Bagaman maaari kang mag-ehersisyo at mag-inat pagkatapos kumain, hindi mo nais na kumain ng malalaking pagkain bago mag-ehersisyo. Ang pagkain ng maraming pagkain na malapit sa isang pag-eehersisyo ay maaaring magdulot sa iyo ng kakulangan sa ginhawa sa panahon ng ehersisyo at makakaapekto sa iyong pagganap. Ang magandang timing ng mga pagkaing kinakain mo ay maaaring magbigay sa iyo ng enerhiya na iyong kinakailangan upang ma-optimize ang iyong ehersisyo na gawain.
Video ng Araw
Mga Uri
Planuhin ang iyong mga pagkain sa paligid ng iyong paglawak o ehersisyo na gawain. Ang mga maliit na meryenda ay maaaring matupok hanggang sa isang oras bago mag-ehersisyo, ang mga maliliit na pagkain ay maaaring kainin ng dalawa hanggang tatlong oras bago mag-ehersisyo at pinahihintulutan ang malalaking pagkain tatlo hanggang apat na oras bago mag-ehersisyo. Ang hindi kumakain ng anumang bagay ay maaaring makapagpaparamdam sa iyo na pagod at gutom habang nag-eehersisyo, samantalang ang pagkain ng sobra ay maaaring makagawa ng mga panlalamig at gastrointestinal na mga isyu.
Frame ng Oras
Hindi ka dapat kumain ng kahit ano isang oras bago ka mag-ehersisyo. Ito ay tumatagal ng mga 30 minuto sa isang oras para sa isang maliit na meryenda na ma-digested. Kung mayroon kang meryenda isang oras bago mag-ehersisyo, magkakaroon ka ng sapat na enerhiya para mag-ehersisyo nang hindi nagiging sanhi ng sira na tiyan. Kung plano mong magkaroon ng isang matinding ehersisyo session, maaaring gusto mong oras ang iyong meryenda para sa dalawang oras bago ehersisyo.
Mga Tampok
Ang iyong snack ng pre-workout ay hindi dapat mataas sa taba. Sa halip, pumili ng mataas na pagkain sa carbohydrates at mababa ang taba. Ang ganitong uri ng snack ay maaaring mabilis na digested at panatilihin ang iyong asukal sa dugo sa isang normal na antas. Ang mga potensyal na meryenda na dapat isaalang-alang bago ang iyong paglawak o cardio ehersisyo ay kasama ang crackers na may peanut butter, sports drink, muffin na may baso ng gatas, prutas at yogurt, at bagel na may jelly.
Mga Pagsasaalang-alang
Bagaman hindi ka dapat kumain bago lumaki o mag-ehersisyo, dapat kang uminom ng maraming tubig. Apat na oras bago ang iyong pag-eehersisyo, inirerekomenda ng American College of Sports Medicine na uminom ng hindi bababa sa 16 hanggang 20 na ounces ng tubig. Uminom ng walong sa 12 ounces ng tubig 15 minuto bago ka mag-ehersisyo; at tatlo hanggang walo ounces para sa bawat 20 minuto ng iyong sesyon ng pag-eehersisyo. Kung ikaw ay gumagamit ng higit sa isang oras, gumamit ng sports drink upang palitan muli.
