tungkol sa taas ng balikat, kasama ang siko tuwid at palma pababa. Kung ang balikat taas ay hindi komportable mabawasan ang anggulo ng iyong braso pababa hanggang kumportable. Pahintulutan ang iyong pulso na mag-hang mag-iisa at, sa iyong iba pang mga kamay, malumanay itulak ang pulso pababa at patungo sa ilalim ng iyong bisig hanggang sa makaramdam ka ng banayad na kahabaan. Hawakan ang kahabaan na ito para sa 30 hanggang 40 segundo habang malumanay na isinasara ang iyong mga daliri upang madagdagan ang kahabaan. Dapat mong gawin itong pahabain bawat isa hanggang dalawang oras, at dalawa hanggang tatlong beses bago ang mabigat na aktibidad.
Wrist Curl
Ang pulseras ng pulso ay maaaring gawin sa parehong mga extension at mga posisyon ng pagbaluktot ng pulso. Ang pagsasagawa ng parehong paraan ay tumutulong na mapanatili ang balanse sa pulso. Para sa posisyon ng extension, ilagay sa likod ng iyong bisig sa braso ng isang upuan sa iyong palad up. Siguraduhin na ang iyong mga balikat ay nakakarelaks at ang iyong siko ay nakahanay sa iyong balikat at tainga. Sa kumportableng timbang sa iyong kamay, karaniwang 1 hanggang 5 lbs., liko ang iyong pulso pasulong para sa isang bilang ng 4. Pause dagli at pagkatapos ay bumalik sa orihinal na posisyon, muling pagbibilang sa 4. Tiyakin na kinokontrol mo ang paglabas ng iyong pulso at na ito ay hindi snapping pasulong. Ang reverse pulseras ng pulso, posisyon ng pag-alis, ay naglalagay sa harap ng iyong bisig laban sa braso ng upuan sa iyong palad. Paggamit ng parehong halaga ng timbang tulad ng sa posisyon ng extension, hilahin ang iyong pulso pabalik para sa isang bilang ng 4, na may hawak na sandali, pagkatapos ay bumalik sa panimulang posisyon, muling pagbibilang sa 4.
Goma Band Finger Stretches
Ang aming mga kamay at mga daliri ay patuloy na nakakapit at nagpipilit ngunit bihira na mapalawak ang panlabas. Ang pagsasanay na ito ay sinadya upang palakasin ang mga kalamnan na nagbukas ng kamay at lumikha ng balanse sa mga kalamnan na may pananagutan sa pagsasara ng kamay. Ginagawa ito sa pamamagitan ng paglalagay ng isang makapal na goma band - ang mga band na ginamit upang magbigkis ng gawa ay mahusay na pagpipilian - sa paligid ng lahat ng mga daliri at hinlalaki. Ikalat ang iyong mga daliri nang labis laban sa paglaban ng banda, na may hawak na dalawa hanggang tatlong segundo, at pagkatapos ay ibalik ang mga ito pabalik. Ulitin ang paggalaw na ito ng 10 beses. Kung ang isang banda ay nagiging mas madali, magdagdag ng isa para sa dagdag na pagtutol.
