Sa kabila ng kung ano ang maaaring madagdagan ng mga kompanya, hindi mo kailangan ang whey protein upang maging malusog. Walang mga nutrients dito na hindi mo makuha mula sa buong pagkain, at karamihan sa mga tao ay nakakakuha ng lahat ng protina na kailangan nila at higit pa nang hindi nagiging mga pandagdag. Ang Whey ay may mga ari-arian na makatutulong sa iyo na makamit ang ilang mga layunin sa kalusugan o fitness, gayunpaman, at maaari itong maging isang kapaki-pakinabang na pagkain suplemento kung ikaw ay nasa hangarin ng mga iyon.
Video ng Araw
Mga Pagkain sa Mga Suplemento
Bago mo idagdag ang patis ng gatas sa iyong pagkain, kumuha ng pag-apruba mula sa iyong doktor. Kung palitan mo ang ilan sa mga normal na mataas na protina na pagkain na kumain ka sa pagkain na may patis ng gatas, mayroong isang pagkakataon na maaari mong makuha sa mas kaunting kabuuang nutrients at bumuo ng nabawasan ang kaligtasan sa sakit o kakulangan ng nutrient sa loob ng isang pinalawig na tagal ng panahon. Pinakamainam na gamitin ang patis ng gatas bilang karagdagan sa pagkain kung magbibigay ito ng mga sustansya na hindi mo kabilang sa iyong diyeta o kung makatutulong ito sa iyong kumain ng mas mababa sa mga pagkaing hindi masustansya.
Paano Gamitin ang Whey
Gaano kadalas na kasama mo ang whey na may mga pagkain at gaano karami ang iyong ginagamit ay depende sa kung ano ang gusto mong matupad. Kung gusto mong mawalan ng timbang, halimbawa, malamang na makakuha ka ng mga pinakamahusay na resulta sa pamamagitan ng pag-inom ng isang mababang calorie whey shake sa lugar ng isa sa iyong mas malaking pagkain araw-araw, halo-halong tubig o nonfat gatas. Kung nais mong makakuha ng kalamnan o ilagay sa timbang sa pangkalahatan, ikaw ay mas mahusay na pumili ng isang mas mataas na-calorie whey powder at paghahalo ng hindi bababa sa isang paghahatid ng mga ito na may gatas at iba pang mga mataas na calorie, mataas na protina karagdagan tulad ng kulay ng nuwes na mantikilya. Maaari kang uminom ng suplemento kasama ang iyong pagkain, ngunit kung naghahanap ka upang makakuha ng timbang at nagpupumilit kang kumuha ng sapat na calories sa pagkain, mas mainam mo itong inumin sa pagitan ng mga pagkain.
Extra Calories, Extra Weight
Pagdaragdag ng whey sa iyong diyeta nang hindi binabago ang anumang bagay ay nagdaragdag ng calories na malamang na magreresulta sa nakuha ng timbang. Kung iyon ang iyong layunin, ang paggamit ng whey ay maaaring makatulong sa iyong ilagay sa kalamnan sa halip na taba, dahil ang mga calories nito ay halos protina. Ngunit ito ay hindi posible upang makakuha ng sandalan ng kalamnan na walang regular na mga session pagsasanay ng paglaban pati na rin. Dahil ang iyong mga kalamnan ay nagsisikap na mabawi mula sa matinding lakas na pagsasanay sa sandaling matapos ang iyong ehersisyo, ang National Strength and Conditioning Association ay nagpapahiwatig ng pagkuha ng mga supplement sa protina tulad ng whey pagkatapos ng pagsasanay. Kung mayroon kang pagkakataon na kumain ng isang pagkain na may protina na may karapat-dapat sa halip na pagsasanay, gayunpaman, makakakuha ka ng nutrients na kailangan mo nang hindi kinakailangang gumamit ng suplemento.
Supplement Risks
Kung ang iyong pang-araw-araw na diyeta ay nakakatugon o lumampas sa iyong mga pangangailangan sa protina, walang dahilan upang magsimulang gumamit ng whey o iba pang suplementong protina. Ayon sa Physicians Committee for Responsible Medicine, tuloy-tuloy na kumakain ng mas maraming protina kaysa sa iyong mga pangangailangan sa katawan ay maaaring magtataas ng panganib ng malubhang problema sa kalusugan kabilang ang kanser, sakit sa bato, bato sa bato at osteoporosis.Bukod pa rito, ang paggamit ng mataas na dosis ng mga suplemento ng patis ng gatas ay maaaring magdulot ng kakulangan sa pagtunaw o iba pang mga side effect, kabilang ang pananakit ng ulo, pagkauhaw, pagod at pagbawas ng gana.
