Scoliosis ay nangyayari kapag ang iyong gulugod ay tumatagal sa isang gilid-sa-gilid na kurbada sa halip na sumusunod sa isang tuwid up-at-down pagkakahanay. Ang scoliosis ay madalas na nagiging maliwanag sa panahon ng pagkabata o pagbibinata ngunit maaari ring lumabas sa adulthood. Ang University of California Davis ay nag-ulat na ang scoliosis ay nakakaapekto sa 2 porsiyento ng pangkalahatang populasyon, na may mas mataas na saklaw sa mga babae kaysa sa mga lalaki. Ang scoliosis ay maaaring mula sa isang banayad na kurbada na hindi nangangailangan ng paggamot sa isang malubhang abnormality na maaaring mangailangan ng bracing o spinal surgery. Ang mga pagsasanay ay maaaring makatulong sa pamamahala o, sa ilang antas, pagbabalik sa mga epekto ng scoliosis. Gayunpaman, kumunsulta sa iyong tagapagbigay ng pangangalagang pangkalusugan para sa pinakamahusay na paraan upang gamutin ang iyong scoliosis.
Video ng Araw
Hakbang 1
Palakasin ang iyong mga pangunahing kalamnan. Kabilang sa mga kalamnan na ito ay hindi lamang ang iyong mga front abdominals kundi pati na rin ang iyong mga abdominals, o obliques, at ang mga kalamnan ng iyong mababang likod. Ang pagbuo ng lakas sa buong iyong core ay nakakatulong na mapanatili ang iyong katawan sa wastong pagkakahanay at maaaring makatulong na mapawi ang sakit sa likod na nauugnay sa scoliosis, ayon sa University of Washington Kagawaran ng Orthopedics at Sports Medicine. Ang mga pagsasanay sa pagpapalakas ng Core ay kinabibilangan ng mga tabla, crunches at supermans.
Hakbang 2
Magsanay yoga, lalo na ang mga na tumutuon sa iyong gulugod. Ang postures ng yoga ay tumutulong na ihanay ang iyong buong katawan pati na rin ang nagbibigay ng lakas at kakayahang umangkop sa kalamnan na sumusuporta sa iyong likod, sabi ng yoga instructor ng Iyengar at director ng California Yoga Center na si Elise Miller. Ang pinalawig na puppy na pose, halimbawa, ay umaabot at pinahaba ang iyong gulugod, na tumutulong upang mabulok ang iyong vertebrae. Ang twisting poses, tulad ng tatsulok o chair twist, ay nagbibigay-daan sa iyong katawan na lumipat sa kabaligtaran ng curve na dulot ng iyong scoliosis, na tumutulong upang maayos at balansehin ang iyong katawan. Ang mga backbending ay hindi lamang nagpapalakas ng iyong mga pangunahing kalamnan kundi tumutulong din sa pagtatalo sa mga misalignment sa iyong gulugod.
Hakbang 3
Iunat ang mga kalamnan ng iyong mas mababang katawan. Ang muscular imbalance dahil sa scoliosis ay kadalasang nagreresulta sa masikip na mga kalamnan ng hamstring, at ang masikip na mga kalamnan ng hamstring ay maaaring maging sanhi ng karagdagang paghahalili sa iyong pustura. Bukod pa rito, ang isang misaligned spine ay maaaring humantong sa mga naka-compress na nerbiyos sa iyong likod o mas mababang paa't kamay, na nagiging sanhi ng sakit. Ang mga ehersisyo upang mabatak ang iyong mga kalamnan sa likod at binti ay makakatulong na mapawi ang kakulangan sa ginhawa. Ang nakabaluktot na ehersisyo ay tumutulong din sa pagpapanumbalik ng kakayahang umangkop sa iyong mas mababang katawan, na nagpapahintulot sa iyong pustura na mapabuti. Ang postures ng yoga, gaya ng reclining na tumalon sa toe, ay nagpapalawak sa mga kalamnan ng iyong mga binti at likod.
Hakbang 4
Iunat ang iyong mga pektoral, o mga kalamnan sa dibdib. Ang stretching ng mga kalamnan ay lalong nakakatulong kung mayroon kang kyphosis, o hunched balikat. Ang kundisyong ito ay maaaring mangyari kapag mayroon kang hindi timbang sa pagitan ng mga kalamnan ng iyong dibdib at itaas na likod.Reclining backbends o passive resistance, na kung saan gumamit ka ng isang pader o isang kasosyo upang mahatak ang iyong mga armas sa likod mo, umaabot ang iyong mga kalamnan ng pektoral at tumutulong na ibalik ang muscular balance sa iyong itaas na katawan.
Mga Tip
- Patuloy na mag-ehersisyo upang mapanatili ang lakas ng iyong maskara. Kumain ng malusog na diyeta na may sapat na kaltsyum at bitamina D upang maiwasan ang osteoporosis. Panatilihin ang isang malusog na timbang upang i-minimize back strain.
Mga Babala
- Iwasan ang mga pagsasanay na nagdudulot sa iyo ng sakit. Iulat ang anumang bago o lumalalang sakit sa iyong tagapangalaga ng kalusugan.
