Kung nagpapatakbo ka upang mawalan ng timbang, matalo ang iyong personal na pinakamahusay o para lang sa pagmamahal ng isport, mga suplementong pangakong gagawin mo mas mabilis, mas mahusay at mas malakas na maaaring maging kaakit-akit. Kadalasan, ang mga pangako ay walang laman - ang carnitine ay isa sa mga kaso na iyon. Bagaman ito ay nagpakita ng pangako sa paggamot ng maraming mga sakit, ang hype na pumapalibot sa paggamit nito ay sobra.
Video ng Araw
Ang Mga Pangunahing Kaalaman
Ang iyong katawan ay gumagawa ng sarili nitong carnitine sa mga bato at atay, at iniimbak ito sa iba't ibang mga kalamnan at organo para magamit sa ibang pagkakataon. Ang ilang mga namamana na kondisyon at sakit ay maaaring maging sanhi ng mekanismo na ito na mawala, na nagreresulta sa kakulangan ng carnitine na nangangailangan ng supplementation. Maaari mong makuha ang natural na ito sa mga pagkain na iyong kinakain, lalo na ang pulang karne, mga pagawaan ng gatas, manok ng isda at trigo, o maaari kang kumuha ng suplemento sa anyo ng L-carnitine. Pananaliksik kung ang carnitine ay maaaring magbigay ng epektibong paggamot para sa mga sakit tulad ng peripheral vascular disease, sakit sa bato at kawalan ng kakayahan ng lalaki, ngunit maraming tao ang pamilyar sa carnitine bilang isang pagganap o pagbawas ng timbang.
Pagpapahusay ng Pagganap
Sinasabi ng mga tagapagtaguyod na ang carnitine ay nakakatulong sa iyong katawan na magsunog ng taba para sa enerhiya, na nagse-save ng iyong mga tindahan ng glycogen sa ibang pagkakataon sa pag-eehersisyo. Sa teoretiko, makakatulong ito sa iyo na maglaro nang mas mahaba, mas mahaba, dahil sa pagtawag kaagad sa mga tindahan ng iyong glycogen, itatabi mo ito kung kailan ang iyong enerhiya ay karaniwang magsimulang mag-flag. Ang kathang-isip na ito ay nabigo nang maraming beses. Ang isang 1996 double-blind study sa "European Journal of Applied Physiology and Occupational Physiology" ay nagpakita na ang carnitine ay hindi nagpapalawak ng pagganap, nakakaapekto sa metabolismo ng mga kalahok o tumutulong sa kanilang pagbawi sa ehersisyo sa anumang paraan.
Pagkawala ng Timbang
Ang pagpapanatili ng isang malusog na timbang sa katawan ay mahalaga sa iyong pagganap bilang isang runner. Timbang mula sa mass ng mga gawa ng kalamnan para sa iyo, habang sinasaling ito sa mas mataas na lakas, ngunit ang taba ng timbang ay dead weight at pinapabagal ka lamang. Ang Carnitine ay ginagamit upang pasiglahin ang pagbaba ng timbang sa pamamagitan ng paghikayat sa katawan na magsunog ng taba para sa enerhiya, ngunit hindi napatunayan na ang pananaliksik na ito. Sinabi ng University of Maryland Medical center na maaaring makatulong na mabawasan ang pagkapagod, dagdagan ang masa ng kalamnan at bawasan ang pangkalahatang taba masa, na lahat ay maaaring mag-ambag sa pagbaba ng timbang.
Pag-iingat
Dahil walang katibayan na sumusuporta sa paggamit ng carnitine para sa pagbaba ng timbang o pagganap sa sports, walang inirerekomendang dosis para sa mga gamit na iyon. Sundin ang mga tagubilin sa suplemento na pinili mo. Huwag pumili ng D-carnitine supplement, sapagkat ang UMMC ay nagpapahiwatig na maaari itong makagambala sa likas na produksyon ng carnitine ng iyong katawan at maaaring makagawa ng mga side effect. Kumonsulta sa iyong doktor bago kumuha ng carnitine, lalo na kung mayroon kang sakit sa bato, hypertension, cirrhosis, diyabetis o sakit sa paligid ng vascular, o kumukuha ng anumang gamot.
