Upang makipagkumpetensya sa pinakamataas na antas sa larangan ng football, hindi lamang kailangan mong maging malakas, mabilis at makapangyarihang - kailangan mo ring magkaroon ng top-notch cardiovascular fitness, masyadong. Ngunit ang pagkuha ng manlalaro para sa football ay hindi lamang isang kaso ng pagtakbo laps. Ang uri ng cardio na ito ay hindi gagawing isang mas mahusay na manlalaro. Sa katunayan, maaari pa nito bawasan ang iyong mga antas ng pagganap, kaya alamin kung paano gawin ang cardio nang tama upang mapahusay ang iyong pagganap sa field ng football.
Video ng Araw
Ang Pabula ng Katatagan ng Cardio ng Estado
Ayon sa kaugalian, maraming mga manlalaro ng football ang inirerekomenda ang matatag na cardio ng estado bilang paraan ng conditioning. Ito ay hindi sinasadya na nagsasangkot ng pag-jogging sa palibot ng field, pag-init ng isang koponan o oras ng paggasta sa gilingang pinepedalan. Ngunit ang distansya na tumatakbo na mga lugar ng maraming stress sa iyong mga joints, ang mga tala ng lakas ng coach na si Chad Wesley Smith ng Juggernaut Training Systems. Bukod pa rito, ito ay bihira na kailangan mong mag-jog ng long distance sa katamtamang bilis sa panahon ng isang laro, kaya ang form na ito ng cardio ay hindi epektibo at hindi bumuo ng mga sistema ng enerhiya na kailangan para sa pinakamainam na pagganap sa football.
Maglibang sa Fartlek
Fartlek ay isang Suweko salita at isinasalin bilang "pag-play ng bilis." Ito ay halos katulad sa pagsasanay ng agwat, na pinagsasama nito ang mga high-intensity bursts ng cardio na may mas mababang at katamtamang aerobic work intensity. Ito ay lubhang kapaki-pakinabang para sa mga manlalaro ng football, sinasabing personal trainer Z Altug sa website ng "STACK" magazine. Ginagaya nito ang iba't ibang intensidad ng mga sitwasyon ng laro, binabawasan ang panganib ng mga pinsala sa labis na paggamit at pinipigilan ang inip. Inirerekomenda ng Altug ang pag-iiba-iba ng iyong sprint mula saanman sa pagitan ng 10 at 60 segundo. Ang mas mahaba ang iyong sprint, mas matagal ang iyong lakad o mag-jog sa pagitan.
Paglipat sa pagitan ng mga System
Sa karaniwan, ang bawat laro sa isang laro ay tumatagal ng 5 sa 5 segundo at sila ay bihirang dumaan sa 10 hanggang 11 segundo, ayon sa lakas ng coach at NFL Combine trainer na si Joe DeFranco. Nangangahulugan ito sa pagsasanay, dapat mong pag-isiping mabuti ang pagbuo ng dalawang mga sistema ng enerhiya. Ang iyong adenosine triphosphate phosphocreatine system, o sistema ng ATP-PC para sa maikli, ay nangingibabaw sa pagitan ng apat at 10 segundo, habang ang anaerobic glycolysis system ay tumatagal ng higit sa pagitan ng 11 at 20 segundo. Upang sanayin ang dalawa sa mga ito, nagpapayo si DeFranco na gumaganap ng mga gulong, ang gulong ay tinutulak o nilabanan ang mga sprint sa loob ng apat hanggang 10 segundo, pagkatapos ay dumadaloy patungo sa isang sprint o shuttle run para sa hanggang 20 segundo.
Pushing the Limits
Kapag seryoso ka tungkol sa iyong football fitness, kailangan mong pindutin ang prowler. Ang prowler ay isang triangular frame na gawa sa bakal na nakaupo malapit sa lupa, na may mga vertical pole sa bawat sulok. Maaari kang maglagay ng mga plato sa mga pole na ito upang madagdagan ang timbang, pagkatapos ay itulak mo ang tagapagbunsod sa buong lupa, o i-attach ang isang guwarnisyon dito at hilahin ito sa likuran mo habang ikaw ay sprint.Inirerekomenda ng Philadelphia-based football conditioning coach na si Steven Morris ang paggawa ng mga prowler drills na bahagi ng iyong preseason cardio. Subukang itulak ang prowler sa isang mababang posisyon para sa 15 hanggang 20 yarda, pagkatapos ay lumipat sa isang mas mataas na posisyon para sa parehong distansya. Bilang kahalili, ilakip ang hawakan sa prowler at i-drag pabalik sa loob ng 10 yarda, pagkatapos ay pakawalan at magbalik sa simula.
