Kung mayroon kang nakuha na hamstring, maaari mong isipin na ang pagkuha ng cardio ehersisyo ay wala sa tanong. Gayunpaman, walang dahilan kung bakit hindi mo mapanatili ang iyong kalusugan sa puso at makakuha ng inirekomendang 30 minuto ng cardio, limang beses sa isang linggo na inirerekomenda ng American College of Sports Medicine - kahit na may pinsala. Ang susi ay upang manatili sa mababang epekto cardio.
Video ng Araw
Paglalakad
Isang napaka-mababang-epekto na form ng cardio na maaari mong gawin sa isang nakuha hamstring ay naglalakad. Ang pagkilos ng paglalakad ay nagiging sanhi ng ilang epekto sa iyong mga joints, maaari kang maglakad nang dahan-dahan at maingat upang maiwasan ang pinsala sa iyong hamstring. Hindi mo ito bibigyan ng calorie-burning power ng iyong tipikal na ehersisyo, ngunit ang paglalakad sa paligid ng iyong kapitbahayan sa katamtamang bilis ay sapat upang mapanatili ang iyong puso sa hugis.
Cycling
Ang pagbibisikleta ng bisikleta o pagbibisikleta ay isa pang paraan upang makakuha ng cardiovascular workout na may pulled hamstring. Ang ganitong uri ng ehersisyo ay maaaring makatulong sa iyo na gumana ng isang tunay na pawis nang walang paglagay ng anumang strain sa iyong hamstrings. Huwag magdagdag ng pagtutol sa bisikleta. Mag-pedal lang sa isang katamtamang bilis upang sumunog sa calories at makakuha ng cardio ehersisyo.
Paglangoy
Ang swimming ay halos walang ehersisyo sa cardio na walang epekto, na ginagawang perpekto para sa gumaganap na may mga pinagsamang isyu o pinsala. Ayon sa American Council on Exercise, ang paggawa ng cardio ehersisyo sa tubig ay nagbabawas sa epekto sa iyong mga joints sa pamamagitan ng 90 porsyento habang pa rin ang ganap na pagbubuwis sa iyong mga kalamnan at pagtaas ng iyong rate ng puso.
Elliptical
Ang elliptical trainer ay isa pang piraso ng kagamitan na gumagawa ng kaunti na walang epekto. Ang iyong mga paa ay nananatili sa mga pedal habang nag-eehersisyo ka, kaya walang epekto sa iyong mga paa na nakakataas at nakakatugon sa ibabaw nang paulit-ulit. Dagdag pa, maaari kang mag-ehersisyo sa isang masiglang tulin at makuha ang iyong puso pumping na walang straining iyong nakuha hamstring. Kahit na maaari mong idagdag ang timbang na pagtutol sa isang patambilog, maaaring hindi mo nais na habang mayroon ka pa ring aktibong pinsala.
