Sa lahat ng mga suplementong multivitamin at mineral sa merkado, maaari mong pakiramdam na nalilito kung aling mga dapat mong at hindi dapat gawin. Mahalaga para sa iyong kalusugan at paglago na nakuha mo ang inirekumendang halaga ng bitamina at mineral mula sa iyong diyeta. Gayunpaman, ang sobrang pagkonsumo ng mga suplementong ito ay maaaring humantong sa toxicity at malubhang kahihinatnan sa kalusugan. Kaya, mahalaga na malaman mo kung gaano mo kakailanganin, gaano ka nakakakuha mula sa iyong diyeta at kung kailangan mo pa ring dagdagan ang mga bitamina at mineral na tabletas sa una.
Video ng Araw
Sink
Ang zinc ay isang metal at isang mahalagang mineral na kinakailangan para sa iyong kalusugan, kabilang ang pagpapagaling ng sugat, dugo clotting, immune system, thyroid function at marami pang iba. Ang kakulangan ng sink ay maaaring humantong sa pagtatae, pagkawala ng ganang kumain, pagkamayamutin, pagkawala ng buhok, mahinang pangitain, pagpapagaling ng sugat at pagpapagaling. Ayon sa National Institutes of Health, ang zinc ay maaaring gamitin upang mapalakas ang kaligtasan sa sakit at labanan ang mga impeksiyon. Ang pang-araw-araw na pederal na inirerekumendang dietary allowance, o RDA, para sa zinc ay 3 mg hanggang 5 mg bawat araw para sa mga bata, 8 mg kada araw para sa mga kabataan at 9-11 mg bawat araw para sa mga may sapat na gulang.
Multivitamins at Sink
Maraming mga multivitamins ang naglalaman ng hindi lamang mga bitamina, kundi pati na rin ang mga mineral tulad ng sink. Ang halaga ng elemental na zinc sa bawat produkto ng bitamina ay naiiba, kaya mahalagang suriin mo ang label, lalo na kung iniisip mo rin ang pagdaragdag ng sink supplement. Ang mga suplementong zinc ay maaaring maglaman ng sink sa maraming iba't ibang mga anyo, kabilang ang sink sulfate, sink gluconate at sink acetate. Ang lahat ng mga form na ito ay naglalaman ng iba't ibang halaga ng elemental na zinc. Halimbawa, ang zinc sulfate ay mayroon lamang 23 porsiyento ng elemental na zinc, na nangangahulugang 220 mg ng zinc sulfate ay naglalaman lamang ng 50 mg ng zinc.
Mga Pinagmumulan ng Pagkain at Mga Halaga
Ang kumakain ng malusog at kumpletong diyeta ay kadalasang sapat upang mabigyan ka ng sapat na halaga ng bitamina at mineral, ayon sa Centers for Disease Control and Prevention. Ang mga pinagkukunang sangkap ng zinc ay kinabibilangan ng mga oysters, pulang karne, manok, beans, mani, seafood, buong butil, mga produkto ng dairy at pinatibay na cereal. Ang anim na talaba ay naglalaman ng 76 mg ng zinc, na may 18 mg ng zinc sa 6 na ans. ng lutong beef shanks, 13 mg sa 6 ans. ng king crab, 8 mg sa 6 oz. ng balikat ng baboy at 3 mg sa isang manok binti.
Overconsumption of Sink
Ayon sa National Institutes of Health, ang sink ay malamang na maging ligtas kapag kinuha sa mga halaga na hindi mas malaki kaysa sa 40 mg bawat araw. Ang sobrang pagkonsumo ng sink ay maaaring maging sanhi ng pagduduwal, pagsusuka, pagtatae, pinsala sa bato at tiyan, lagnat at pagkapagod. Ang suplementong zinc ay hindi inirerekomenda at malamang na hindi ligtas, ayon sa National Institutes of Health.Sa katunayan, kumakain ng mga suplementong zinc para sa higit sa 10 taon o kumukuha ng higit sa 100 mg bawat araw ay nagdoble sa iyong panganib ng kanser sa prostate, at ang pagkuha ng malalaking halaga ng multivitamins at isang hiwalay na suplementong zinc ay nagdaragdag sa iyong panganib na mamatay mula sa kanser sa prostate.
