Maraming mga tao ang naghihirap mula sa kahirapan sa pagtulog. Ang mga kadahilanan ay maaaring marami at kumplikado, na may ilang mga indibidwal na naghihirap mula sa isang kumbinasyon ng mga kadahilanan na gumawa ng pare-pareho, tahimik na pagtulog mahirap upang makuha. Kahit na ang ehersisyo ay itinuturing bilang isang paraan upang mapabuti ang kalidad ng iyong pagtulog, sa ilang mga kaso ito ay maaaring gumawa ng pagtulog mas mahirap. Kung sinusubukan mong matulog sa lalong madaling panahon pagkatapos ng ehersisyo, maaari kang gumawa ng mga bagay na mas mahirap sa iyong sarili.
Video ng Araw
Mga Benepisyo sa Pagtulog sa Pagtulog
Maraming tao ang gumagamit ng ehersisyo upang mapabuti ang kanilang mga gawi sa pagtulog. Ngunit ito ay isang bagay lamang ng tiyempo, at depende sa kapag nag-eehersisyo ka, ang epekto ay maaaring baligtarin. Maraming mga tao tulad ng maagang umaga o hapon ehersisyo upang makatulong sa kahusayan ng mga ito at tulungan silang maging mas masigla habang dumadaan sila sa isang buong araw o trabaho o klase. Agad na sumusunod sa katamtaman na ehersisyo, malamang na makaramdam ka ng gising, na maaaring nakakabigo kung ikaw ay umaasa na matulog kaagad pagkatapos mag-ehersisyo. Ang pag-ehersisyo sa late night ay malamang na mag-iwan sa iyo ng malawak na gising, at mahihirapan kang matulog.
Mga Effect
Kahit na matapos mo ang pag-eehersisyo, ang katawan ay tumatagal ng mahabang panahon upang huminahon. Ang mga endorphins at iba pang mga kemikal ay inilabas upang gawing mas alerto at masigasig ka. Ang iyong katawan ay mabagal din upang ganap na mag-lamig at huminahon pagkatapos mag-ehersisyo, at hanggang sa mangyari ito, ikaw ay labanan ang isang mahirap labanan kapag sinusubukang mag-relaks at matulog. Sa katunayan, ang ehersisyo ay maaaring maging sanhi ng iyong pangunahing temperatura na tumaas para sa apat o limang oras pagkatapos mag-ehersisyo.
Ang Pagbabago ng Iyong Karaniwang
Ang pinakasimpleng paraan upang mapabuti ang iyong kakayahang matulog ay sa paglipat ng iyong panahon ng ehersisyo sa ibang panahon. Inirerekomenda ng Chesapeake Neurology ang pagtatapos ng iyong ehersisyo ng hindi bababa sa tatlong oras bago matulog. Mag-ehersisyo sa huli na hapon, mga apat o limang oras bago ang oras ng pagtulog, upang mahuli ang post-exercise decline ng iyong pangunahing temperatura at gawing mas madali ang pagtulog. Maaari ka ring mag-ehersisyo nang mas maaga sa araw depende sa iyong iskedyul, at lalo na kung gusto mong makinabang mula sa ehersisyo ng post-ehersisyo.
Mga Pagsasaalang-alang
Kahit na ang iyong iskedyul ng pag-eehersisyo ay maaaring makaapekto sa iyong kakayahang matulog, ang iba pang mga kadahilanan ay maaaring maging mahirap sa pagtulog. Sa katunayan, ang kakulangan ng pag-eehersisyo sa araw ay maaaring mas mahirap matulog. Ang katamtamang ehersisyo ay maaaring makatulong sa mga indibidwal na nagsisikap na labanan ang mga problema sa pagtulog. At kung magpatuloy ang insomnia, dapat mong bisitahin ang isang doktor upang magkaroon ng mga potensyal na pisikal o mental na kadahilanan na sinusuri, dahil maraming mga impluwensya na maaaring maging mas mahirap matulog.
