Sa mga huling dekada ng 1950, dinisenyo ni Dr. Bill Orban ang plano ng pag-eehersisyo ng Royal Canadian Air Force. Ang programa, na tinatawag ding Five Basic Exercises, o 5BX, ay binubuo ng anim na progresibong chart ng ehersisyo, na naglalaman ng limang pagsasanay. Naniniwala ang Orban na ang mga pagsasanay ay kailangang isagawa sa parehong pagkakasunud-sunod at ang mga tao ay dapat gumastos ng 11 minuto sa isang araw sa regular na gawain.
Video ng Araw
Kasaysayan
Orban ang unang Canadian na tinanggap sa programang pisikal na edukasyon ng Unibersidad ng California. Nakuha niya ang kanyang titulo ng doktor mula sa University of Illinois. Noong 1956, bumalik siya sa Canada at gumawa ng isang programa ng ehersisyo para sa Royal Canadian Air Force. Noong panahong iyon, marami sa mga piloto sa Canada ang nakatayo sa mga malalayong komunidad, na kulang sa anumang uri ng mga pasilidad sa paglilibang. Tinatantiya ng gubyerno ng Canada na ang tungkol sa isang-katlo ng mga piloto ay hindi karapat-dapat sa paglipad. Ang programa ng Orban, na hindi nangangailangan ng anumang uri ng kagamitan sa ehersisyo, ay nakinabang sa mga miyembro ng RCAF.
Teorya
Orban na binuo ang kanyang teoryang ehersisyo habang nag-aaral sa Unibersidad ng Illinois. Natuklasan niya na ang mga sesyon ng gilingang pinepedalan ay hindi nagpapabuti sa pag-aaral ng oxygen ng kanyang anak na lalaki, at nabanggit na kahit na ang piling tao sa Olympic runner na si Jesse Owens ay hindi nagpapabuti sa kanyang aerobic fitness level sa pamamagitan ng pinalawak na ehersisyo. Napagpasyahan ng Orban na ang intensity ay mas mahalaga kaysa sa pagbabata para sa fitness sa cardiovascular. Ang Orban ay nanguna sa kanyang panahon sa kanyang paniniwala na ang pagpapahusay ng iyong pangkalahatang pamumuhay ay mahalaga para sa fitness. Nagmumungkahi siya ng pagpapalit ng mga hagdan para sa elevator at paglalakad sa halip ng pagkuha ng transportasyon. Habang ang marami sa kanyang mga ideya ay progresibo, ang kanyang mga pag-uugali tungkol sa kababaihan ay nasa katandaan. Naniniwala siya na ang kanyang programa ng ehersisyo ay angkop lamang para sa mga lalaki, at samakatuwid ay binuo ng isang "mas madaling" programa para sa mga kababaihan.
Ang Mga Pagsasanay
Tsart ng isang ehersisyo ay kinabibilangan ng mga touch ng daliri, madaling kapitan ng isang solong pag-angat ng binti, baluktot na mga push tuhod at tumatakbo sa lugar. Ang dalawang chart ay umuunlad sa mga straight-legged sit-up, madaling kapitan ng sakit double leg lifts at straight-legged pushups. Ang tatlong tsart ay nagdaragdag ng mga posibleng mga extension extension exercise, na nangangailangan mong iangat ang iyong mga binti at ang iyong itaas na katawan sa parehong oras, pati na rin ang squat na pagsasanay. Nagtatampok ang pang-apat na tsart ng nakatayo na bilog sa itaas na katawan, na nangangailangan sa iyo na magsuot ng pasulong at maabot ang isang binti, dumaan sa sentro sa kabaligtaran ng binti at bilugan pabalik sa panimulang posisyon. Nagdaragdag ka ng jumping jacks sa iyong programa kapag naabot mo ang ikalimang tsart, pati na rin ang V-sit. Ang ehersisyo sa tiyan na nangangailangan ng sabay-sabay na iangat ang iyong upper at lower body ay nasa ika-anim na chart. Nagtatampok din ang tsart ng anim na malalim na tuhod sa tuhod.
Mga Pag-iingat
Palaging suriin sa iyong doktor bago magsimula ng isang bagong programa ng ehersisyo.Ang ilan sa mga ehersisyo na itinatampok sa planong pang-ehersisyo ng Royal Canadian Air Force ay maaaring maging sanhi ng pinsala sa mga taong may mga sensitibong tuhod. Ang malalim na tuhod sa tuhod ay isang halimbawa. Sa kabila ng paniniwala ng Orban na ang 11 minuto ng ehersisyo ay mahusay; Ang Centers for Disease Control ay nagpapahiwatig na ang 20 hanggang 30 minuto ay pinakamainam; at ang mga sobrang timbang ng mga tao ay maaaring mangailangan ng isang oras ng aerobic exercise, karamihan sa mga araw ng linggo.
