Ang mga ligaments sa iyong katawan ay nakakonekta sa iyong mga buto sa iba pang mga buto. Sa hip, ang iyong mga balakang ligaments kumonekta sa tuktok ng iyong thighbone sa pelvic buto. Dahil ang iyong ligaments panatilihin ang iyong hip joint sa lugar, ang mga ito ay mahalaga sa pagbibigay ng katatagan sa hip at binti. Ang iyong mga balakang ligaments ay mayroon ding papel sa kilusan ng binti, na nangangahulugan na ang ligaments ay maaaring maunat tulad ng iyong mga kalamnan sa binti. Habang ang pinaka-bahagi na ito ay lumalawak ay isang ligtas na pagsasanay, sa ilang mga pagkakataon ang ilang mga stretches ay hindi maaaring inirerekomenda.
Video ng Araw
Babala
May ilang mga kalagayan kung saan dapat mong iwasan ang pag-stretch ng hip ligament para sa takot sa paglalagay ng labis na strain sa mga nasugatan na kalamnan o joints. Kabilang dito ang kapag ang iyong balakang ay namamaga, nararamdaman na mas mahina kaysa sa iyong iba pang magkasanib na balakang o kapag nakakaranas ka ng matinding sakit na may kilusan ng hip. Kung nakaranas ka ng mga sintomas, tingnan ang iyong manggagamot, na maaaring suriin ang iyong mga ligaments sa balakang at nakapalibot na balangkas ng balakang para sa pinsala.
Mga Benepisyo
Kapag nagpraktis ka ng ligtas na paglawak, ang balakang ng balakang at kalamnan na pagpapahaba ay nag-aalok ng maraming benepisyo. Kabilang dito ang pagpapabuti ng iyong hanay ng paggalaw sa joint. Ang isang nababaluktot na pantal na balakang ay nagbabawas ng sakit at kawalang-kilos na may mga pangunahing paggalaw na tulad ng paglalakad, pag-upo o pagkuha ng kotse. Ang mga nababaluktot na mga ligaments sa balakang ay nagpapabuti rin sa iyong pustura dahil ang mas mahigpit na ligaments ay nakakuha ng mas kaunti sa pelvic bone kaysa sa masikip, at ito ay nagbabawas ng mas mababang sakit sa likod at tumutulong sa iyo na umupo sa straighter. Kung nakatanggap ka ng pahintulot mula sa iyong manggagamot, maaari mong i-stretch ang hip joint kasunod ng hip kapalit, pinsala o kalamnan strain.
Inguinal Ligament Stretch
Ang iyong ligal ligament ay isang hip ligament na tumatakbo sa ibabaw ng tuktok ng pubic bone. Maaari mong hawakan ang litid na ito kung nakakaranas ka ng sakit sa lugar ng balakang kapag lumuluhod o nahihirapang magdala ng tuhod nang mas mataas kaysa sa iyong mga balakang kapag nakaupo. Maaaring hindi mo ma-ligtas na maisagawa ang kahabaan na ito kung nakuha mo ang isang kalamnan ng singit dahil ang karagdagang paglawak ay maaaring maging sanhi ng karagdagang paghila o pag-uunat. Upang palakihin ang ligamentong ito, umupo sa iyong mga paa na magkasama sa sahig at ang iyong mga tuhod ay bahagyang hiwalay. Hawakan ang iyong mga paa at hilahin sila patungo sa iyong singit. Lean bahagyang pasulong, pinapanatili ang iyong likod tuwid. Hold para sa limang segundo, pagkatapos ay bitawan ang kahabaan. Ulitin ang 15 hanggang 20 beses.
Lumalawak Tips sa Kaligtasan
Kapag lumalawak ang mga ligaments sa hip, mahalagang sundin ang ilang mga kasanayan sa kaligtasan upang maiwasan ang pinsala o pilay. Laging magpainit ng mga kalamnan bago mahaba ang mga ito. Para sa hip area, ang paglalakad lamang ng limang minuto ay maaaring makatulong. Huwag bounce ang iyong mga binti bilang mag-inat bilang ito ay maaaring magbigay ng kontribusyon sa strain. Tandaan, ang layunin ng hip ligament stretching ay upang matulungan kang makaramdam ng isang malalim, nakapapawi na kahabaan.Kung nakakaranas ka ng sakit o paghila sa balakang ng rehiyon, itigil ang ehersisyo at lumipat sa isa o ihinto ang buong session ng pag-abot.
