Kung sinubukan mong dagdagan ang exercise para sa pagbaba ng timbang ngunit hindi nakita ang mga resulta, maaaring gusto mong tingnan kung ano ang iyong kumakain. Ang iyong katawan ay gumagamit ng pagkain na kinakain mo para sa enerhiya, at ang anumang labis na calories ay nakaimbak bilang taba. Ang pagsunod sa isang cardio diet plan ay pinagsasama ang exercise at diyeta upang itaguyod ang pagbaba ng timbang. Ang pinakamabisang paraan upang mawalan ng timbang ay upang mabawasan ang paggamit ng calorie at dagdagan ang antas ng iyong aktibidad.
Video ng Araw
Kabuluhan
Kung nadagdagan mo ang halaga ng mga ehersisyo ng cardio na iyong ginagawa, maaari mong panoorin ang sukat para sa pagbawas sa mga numero. Ang ehersisyo ng Cardio ay hindi lamang nagtataguyod ng pagbaba ng timbang kundi nagpapabuti rin sa kalusugan ng puso, nagbibigay sa iyo ng mas mahusay na pagtulog sa gabi at nagpapabuti sa iyong kalooban, ayon sa MayoClinic. com. Kasama sa mga pagsasanay sa Cardio ang pagtakbo, paglangoy, pagbibisikleta at aerobics.
Function
Ang cardio diet ay makakatulong upang mapabuti ang iyong mga resulta ng pagbaba ng timbang. Ang isang malusog na pag-eehersisyo na pinagsama sa isang walang kontrol na diyeta na puno ng asukal at taba ay hindi nagbubunga ng mga resulta na iyong hinahanap. "Upang mawalan ng timbang, kailangan mong magsunog ng higit pang mga calorie kaysa kumain ka," ayon sa Fox News. Tinatawag ng network na ito ang "paglikha ng negatibong balanse." Sinasabi nito na ang pinakamahusay na paraan upang makamit ang pagbaba ng timbang ay upang i-synchronize ang mga calories na iyong dadalhin sa mga calories na iyong sinusunog.
Metabolismo
Ang pagsisimula ng isang planong cardio ehersisyo at makabuluhang pagbaba ng iyong mga caloriya ay maaaring maging sanhi ng iyong metabolismo na pabagalin. Ang iyong metabolismo ay patuloy na nagbabago sa mga pagbabago sa loob ng iyong katawan. Kapag ang mga calories ay nabawasan sa iyong diyeta, ang iyong metabolismo ay pinapabagal upang matiyak na ang sapat na mga halaga ng calories ay magagamit para sa mga function sa katawan. Ang Centers for Disease Control and Prevention, CDC, ay nagsasaad na ang 3, 500 calories ay dapat sunugin o i-cut mula sa diyeta upang mawalan ng isang libra.
Mga katangian
Bago simulan ang iyong plano sa pagkain ng cardio, inirerekomenda ng CDC ang pag-iingat ng isang log ng lahat ng iyong kinakain o inumin sa loob ng ilang araw. Kapag mayroon kang isang pangkalahatang ideya kung gaano karaming mga calories ang iyong ginugugol, tumingin upang makita kung paano mo mapuputol ang 500 calories kada araw. Ang mga calories ay maaaring i-cut mula sa soda, dessert, malalaking bahagi o iba pang mga lugar na labis. Ang pag-oorganisa ng isang pag-eehersisiyo ng cardio na sumusunog sa isa pang 500 calories kada araw ay nagtataguyod ng pagbaba ng timbang ng isa hanggang dalawang pounds kada linggo. Ang cardio diet ay nagbibigay-daan sa iyo upang bawasan ang paggamit ng calorie at gawin ang mas kardio, o kumain ng kaunti pa at mag-ehersisyo na.
Mga Rekomendasyon
Ang mga calorie ay hindi dapat pahintulutang makakuha ng masyadong mababa. Ang iyong katawan ay nangangailangan ng pagkain para sa mga pangunahing pangangailangan, at tulad ng sinabi, ang iyong metabolismo ay nagpapabagal kung ang caloric na paggamit ay masyadong mababa. Dapat mo ring matiyak na sapat ang paggamit ng protina. Ang naaangkop na paggamit ng protina ay nagpapagaling ng mga kalamnan na nasugatan sa panahon ng iyong ehersisyo sa cardio. Inirerekomenda din ng Fox News ang simula ng isang aspeto ng dietary cardio sa isang pagkakataon.Ang isang mungkahi ay magsisimula sa pamamagitan ng pagbawas ng calories muna at pagdaragdag ng ehersisyo bilang iyong mga talampas sa pagbaba ng timbang.
