Maaari mong slim ang iyong itaas na katawan sa loob ng dalawang linggo sa pamamagitan ng pagpapatupad ng tamang balanse ng pamamahala ng calorie, nutrisyon at ehersisyo. Tumutok sa mga pagsasanay na target ang iyong core dahil maaari mong slim ang iyong katawan sa pamamagitan ng apreta ang mga kalamnan sa lugar na ito. Kahit na hindi mo maaaring makita-bawasan ang taba, maaari mong magtrabaho ang iyong mga pangunahing kalamnan upang magbigay ng lakas na kinakailangan upang mabawasan ang iyong midsection bulge. Ang mga ehersisyo ay hindi kailangang maging matinding - magsagawa ng dalawa hanggang tatlong pagsasanay sa mga kahaliling araw para sa dalawang linggo para sa kapansin-pansin na mga resulta.
Video ng Araw
Lumikha ng isang Caloric Deficit
Kapag sinusubukang mabawasan ang timbang, ang pangunahing layunin ay ilagay ang iyong katawan sa isang caloric depisit kung saan mo masunog ang higit pang mga calorie kaysa sa iyong ubusin. Bawasan ang iyong caloric na paggamit ng 500 calories bawat araw. Dahil 3, 500 calories ang katumbas ng 1 pound sa timbang ng katawan, mawawalan ka ng £ 2 sa loob ng dalawang linggo. Ayon sa Centers for Disease Control and Prevention, isang ligtas na rate ng pagbaba ng timbang ay 1 hanggang 2 pounds kada linggo. Ang pagbawas ng iyong caloric na paggamit sa pamamagitan ng 500 calories bawat araw ay magpapanatili sa iyo sa ligtas na zone habang pinapayagan ka upang makamit ang iyong panghuli layunin ng paglikha ng isang slimmer figure.
Magsagawa ng Cardiovascular Training
Ang isa pang paraan upang ilagay ang iyong katawan sa isang caloric depisit ay upang madagdagan ang dami ng calories na iyong sinusunog sa isang araw. Ang pagsasanay sa cardiovascular para sa kasing liit ng 20 hanggang 30 minuto bawat araw ay may potensyal na magsunog ng karagdagang 250 hanggang 300 calories araw-araw. Mahalaga na manatili sa ligtas na zone na 1 hanggang 2 pounds ng maximum na pagbaba ng timbang kada linggo, kaya gamitin ang cardiovascular training at calorie reduction upang magkapantay ang 500-calorie-per-day deficit.
Baguhin ang Iyong Mga gawi sa Eating
Sa pagputol ng iyong mga kaloriya, huwag iwaksi ang mga mahahalagang sustansya mula sa iyong diyeta. Kumain ng mga pagkain na mababa sa calories ngunit mataas sa nutritional density tulad ng cruciferous gulay, mani, sariwang prutas at isda. Iwasan ang mga malusog na pagkain na may mataas na caloric density tulad ng white bread, soft drink, pastry at cookies. Palakihin ang dalas na kinain mo habang binabawasan ang laki ng iyong bahagi, na nagpapababa sa iyong tukso upang kumain nang labis. Kapag kumakain ka, kumakain ka ng calories upang lumikha ng gasolina upang makapagbigay ng normal na function ng iyong katawan. Anuman ang hindi mo sinusunog bilang gasolina, ang iyong katawan ay nagtatabi bilang taba. Ang pagkain ay madalas na nagpapahintulot sa iyo na kontrolin ang iyong gana sa pagkain at pinatataas ang iyong pagsunog ng pagkain sa katawan - pagtulong sa iyo na magsunog ng higit pang mga calorie.
Trabaho ang Iyong Core
Ang pagsasanay sa Core ay nagpapahintulot sa iyo na i-target ang ilang mga grupo ng kalamnan, lalo na ang iyong mga tiyan at pahilig na mga kalamnan para sa layunin ng pagsasanay sa kanila upang sapat na suportahan ang iyong bituka na sako. Huwag crunches sa pamamagitan ng nakahiga sa iyong likod sa iyong balikat flat sa sahig at ang iyong mga tuhod bahagyang itinaas.Kung walang ganap na pagdadala ng iyong katawan mula sa sahig, ilipat ang iyong mga balikat papunta sa iyong mga tuhod sa pamamagitan ng pagkontrata ng iyong mga kalamnan sa tiyan. Habang nakahiga sa likod, ilagay ang iyong mga armas flat sa pamamagitan ng iyong panig at gawin ang mga paa lift sa pamamagitan ng pagpapataas ng iyong mga binti at pagpapanatiling mga ito tuwid hanggang sa maabot mo ang isang 90-degree na anggulo. Lumiko sa posisyon ng magpatirapa upang gumawa ng plank. Pindutin ang iyong mga elbow laban sa sahig upang itaas ang iyong buong katawan sa isang tuwid na linya. Ang tanging bahagi ng iyong katawan na dapat hawakan ang sahig ay ang iyong mga siko at iyong mga daliri.
