Ang lahat ng uri ng ehersisyo ay sumusunog sa calories, ngunit ang iba't ibang mga setting sa iyong gilingang pinepedalan ay naglilingkod sa mga pangangailangan ng iba't ibang mga layunin. Ang setting na "taba burn" ay mas matindi kaysa sa setting na "cardio", at maaaring makatulong sa iyo na mapupuksa ang taba nang mas mahusay. Ayon sa pahayagan na "Nutrition," ang pinakamataas na rate ng pagtaas ng taba kapag nag-ehersisyo ka sa katamtamang intensidad - halos 50 porsiyento ng iyong pinakamataas na rate ng puso.
Video ng Araw
Rate ng Puso
Ang pangunahing pagkakaiba sa pagitan ng taba ng burn at mga setting ng cardio sa isang gilingang pinepedalan ay ang heart rate zone. Sa tuwing ginagawa mo ang pisikal na aktibidad, ang iyong rate ng puso ay tumataas sa iyong rate ng resting. Inirerekomenda ng American Heart Association ang ehersisyo sa 50 hanggang 85 porsiyento ng iyong pinakamataas na rate ng puso. Ang pinakamataas ay depende sa iyong edad; Kinakalkula mo ito sa pamamagitan ng pagbabawas ng iyong edad mula sa 220. Para sa isang 35 taong gulang, halimbawa, ang target na rate ng heart rate ay 93 hanggang 157 na mga beats kada minuto. Ilalagay ka ng setting ng cardio sa mas mataas na dulo ng hanay na iyon, habang ang setting na taba ng burn ay nasa mas mababang dulo.
Intensity
Habang pinapataas mo ang iyong rate ng puso, ang ehersisyo ay makakakuha ng mas matindi. Ang mas mataas na ehersisyo ay sumusunog ng higit pang mga calorie kada oras kaysa ehersisyo ng mas mababang intensidad. Gayunpaman, mas madali mong mag-ehersisyo para sa isang mas matagal na tagal ng panahon sa zone na nasusunog sa taba kaysa sa cardio zone, na humahantong sa isang mas mataas na kabuuang calorie burn.
Fat Burn
Bagaman maaari kang magsunog ng higit pang mga calorie sa mas maikling dami ng oras sa panahon ng ehersisyo ng cardiovascular, ang antas ng taba sa oksihenasyon sa iyong mga cell ay talagang bumababa habang nadaragdagan ang iyong rate ng puso. Ang lipolysis, o ang paglusaw ng mataba acids sa iyong mga cell, ay pinakamataas sa panahon ng katamtaman na aktibidad at hindi aktwal na pagtaas ng iyong pag-unlad sa masigla na aktibidad; sa katunayan, ayon sa pananaliksik na inilathala noong 1998 sa journal na "The Physician and Sportsmedicine," ang taba ng oksihenasyon ay bumaba nang bahagya sa sandaling maabot mo ang 85 porsiyento ng iyong maximum na kapasidad ng oxygen.
Pagsasaalang-alang
Mataas na intensity cardiovascular ehersisyo ay makakatulong sa iyong katawan maging mas mahusay sa pagsunog ng calories at taba sa paglipas ng panahon; sa kakanyahan, mabuti para sa iyong katawan na maranasan ang liwanag ng stress na inilagay sa mga kalamnan at organo sa panahon ng isang high-intensity ehersisyo. Gayunpaman, kung ikaw ay gumagamit ng pangunahin upang magsunog ng taba at mawalan ng timbang, ang paggamit ng taba-burn setting sa gilingang pinepedalan ay maaaring maging mas kapaki-pakinabang sa maikling termino. Ang pagbagsak sa isang high-impact ehersisyo minsan sa isang linggo o higit pa, bagaman, ay mabuti para sa iyong puso at mapapahusay ang iyong pagganap sa mahabang panahon. Talakayin ang iyong ehersisyo na regimen at mga layunin sa pagkawala ng timbang sa iyong doktor.
