Ang mga kadahilanan na tumutukoy sa iyong rate ng puso sa panahon ng cardiovascular ehersisyo ay kasama ang edad, kasarian, antas ng fitness at mga layunin ng ehersisyo. Posible upang madagdagan ang iyong fitness sa cardiovascular sa pamamagitan ng ehersisyo sa kalahating sa tatlo o apat o higit pa sa iyong pinakamataas na rate ng puso, isang figure na naiimpluwensyahan ng edad at kasarian.
Video ng Araw
Ang iyong Pinakamataas na Rate ng Puso
Ang iyong pinakamataas na rate ng puso ay bumababa habang ikaw ay edad. Kung ikaw ay isang lalaki, isang mahusay na pagtatantya ng iyong maximum ay 220 minus iyong edad. Halimbawa, ang pinakamataas na rate ng puso ng isang 30 taong gulang na lalaki ay magiging 190 na mga dose bawat minuto. Sa maraming taon, ang parehong formula ay ginamit upang matantya ang pinakamataas na rate ng puso para sa mga kababaihan. Ang pananaliksik na na-publish noong 2010 sa isyu ng Hulyo 13 ng pahayagan ng American Heart Association na "Circulation" ay nagbibigay ng isang mas tumpak na paraan upang tantyahin ang pinakamataas na rate ng puso sa mga kababaihan. Ang iminungkahing formula ay 206 minus 88 porsiyento ng edad ng isang babae. Halimbawa, ang pinakamataas na rate ng puso ng 30 taong gulang na babae ay humigit-kumulang na 180 na mga dose kada minuto.
Inirerekomendang Target Heart Rate
Ang American Heart Association ay nagpapahiwatig na ang pagpapanatili ng iyong rate ng puso sa pagitan ng 50 porsiyento at 80 porsyento ng pinakamataas nito ay sapat upang magbigay ng mga benepisyo ng cardiovascular. Ayon sa isang artikulo sa The Sport Digest, ang paggamit ng iyong puso sa isang zone sa pagitan ng 70 porsiyento at 90 porsiyento ng pinakamataas nito ay karaniwang tinatanggap na pinakamainam para sa pagpapabuti at pagpapanatili ng cardiovascular fitness.
Mga Halimbawa ng Mga Layunin ng Target na Puso para sa mga Lalaki
Ang American Heart Association ay nagbibigay ng mga halimbawa ng mga target na rate ng heart rate na batay sa edad at ang pinakamataas na average na rate ng puso para sa edad na iyon. Ang pinakamataas na rate ng puso ng isang tao, o max, sa edad na 20 ay tungkol sa 200 na mga beats kada minuto. Kung ang kanyang target na rate ng puso sa panahon ng ehersisyo ay nasa pagitan ng 50 hanggang 85 porsiyento ng maximum, susubukan niyang panatilihin ito sa pagitan ng 100 at 170 bpm. Ang max sa edad na 30 ay 190 bpm at ang target ay 95 hanggang 162 bpm. Ang max sa edad 40 ay 180 bpm at ang target ay 90 hanggang 153 bpm. Ang max sa edad 50 ay 170 bpm at ang target ay 85 hanggang 145 bpm. Ang max sa edad 60 ay 160 bpm at ang target ay 80 hanggang 136 bpm.
Mga Halimbawa ng Mga Layunin ng Target na Puso para sa mga Babae
Ang paggamit ng pormula para sa pagtantya ng pinakamataas na rate ng puso sa mga babae na inilarawan ng mga mananaliksik sa "Circulation," ay nagbibigay ng mga sumusunod na alituntunin. Sa edad na 20, ang maximum na rate ng puso ay 188 na beats kada minuto at ang target na rate ng heart rate na 50 hanggang 85 porsiyento ng maximum ay nasa pagitan ng 94 at 160 bpm. Sa edad na 30, ang max ay 180 bpm; ang target ay 90 hanggang 153 bpm. Sa edad na 45, ang max ay 166 bpm; ang target ay 83 hanggang 141 bpm. Sa edad na 50, ang max ay 162 bpm; ang target ay 81 hanggang 138 bpm. Sa edad na 60, ang max ay 153 bpm; ang target ay 77 hanggang 130 bpm.
