Kailangan mo ng zinc para sa pagbabalangkas ng mga protina at DNA at para sa tamang pagkilos ng immune. Ang pagkuha ng dagdag na sink sa iyong diyeta ay hindi malamang na maging sanhi ng nakuha sa timbang kung nakukuha mo na ang inirekumendang halaga, bagaman ang ilang mga pag-aaral ay nagpakita ng kapaki-pakinabang na mga epekto sa nakuha ng timbang sa mga taong kulang sa sink. Gayunpaman, ang pagkuha ng sobrang zinc ay maaaring magkaroon ng masamang epekto, gayunpaman, makipag-usap sa iyong doktor bago kumuha ng supplemental na zinc upang matiyak na ligtas ito para sa iyo.
Video ng Araw
Zinc at Timbang
Ang ilang mga pag-aaral na nagpapakita ng potensyal na para sa zinc upang mapabuti ang pagkakaroon ng timbang ay may kinalaman sa mga taong may mga problema sa medisina at mga nagdurusa mula sa malnutrisyon - hindi malusog na indibidwal. Ang pagbaba ng timbang at pagkawala ng gana ay nauugnay sa pagkakaroon ng kakulangan ng sink, kaya maliwanag na ang pagpapabuti ng mga antas ng sink ay tumutulong sa mga indibidwal na makakuha ng timbang. Ang mga batang may leukemia ay nagkamit ng timbang sa suplementong zinc sa isang pag-aaral na inilathala sa European Journal of Clinical Nutrition noong 2013. Ang suplementong zinc ay maaari ding maging kapaki-pakinabang para sa nakuha ng timbang sa mga taong naghihirap mula sa anorexia, ayon sa isang klasikong pag-aaral na inilathala sa Acta Psychiatrica Scandinavica, at isang Ang klasikong pag-aaral na inilathala sa The American Journal of Clinical Nutrition ay nakatala na ang zinc supplementation ay nakatulong sa pagkakaroon ng timbang sa mga batang may malnutrisyon. Gayunpaman, hindi ito nangangahulugan na ang pagkuha lamang ng suplementong zinc ay makatutulong sa iyo na makakuha ng pounds.
Mga Kinakailangan ng Zinc
Ang mga lalaking nasa hustong gulang ay nangangailangan ng hindi bababa sa 11 milligrams ng sink kada araw, at mga kababaihang pang-adulto ay nangangailangan ng hindi bababa sa 8 milligrams kada araw. Ang 3-onsa na paghahatid ng karne ng baka na inihaw na karne ng baka o Alaska king crab ay nagbibigay ng tungkol sa 7 milligrams ng zinc, at ang parehong-sized hamburger patty ay nagbibigay ng tungkol sa 5 milligrams. Makukuha mo ang pinakamalaking dami ng sink kung kumain ka ng mga oysters, gayunpaman, bilang isang 3-onsa na paghahatid ay may mga 74 milligrams. Ang iba pang mga pagkain na mahusay na mapagkukunan ng sink ay kinabibilangan ng cashews, yogurt, maitim na karne ng manok, lutong beans, lobster, pinatibay na breakfast cereal at pork chops. Ang buong butil, mani, tsaa, mga produkto ng pagawaan ng gatas at iba pang uri ng karne at seafood ay nagbibigay din ng sink.
Dahil madali itong makukuha mula sa diyeta, ang kakulangan ng sink ay hindi pangkaraniwan sa Estados Unidos, bagaman ang mga vegetarians, ang mga taong may mga gastrointestinal na sakit, alkoholiko, buntis na kababaihan at mga taong may karamdaman sa sakit na may sakit ay nadagdagan panganib para sa ganitong uri ng kakulangan.
Ang mga panganib ng labis na paggamit ng zinc
Ang mga matatanda ay hindi dapat kumonsumo ng higit sa 40 milligrams ng zinc bawat araw maliban sa ilalim ng pangangasiwa ng doktor, dahil ito ay maaaring humantong sa masamang epekto sa kalusugan. Ang mataas na dami ng sink ay maaaring maging sanhi ng anemia dahil sa kapansanan sa tanso, sakit sa tiyan, lagnat, ubo, pagkapagod, mas mataas na panganib ng kanser sa prostate, pagkawala ng gana sa pagkain, pagsusuka, sakit ng ulo, pagtatae at kapansanan sa immune function.Ang mga panganib ay mas malaki sa pangmatagalang pagkonsumo ng mga labis na antas ng sink. Ang zinc ay maaari ring makipag-ugnayan sa ilang mga gamot, kabilang ang antibiotics, diuretics at ang rheumatoid arthritis medication na penicillamine.
Ang isang mas mahusay na paraan upang makakuha ng timbang
Iwasan ang mga pandagdag at sa halip gumawa ng mga pagbabago sa pagkain kung nais mong makakuha ng timbang, inirerekomenda ang Academy of Nutrition at Dietetics. Magdagdag ng mga calorie na may masustansyang ngunit mataas na calorie na pagkain, sa halip na kumain ng higit pang mga pagkain ng junk at sweets. Ang mga masustansiyang, mataas na calorie na pagkain ay kinabibilangan ng mga mani, abukado, keso, pinatuyong prutas, langis ng oliba at dry milk powder. Gamitin ang gatas sa halip ng tubig upang maghanda ng sarsa at mainit na siryal. Ang mga Smoothies ay maaaring maging isang mahusay na meryenda upang gamitin kapag sinusubukan upang makakuha ng timbang, dahil maaari mong isama ang isang bilang ng mga pampalusog ngunit caloric sangkap, tulad ng Griyego yogurt, kulay ng nuwes mantikilya, flax o chia buto, dry gatas pulbos, kakaw pulbos, abukado at saging. Isama ang maraming protina sa iyong diyeta at lumahok sa mga ehersisyo sa paglaban sa pagsasanay upang matulungan kang makakuha ng kalamnan sa halip na taba. Ang pagkain ng mas maliit, mas madalas na pagkain ay maaaring makatulong din sa iyo kumain ng higit pang mga calories sa bawat araw.
