Maaari kang makakuha ng mas maraming out sa iyong pag-eehersisiyo ng gilingang pinepedalan kung idagdag mo ang dumbbells sa iyong pamumuhay. Dahil sa nadagdagan na galaw ng iyong mga bisig habang nagtataglay ng mga dumbbells, idinagdag mo ang intensity sa pag-eehersisyo at nakakuha ng mas higit na mga benepisyo ng cardiovascular. Gumamit ng isang pares ng timbang na dumbbells - hindi hihigit sa 3 pounds - upang protektahan ang mga joints ng iyong mga balikat, elbows at pulso.
Video ng Araw
Hakbang 1
Ayusin ang bilis ng iyong gilingang pinepedalan sa pinakamababang setting nito. Kapag gumamit ka ng mga dumbbells, hindi mo mabilis na ma-grab ang mga bar sa kaligtasan ng gilingang pinepedalan sa kaganapan ng pagkahulog. Pinakamainam na magsimula nang mabagal upang maiwasan ang isang di-sinasadyang pagbagsak.
Hakbang 2
Hawakan ang pantay na timbang na dumbbells sa bawat kamay. Magsimula sa 1 / 4- o 1/2-pound dumbbells. Maaari kang magdagdag ng mas maraming timbang sa ibang pagkakataon habang nakakakuha ka ng pag-jogging sa dumbbells, ngunit ang anumang mas mabigat kaysa sa 1/2-pound ay nagdudulot ng mga peligro sa kaligtasan para sa isang baguhan.
Hakbang 3
Bend ang iyong mga elbow sa 45-90 degree na anggulo bilang komportable para sa iyong bilis ng pag-jog. Huwag labis-isipin ang anggulo ng baluktot, bahagyang liko ang iyong siko sa anumang paggalaw pakiramdam natural.
Hakbang 4
Ikabit ang iyong kaliwang braso papuntang magkasabay sa iyong kanang paa, at kabaliktaran. Ang pag-ugoy ng tapat na bisig ng extension ng iyong binti ay nagtataguyod ng isang likas na lakad ng jogging.
Hakbang 5
Bumaba sa gilingang pinepedalan kung sobra kang nagugulo upang magsagawa ng maikling 30-segundong pag-uusap. Dumbbells gawin ang pag-eehersisiyo mas matinding, at ikaw gulong mas mabilis. Kumuha ng mga regular na break upang maiwasan ang pagkahapo.
Mga Babala
- Makipag-alam sa iyong tagapagbigay ng pangangalagang pangkalusugan bago magsimula ng isang programa ng ehersisyo sa unang pagkakataon o kung ikaw ay malayo sa mga programa ng fitness para sa isang sandali, o kung mayroon kang anumang mga malalang problema sa kalusugan.
