Folic acid ay isang bitamina at bakal ay isang mineral, ngunit ang iyong katawan ay nangangailangan ng parehong mga nutrients. Naghahain ang bawat isa ng iba't ibang layunin na kritikal para sa buhay. Ang ilang mga bitamina, tulad ng prenatal bitamina at multivitamins, ay naglalaman ng parehong nutrients na ito bukod pa sa maraming iba pang mga nutrients dahil ito ay OK na kumuha ng iron at folic acid sa parehong oras. Tingnan sa iyong tagabigay ng pangangalagang pangkalusugan upang makita kung ang pagkuha ng mga suplemento ay tama para sa iyo.
Video ng Araw
Folic Acid
Folic acid ay kabilang sa grupo ng bitamina B; ito ay kilala rin bilang B-9. Ang folic acid ay mahalaga para sa pag-andar ng utak, kalusugan ng isip, emosyonal na kalusugan at paggawa ng deoxyribonucleic acid at ribonucleic acid, o DNA at RNA. Tinutulungan din ng folic acid ang pag-andar ng bakal sa iyong katawan bilang karagdagan sa pagtulong sa pagbuo ng mga pulang selula ng dugo, o RBCs. Ang mga buntis na kababaihan ay nangangailangan ng mas maraming folic acid kaysa sa mga babaeng hindi buntis. Ang pagkuha ng folic acid sa panahon ng pagbubuntis ay maaari ring makatulong na maiwasan ang mga depekto ng kapanganakan na may kaugnayan sa gulugod at utak.
Iron
Iron ay isang mineral na nakaimbak lalo na sa iyong atay, ngunit ito ay naka-imbak din sa iyong mga buto sa utak, pali at kalamnan. Mahalaga ang bakal dahil nakakatulong ito sa iyong RBCs na dalhin at iligtas ang oxygen sa iba pang bahagi ng iyong katawan, pati na rin ang pagtulong sa produksyon ng enerhiya. Ang iron ay isa pang pagkaing nakapagpapalusog na kailangan ng mga buntis na kababaihan. Ito ay dahil sa mas mataas na dami ng supply ng dugo sa panahon ng pagbubuntis upang mapaunlakan ang hindi pa isinisilang bata ng babae. Ang mga kababaihan ay mayroon nang nadagdagan na pangangailangan para sa bakal dahil sa mga panahon ng panregla; Ang pagbubuntis ay nagdaragdag lamang sa pangangailangan na ito.
Mga Suplemento
Depende sa uri ng suplemento na isinasaalang-alang mo, maaari kang makakita ng iron at folic acid sa isang multi-blend o bilang mga pandagdag sa indibidwal. Halos anumang gamot o retail store ay magdadala ng multivitamins, prenatal vitamins at mga pandagdag sa indibidwal. Napakahalaga na hindi ka umaasa sa suplemento na nag-iisa upang matustusan ang iyong pangangailangan para sa isang partikular na bitamina o mineral tulad lamang ng mga ito, gaya ng nagmumungkahi ng pangalan, suplemento. Ang mga ito ay hindi sinadya upang matustusan ang iyong mga pang-araw-araw na pangangailangan sa isang regular na batayan. Ang mga suplemento lamang ay makakatulong upang makumpleto ang iyong pang-araw-araw na pinapayong allowance kung hindi ka makakakuha ng sapat na supplement na iyon sa araw.
Diet
Habang maaari kang kumuha ng folic acid at bakal na magkasama, laging pinakamahusay na makakuha ng mga sustansya mula sa pagkain. Isama ang maraming pagkain na nag-aalok ng mga nutrients na ito. Ang mga bean, karne ng laman, matangkad na pulang karne, tsaa at madilim na malabay na gulay ay mahusay na pinagkukunan ng bakal. Halos anumang uri ng berde gulay, tulad ng Brussels sprouts at spinach, ay magbibigay ng sapat na halaga ng folic acid. Ang iba pang mga mapagkukunan ng folic acid ay ang orange juice, abukado, salmon, buong butil at mga gulay.
