Cardiorespiratory endurance - na tinatawag din na cardiovascular fitness, cardiorespiratory fitness o aerobic fitness - ay isang mahalagang bahagi ng parehong pisikal na fitness at lahat-ng-paligid ng mabuting kalusugan. Sa partikular, ang cardiorespiratory endurance ay tumutukoy sa kakayahan ng puso, baga at sistema ng circulatory upang maghatid ng oxygen sa mga muscles na nagtatrabaho para sa matagal na panahon. Ang isang cardiorespiratory endurance training program ay dapat magsama ng mga aktibidad na nagpapataas ng rate ng puso at kinasasangkutan ng malalaking grupo ng mga kalamnan ng katawan.
Video ng Araw
Huwag Mag-alala, Maging Malusog
Ang pagbuo ng cardiorespiratory endurance sa pamamagitan ng regular na pisikal na aktibidad ay nagbibigay-daan sa iyong puso at baga upang gumana nang mas mahusay, sa gayon pagpapabuti ng iyong pisikal na kapasidad na makitungo na may stress at pagpapababa ng iyong mga panganib na kadahilanan para sa ilang mga malalang sakit. Ang regular na pisikal na aktibidad ay tumutulong sa pagkontrol ng labis na katabaan, mataas na presyon ng dugo at mataas na kolesterol - na may netong resulta ng pagputol ng panganib sa iyong sakit sa puso halos kalahati, ayon sa Centers for Disease Control and Prevention, o CDC. Sa pamamagitan ng pagbibigay ng timbang, ang regular na ehersisyo ay namamalagi rin sa iyong mga kadahilanan sa panganib para sa pagbuo ng Type 2 diabetes at ilang mga kanser. Bukod pa rito, ang pagbuo ng cardiorespiratory endurance ay nakikinabang sa kalusugan ng isip sa pamamagitan ng pagbibigay ng buffer laban sa pagkabalisa at depression.
Ito ang Gawin Nito Ito
Kung ginagampanan nang regular at may sapat na panahon, ang anumang aktibidad na nakataas ang rate ng puso at nagsasangkot ng mga malalaking grupo ng kalamnan ng katawan - tulad ng mga nasa binti, dibdib, armas, o likod - ay tumutulong upang bumuo ng cardiorespiratory endurance. Ang ilang mga halimbawa ng mga malalaking cardio-building na mga aktibidad ng kalamnan ay kinabibilangan ng: paglalakad sa mabilis na bilis, jogging, pagbibisikleta, paglangoy at pagsayaw. Kahit na ang paggawa ng mga gawaing-bahay tulad ng paghahardin o pag-vacuum ay makakatulong upang bumuo ng cardiorespiratory endurance. Sa isip, ang iyong programa sa pagsasanay ay dapat magsama ng mga aktibidad na iyong tinatamasa.
Pagtatakda ng Iyong Mga Limitasyon
Upang makabuluhang itaas ang iyong kapasidad ng tibay, ang mga aktibidad sa pagsasanay sa cardiorespiratory ay kailangang isagawa sa sapat na dalas, intensity at duration. Para sa karamihan ng mga benepisyong pangkalusugan, dapat mong sanayin: sa dalas ng dalawa hanggang limang beses bawat linggo; sa isang intensity na itataas ang iyong pulso sa iyong target na rate ng heart rate, o 56-85 porsiyento ng iyong pinakamataas na rate ng puso; at para sa isang tagal ng 20 hanggang 60 minuto bawat sesyon. Maaaring hindi mo maisagawa sa loob ng mga parameter na ito kung una kang magsimula ng pagsasanay, ngunit maaari mong simulan ang pagsasanay sa isang antas na nababagay sa iyong kasalukuyang katayuan sa pisikal na fitness at dahan-dahang gumana sa iyong mga layunin sa mga layuning ito.
Bago ka Magsimula
Bago magsimula ng pagsasanay sa pagtitiis ng cardiorespiratory, dapat mo munang malaman kung sapat ka ba para makilahok sa malusog na ehersisyo.Kung nakakaranas ka ng paghinga ng hininga, pagkahilo o pagkapagod na may banayad na pagsusumikap, o magkaroon ng anumang mga malalang problema sa kalusugan, dapat kang sumangguni sa isang doktor bago ka magsimula ng pagsasanay. Kahit na wala kang seryosong mga problema sa kalusugan, mahalaga pa rin upang matukoy ang iyong antas ng pisikal na fitness bago ang pagsasanay upang makapagtakda ka ng makatotohanang mga layunin na hindi mag-iiwan sa iyo ng pinsala o pagkabigo. Ang isang kwalipikadong fitness coach o personal na tagapagsanay ay dapat makatulong sa iyo na masuri ang iyong antas ng kakayahan at magbalangkas ng organisadong, progresibong programa ng pagsasanay kung saan maaari mong maabot ang iyong mga layunin sa fitness.
