Ang pagkain ang inirerekomenda 1. 5 hanggang 2 tasa ng prutas sa bawat araw ay tumutulong sa iyo na makuha ang mga nutrients na kailangan mo manatiling malusog at maaari ring mapababa ang iyong panganib para sa kanser, sakit sa puso, diyabetis at labis na katabaan, ayon sa Kagawaran ng Agrikultura ng Estados Unidos. Kung ikaw ay nasa isang mababang-karbohing diyeta, o naghahanap upang madagdagan ang iyong karbohidrat na paggamit upang mag-fuel ng pagganap sa athletic, alam kung gaano karaming mga carbs sa mga karaniwang prutas tulad ng mga saging at mga dalandan ay makakatulong sa iyo kung gaano karaming ng mga ito ang makakain.
Video ng Araw
Kabuuang Carbohydrates
Ang mga saging ay naglalaman ng mas maraming carbohydrates kaysa sa mga dalandan. Ang isang maliit na saging ay may 23. 1 gramo ng carbohydrates, ngunit isang maliit na orange ay may lamang 11. 3 gramo. Kung binibilang mo ang carbohydrates dahil sa diyabetis o dahil sa isang diyeta na mababa ang karbete, magagawa mong magkasya ang higit pa sa iba pang mga karbohidrat na naglalaman ng mga pagkain, tulad ng iba pang mga prutas, gulay at buong butil, sa iyong pang-araw-araw na diyeta nang hindi dumaraan ang iyong inirerekumendang paggamit ng carbohydrate kung pipiliin mo ang isang orange sa halip na isang saging. Para sa pagpapalabas ng pagganap sa sports, ang mga saging ay isang mahusay na mapagpipilian para sa isang madaling natutunaw na mapagkukunan ng karbohidrat.
Uri ng Carbohydrates
Ang mga carbohydrates sa isang orange ay binubuo ng mga sugars at fiber lamang, habang ang mga saging ay naglalaman din ng almirol. Ang isang maliit na orange ay may 9 gramo ng asukal at 2. 3 gramo ng hibla, at isang maliit na saging ay may tungkol sa 12. 4 gramo ng asukal, 2. 6 gramo ng hibla at 5. 4 gramo ng almirol. Ang asukal ay natutunaw nang mas mabilis kaysa sa almirol, ngunit ang hibla ay nagpapabagal sa pagtanggal ng tiyan at pagpapalabas ng mga carbohydrates sa daluyan ng dugo.
Epekto sa Sugar ng Dugo
Ang mga saging ay malamang na magkaroon ng mas malaking epekto sa iyong mga antas ng asukal sa dugo kaysa sa mga dalandan. Hindi lamang sila ay may mas maraming carbohydrates, ngunit mayroon din silang mas mataas na glycemic index at glycemic load. Ang glycemic index at glycemic load ay dalawang hakbang na makakatulong upang mahulaan ang potensyal na epekto ng isang pagkain sa mga antas ng asukal sa dugo. Habang ang glycemic index ng mga saging ay itinuturing na mababa, ito ay bumaba sa katamtamang hanay para sa glycemic load, na isinasaalang-alang ang parehong glycemic index at ang normal na laki ng serving ng isang pagkain. Ang mga dalandan ay mababa sa parehong mga antas na ito, ibig sabihin ay mas malamang na maging sanhi ng malaking pagtaas sa iyong mga antas ng asukal sa dugo.
Iba Pang Pagsasaalang-alang
Ang mga dalandan ay maaaring mas mababa sa mga carbohydrates, ngunit ang mga saging ay isang mas mahusay na mapagkukunan ng mga bitamina at mineral. Ang isang maliit na saging ay nagbibigay ng 10 porsiyento ng pang-araw-araw na halaga para sa fiber at potassium, 15 porsyento ng DV para sa bitamina C, 19 porsiyento ng DV para sa bitamina B-6 at 14 porsiyento ng DV para sa manganese. Ang bawat maliit na orange ay naglalaman ng 85 porsiyento ng DV para sa bitamina C, ngunit 9 porsyento lamang ng DV para sa hibla at kahit na mas maliit na halaga ng iba pang mahahalagang micronutrients.
