Ang multistage fitness test, karaniwang tinatawag na beep test, ay nagbibigay ng isang pangunahing sukatan ng aerobic fitness. Kumpletuhin mo ang ehersisyo sa pamamagitan ng pagtakbo sa pagitan ng dalawang spots na 20 metro ang layo sa signal ng isang naitala na beep. Habang sumusulong ang pagsubok, ang mga beep ay lumalaki sa dalas. Hindi mo maaaring isagawa ang pagsusulit sa isang gilingang pinepedalan, at hindi rin ito perpekto para sa pagsasanay.
Video ng Araw
Mga Gupitin ng gilingang pinepedalan
Sa panahon ng pagsubok ng beep kailangan mong maging matalim sulok, mapabilis at mag-decelerate - isang bagay na hindi mo maaaring tularan sa isang gilingang pinepedalan. Ang personal trainer na Al Nuttall, na nakabase sa Cairns, Australia, ay nagpapahayag na maaari mong tila gayahin ang isang pagsubok ng beep sa pamamagitan ng pagtatakda ng gilingang pinepedalan sa 1 porsiyento na sandal at ang bilis sa 5 mph. Pagkatapos ng bawat minuto dagdagan ang iyong bilis ng 0. 3 mph.
Ito ay magkakaloob ng parehong pag-unlad bilang pagsubok ng beep, ngunit hindi ito tutulong sa iyo para sa mga sulok, sabi niya. Upang maayos na maghanda, isama ang pagtakbo sa isang patag na ibabaw na may mga pagliko sa iyong pagsasanay.
