Ang isang heart rate monitor, o HRM, ay isang aparato na karaniwang ginagamit ng mga libangan at mapagkumpitensya na mga atleta upang subaybayan ang kanilang pag-unlad sa kanilang mga programa sa pag-eehersisyo. Ang tool ay nagbibigay ng isang mabilis na pagbabasa ng iyong rate ng puso habang ikaw ay pagsasanay. Kahit na ang isang heart rate monitor ay maaaring magamit nang may ehersisyo, mayroon din itong mga praktikal na aplikasyon.
Video ng Araw
Pagkakakilanlan
Bilang karagdagan sa ehersisyo, ang HRM ay maaaring magsuot ng halos anumang pisikal na aktibidad, maging ito ay trabaho o libangan, ayon sa American College of Sports Medicine. Ang karamihan ng mga monitor sa rate ng puso ay hindi tinatablan ng tubig, kaya maaari mo ring magsuot ng mga ito habang lumalangoy.
Mga Tampok
Ang heart rate monitor ay may dalawang bahagi: isang strap ng dibdib at isang relo ng pulso. Ang strap ng dibdib ay may transmiter sa sentro na nagbabasa ng iyong rate ng puso at nagpapadala ng signal sa relo. Ang mga mas mataas na grado modelo ay mayroon ding iba pang mga tampok, tulad ng isang regular na relo, segundometro, likod na liwanag, computer link at calorie counter. Ang tampok na calorie counter ay lalong kapaki-pakinabang kung sinusubukan mong mawalan ng timbang. Sa panahon ng araw, maaari mong subaybayan kung gaano karaming mga calories ang iyong sinusunog sa iyong trabaho at iba pang mga errands, kaya mas mahusay kang matalinong sa pagdidisenyo ng iyong plano sa pagkain.
Maximum Heart Rate
Kapag ginagamit ang iyong monitor ng rate ng puso, alamin ang iyong pinakamataas na rate ng puso at aerobic na pagsasanay na zone. Ang iyong maximum na rate ng puso ay ginagamit upang matukoy ang pinakamataas na intensity na maaari mong ipatupad, batay sa edad. Ikaw ay malamang na hindi kailanman makakakuha ng hanggang sa puntong ito sa araw, ngunit kailangan mong malaman ito upang matukoy ang iyong aerobic training zone. Ibawas ang iyong edad mula sa 220 upang makuha ang iyong pinakamataas na rate ng puso. Halimbawa, kung ikaw ay 40 taong gulang, ang iyong maximum na rate ng puso ay 180. Ang aerobic training zone ay kilala rin bilang target heart rate, na umaabot sa pagitan ng 50 at 85 porsiyento ng iyong maximum na rate ng puso, ayon sa American Heart Association. Ang paggamit ng 180 bilang isang halimbawa, ang isang target na rate ng puso ay magiging 90 hanggang 153 na beats bawat minuto. Sa zone ng pagsasanay na ito, nasusunog ang calories nang mahusay. Sa sandaling natukoy mo na ang iyong target na rate ng puso, maaari mong hamunin ang iyong sarili na manatili dito habang nagsasagawa ng ilang mga aktibidad sa buong araw.
Strapless
Kung hindi mo gusto ang ideya ng suot ng dibdib strap sa buong araw, mayroon kang ibang pagpipilian. Ang mga walang takip na monitor ng rate ng puso ay binubuo ng walang anuman kundi isang relo ng pulso. Ang uri na ito ay may dalawang maliliit na sensor na naka-activate kapag hawak mo ang mga ito pababa para sa ilang mga segundo, pagsukat at pagpapakita ng iyong rate ng puso. Ang estilo ng HRM ay maginhawa kapag gumagawa ka ng mga gawain sa araw-araw at hindi kasangkot sa mabigat na ehersisyo.
Pagsasaalang-alang
Sa panahon ng araw, maraming mga kadahilanan ang maaaring baguhin ang iyong rate ng puso.Ang oras ng araw, paggamit ng caffeine, ang iyong mga antas ng stress, ang antas ng iyong hydration at ang temperatura ay maaaring magkaroon ng epekto.
