Kung mayroon kang diyabetis, ikaw ay dalawang beses na malamang na magkaroon ng atake sa puso o stroke kaysa sa isang taong hindi, ayon sa American Diabetes Association. Ang pagkain karapatan ay hindi lamang tumutulong sa iyo na pamahalaan ang iyong asukal sa dugo ngunit tumutulong din mas mababang kolesterol at presyon ng dugo. Hinihikayat ka ng isang cardiac at diabetic na pagkain na kumain ng mas sariwang, buong pagkain at mas mababa ang taba ng saturated at sodium. Kumunsulta sa doktor bago gumawa ng anumang mga pagbabago sa pandiyeta.
Video ng Araw
Mga Cardiac, Diyabetis Mga Panuntunan sa Diet
Isinasama ng isang planeta sa puso at diyabetis ang mga pangunahing kaalaman sa diyeta para sa parehong diyabetis at kalusugan ng puso. Iyon ay nangangahulugang patuloy na kontrolin ang iyong carb intake sa pamamagitan ng pagkain ng parehong halaga ng carbs sa bawat pagkain na tinutukoy ng iyong dietitian o doktor upang pamahalaan ang asukal sa dugo. Kung hindi mo alam ang pangangailangan ng iyong carb sa pagkain, ang ADA ay nagmumungkahi na nagsisimula sa 45 hanggang 60 gramo. Bilang karagdagan, upang mapabuti ang kalusugan ng puso, kumain ng mas maraming nutrient-rich na pagkain tulad ng prutas, gulay, buong butil, mababang-taba ng pagawaan ng gatas, manok, isda at mani, habang nililimitahan ang mga pagkain na mataas sa calories at sodium na nag-aalok ng napakakaunting nutrisyon, tulad ng soda, cake at fast food. Limitahan ang sodium sa mas mababa sa 2, 300 milligrams sa isang araw, o 1, 500 milligrams kung mayroon kang mataas na presyon ng dugo.
Ano ang Kumain para sa Almusal
Gumawa ng mga butil ng buong butil sa almusal. Ang lahat ng mga butil, pati na rin ang mga prutas at gulay, ay isang mahusay na pinanggagalingan ng hibla, at ang pagkuha ng higit pang hibla sa iyong diyeta ay tumutulong sa kontrol ng asukal sa dugo at nagpapababa sa iyong panganib ng sakit sa puso. Ang isang diabetic breakfast na may malusog na puso ay maaaring may kasamang 1/2 tasa ng nilutong oatmeal na may isang maliit na saging at nagsilbi sa isang 6-ounce na lalagyan ng yogurt na walang asukal. O subukan ang isang toasted whole-wheat English muffin na may tuktok na 2 kutsarita ng peanut butter at isang mansanas.
Pagpapanatiling Ito Puso-Malusog sa Tanghalian
Inirerekomenda ng American Heart Association na kumain ka ng hindi bababa sa dalawang servings ng isda sa isang linggo. Ang omega-3 fatty acids na matatagpuan sa mataba na isda tulad ng salmon at tuna ay nagpapabuti sa kalusugan ng puso. Ang tanghalian na mayaman sa omega-3 na tumutulong sa iyo na pamahalaan ang asukal sa dugo ay maaaring isama ang inihaw na salmon na nagsilbi sa steamed broccoli, isang 6-ounce na inihurnong patatas at isang maliit na orange. Ang isa pang puso-malusog, carb-controlled lunch meal ay maaaring magsama ng 1 tasa ng buong-wheat pasta na itinapon na may plain tuna, mixed nonstarchy vegetables tulad ng green beans, carrots at cauliflower at low-fat salad dressing.
Puso-Healthy Dinner Meals
Panatilihin ang iyong puspos na paggamit ng taba sa pamamagitan ng pagkain ng mga mapagkukunan ng mga mapagkukunan ng protina tulad ng beans, toyo pagkain, manok at isda. Para sa hapunan, maaari mong tangkilikin ang walang karne na pagkain na binubuo ng isang 6-pulgada na buong-trigo na tortilla na puno ng 1/2 tasa ng beans, litsugas, kamatis, sibuyas at mababang-taba na keso at nagsilbi sa 1/3 tasa ng brown rice at salsa. O, may inihurnong manok na may 1 tasa ng mga gisantes, isang slice ng buong-wheat bread at isang tossed salad na may mababang-taba salad dressing.
