Maraming mga matatanda ang nagtanaw ng carbohydrates nang may pagtanggi at paghamak, tiyak na sila ay may pananagutan para makakuha ng timbang. Kahit na sobra ng anumang bagay, kabilang ang carbohydrates, ay maaaring maging sanhi ng nakuha ng timbang, ang mga bata ay nangangailangan ng maraming malusog na carbs sa kanilang mga diyeta upang mapanatili ang produksyon ng enerhiya at normal na paglago. Ang bilis ng kamay ay upang pakainin ang iyong anak malusog na carbohydrates sa halip na junky mga, tulad ng soda at dessert. Siyempre, laging makipag-usap sa iyong pedyatrisyan bago gumawa ng marahas na pagbabago sa diyeta ng iyong anak.
Video ng Araw
Magkano ang Sapat?
Ang mga bata ay abala, at ang carbohydrates ay kung ano ang nagbibigay lakas sa kanilang mga katawan upang maaari silang tumakbo, maglaro at matuto. Ang tungkol sa 50 hanggang 60 porsiyento ng kabuuang pagkain ay kailangang nasa anyo ng carbohydrates para sa mga batang mas matanda kaysa sa edad na 2, ayon sa website ng KidsHealth. Na sinasalin sa pagitan ng 17 at 20 gramo ng carbs para sa mga bata sa pagitan ng edad na 4 at 8 at sa pagitan ng 22 at 31 gramo bawat araw para sa mas matatandang bata at kabataan, ayon sa Centers for Disease Control and Prevention.
Ang Mabuting Carbs
Ang lansihin sa pagpapakain ng mga carbs ng mga bata ay upang matiyak na ang mga ito ay malusog na carbs. Ang mga kumplikadong carbs ay dapat gumawa ng bulk ng diyeta ng isang bata dahil ang mga ito ay hindi maging sanhi ng isang mabilis na pagtaas sa asukal sa dugo, ang mga tala ng KidsHealth website. Ang mga kumplikadong carbs ay karaniwang mas nakapagpapalusog siksik, masyadong, supplying key nutrients tulad ng hibla, protina, kaltsyum at bakal. Kabilang sa mga halimbawa ng kumplikadong carbs ang buong wheat bread, brown rice, prutas, gulay at low-fat dairy foods. Ang American Academy of Pediatrics, sa kanyang mga rekomendasyon sa pandiyeta para sa mga bata, ay nagpapahiwatig na ang isang diyeta na mayaman sa mga pagkaing ito ay nagbabawas din sa panganib na makakuha ng timbang at sakit sa puso sa mga bata.
Ang Mga Bad Carbs
Simple carbs ay ang mga sanhi ng isang mabilis na pagtaas sa asukal sa dugo, ngunit ang mga ito ay karaniwang naglalaman ng mas kaunting kapaki-pakinabang nutrients kaysa sa mga kumplikadong carbs, pati na rin. Ang mga pagkaing sagana, tulad ng soda, kendi, cookies, cake at iba pang mga dessert, ay mga halimbawa ng simpleng carbohydrates, at dapat magkaroon sila ng limitadong lugar sa diyeta ng iyong anak. Hindi lamang sila ay karaniwang mataas sa calories at asukal, ngunit hindi rin sila nagbibigay ng malaking dosis ng mga mahahalagang nutrients alinman.
Mga Tip Para sa Pagpapakain ng mga Carbs ng Bata
Inirerekomenda ng website ng KidsHealth ang pagpapanatili ng mga hindi malusog na simpleng carbs sa labas ng iyong bahay. Kapag ang mga pagkain na ito ay hindi magagamit sa iyong mga anak, ang kanilang gutom ay mag-uudyok sa kanila na kumain ng mas masustansiyang pagkain na iyong pinapanatili. Ang pag-model ng magandang gawi sa pagkain ay isa pang paraan upang hikayatin ang iyong mga anak na kumain ng maraming kumplikadong carbs, ayon sa KidsHealth. Inirerekomenda ng American Heart Association ang paggawa ng hindi bababa sa kalahati ng pag-inom ng butil ng iyong anak sa anyo ng buong butil bilang isa pang paraan upang matiyak na nakakakuha siya ng maraming malusog na carbs.
