Ang pinakabago at parang pinakadakilang mga produkto ng pagbaba ng timbang sa labas ay maaaring mukhang nakatutukso, ngunit sa katotohanan, walang magic bullet para sa slimming down. Ang tunay na "mga lihim" ay nakasalalay sa sinubukan at tunay na mga paraan ng pagpapanatili ng calorie deficit at pagkuha ng regular na ehersisyo. Ayon sa isang ulat na inilathala sa "Canadian Family Physician," ang mga infrared saunas ay maaaring makatulong sa detoxification at maaari ring makuha ang iyong puso at mga baga na gumaganap sa isang antas na katulad ng paglalakad sa katamtamang bilis. Sa isang pag-aaral na nabanggit sa ulat, ang mga kalahok ay nawalan ng ilang timbang sa pamamagitan ng paggamit ng mga sauna. Ngunit dahil ang mga resulta ay hindi ganap na tiyak, ang iyong pinakamahusay na mapagpipilian ay ang paggamit ng sauna bilang isa lamang bahagi ng isang mahusay na bilugan timbang-pagkawala routine.
Video ng Araw
Malusog na Pagbaba ng Timbang
Hakbang 1
Panatilihin ang regular na ehersisyo sa ehersisyo, gumaganap ng cardiovascular exercise para sa mga 30 minuto o higit pa sa isang araw, limang araw sa isang linggo. Ang ehersisyo ay sumusunog sa calories, at kakailanganin mong magsunog ng humigit-kumulang sa 3, 500 higit pa sa iyong ubusin upang mawalan ng isang libra. Ang pananaliksik sa petsa sa mga sauna ay hindi nagbibigay ng isang maaasahang bilang ng mga calories na maaari mong paso mula sa paggamit ng mga ito, ngunit mayroong maraming mga nai-publish na impormasyon sa kung gaano karaming mga calories na maaari mong asahan sa paso sa pamamagitan ng paglalakad, pagtakbo, pagbibisikleta, swimming o paggawa ng iba pang mga karaniwang mga form ng ehersisyo ng cardiovascular. Kung limitado ang kadaliang mapakilos ay isang isyu, maaari mong isaalang-alang ang isang rowing machine o isang hand-crank cycle upang makakuha ng iyong araw-araw na dosis ng cardio. Ang Cardio ay may isa pang malaking benepisyo: Nakukuha nito ang mga sistema ng detoxification ng iyong katawan - ang iyong atay, bato, puso at baga - mas matagal na gumagana, na maaaring magkaroon ng katulad na epekto bilang isang produkto na pinansin sa "detox."
Hakbang 2
Gumawa ng lakas-pagsasanay na pagsasanay dalawang araw sa isang linggo, gumagana ang lahat ng mga pangunahing grupo ng kalamnan, kabilang ang likod, balikat, armas, binti at core. Ang pagsasanay sa lakas ay tutulong sa iyo na magtayo ng kalamnan, na sumusunog sa higit pang mga calorie kaysa sa taba.
Hakbang 3
Mag-download ng isang app ng pagbawas ng timbang o gumamit ng libreng kaloriya tracker online. Matutulungan ka ng mga tool na ito na magtakda ng pang-araw-araw na layunin ng calorie batay sa halagang nais mong mawala at ang iyong kasalukuyang timbang. Sa bawat araw, pumasok sa mga pagkain na iyong kinakain at ang dami ng ehersisyo na iyong ginawa. Pinapanatili rin ang isang notebook ng pagsasanay kung saan maaari mong isulat ang mga pagsasanay na iyong ginawa, kung saan nagtrabaho ka at anumang mga tala tungkol sa pag-eehersisyo na sa palagay mo ay nagkakahalaga ng noting.
Hakbang 4
Baguhin ang mga pagkain na iyong kinakain at gupitin ang mga matatamis, alak o matatamis na pagkain kung nalaman mo na nakakain ka ng masyadong maraming calorie batay sa iyong layunin ng pagbaba ng timbang. Subukan din ang pagkain ng mas maliliit na bahagi at pag-ubos ng higit pang mga prutas at gulay kapag nagugutom ka.
Paggamit ng Sauna
Hakbang 1
Makipag-usap sa iyong doktor tungkol sa iyong mga plano na gumamit ng isang far-infrared sauna.Ang mga taong may abnormalidad sa puso o sakit sa puso ay pinapayuhan na lumayo sa mga sauna, ngunit maaaring pahintulutan ng iyong doktor ito hangga't limitahan mo ang iyong oras at kumuha ng iba pang mga pag-iingat sa kaligtasan.
Hakbang 2
Uminom ng maraming tubig. Bilang isang pangkalahatang tuntunin, kailangan mong uminom ng halos kalahati ng iyong timbang sa katawan sa ounces bawat araw, ngunit hindi iyon ang bilang ng karagdagang likido na maaaring kailangan mo para sa ehersisyo at para sa tubig na gagamitin mo sa sauna. Inirerekomenda ng Harvard Health Publications na uminom ng dalawa hanggang apat na karagdagang baso ng tubig pagkatapos ng sesyon ng sauna. Iwasan ang pag-inom ng alak bago gamitin ang sauna.
Hakbang 3
Gamitin ang sauna ng ilang beses sa isang linggo, ngunit huwag lumampas sa mga rekomendasyon ng gumawa para sa dami ng oras na gugulin sa sauna sa isang solong session. Ang mga infrared saunas ay nakatakda sa isang mas mababang temperatura kaysa sa mga "regular" na sauna at gumamit ng iba't ibang uri ng ilaw na maaaring maging sanhi ng iyong pawis nang higit pa at mas mabilis kaysa sa iba pang mga sauna, sa kabila ng medyo mas mababang mga temperatura. Sa pangkalahatan, 30 minuto o mas mababa ang inirerekumendang halaga ng oras. Subukan ang paggamit ng sauna pagkatapos ng iyong pag-eehersisyo upang matulungan kang magpahinga at magpahinga.
Hakbang 4
Subaybayan ang paggamit ng iyong sauna sa iyong journal sa pagsasanay, na napansin ang haba ng oras na ginugol mo sa sauna, temperatura sa yunit, kung gaano karaming tubig ang iyong ininum at kung ano ang naramdaman mo. Makakatulong ito sa iyo na matukoy kung paano nakakaapekto sa iyo ang sauna at kung ito ay isang kapaki-pakinabang na bahagi ng iyong pagbawas ng timbang. Kung nalaman mo na mas mabilis kang mawawalan ng timbang kaysa sa inaasahan mo batay sa iyong pagkonsumo sa calorie at sa iyong mga gawi sa pag-eehersisyo, tandaan na ang ilan sa karagdagang timbang ay maaaring dahil sa pagkawala ng tubig mula sa sauna.
Mga Tip
- Ang isang kumbinasyon ng isang malusog na pagkain at ehersisyo ay ang perpektong plano sa pagbaba ng timbang, ngunit kung hindi mo magawa ang anumang pisikal na aktibidad, maaari mo pa ring i-cut calories bilang isang paraan upang slim down. Siguraduhin na makipag-usap sa iyong doktor tungkol sa iyong planong pagbaba ng timbang at paggamit ng iyong sauna.
Mga Babala
- Ginagamit din ng ilang mga tao ang kanilang oras ng sauna upang magsagawa ng mga stretches o kahit pagsasanay na pagsasanay sa lakas, ngunit dapat mong gawin ito nang may matinding pag-iingat. Kung nakakaramdam ka ng nahihilo o nangungulag habang ikaw ay nasa sauna, agad na lumabas.
